Bonjour à vous toutes et tous,

Comment allez-vous ce matin ?

Nous avons tous conscience de l'importance de bouger dans un programme minceur ... mais ce n'est jamais facile et simple à concilier avec sa vie privée et sa vie professionnelle. Je partage avec vous un article blog que j'avais déjà mis ici.

30 minutes d'activités physique tous les jours c'est tout à fait possible de chez vous ! Oui oui, c'est possible

Voici quelques idées dont vous pouvez vous inspirer. Je précise que ce que vous lirez ci dessous s'adresse autant aux hommes qu'aux femmes !

A votre réveil : Débutez la journée d'une excellente façon en sautant dans votre douche et en profitant de ce moment pour pratiquer une série d'étirements.  Etirez-vous les bras, le dos, le cou, les jambes.

Le ménage en musique (je pratique !) : donner un coup de balai, passer l'aspirateur, faire la vaisselle ... ce sont des activités physiques à part entières ! C'est vrai à moins d'y consacrer 30 minutes par jour. L'énergie dépensé vous permet de brûler des calories.

quelques chiffres :

1 heure de balayage = 325 kcal

1 heure de serpillère = 290 kcal

1 heure de repassage = 145 kcal

1 heure de vaisselle = 145 kcal

Augmentez votre tempo habituel,

Effectuez des mouvements vigoureux,

Marchez d'un bon d'une pièce à l'autre,

Gardez le dos bien droit et fléchissez les genoux en passant l'aspirateur

Changez de mains et variez de sens en frottant vos meubles ou la vaisselle ...

Des fenêtres transparentes. Laver les carreaux, c'est idéal... pour se muscler les bras. Dressez-vous sur la pointe des pieds, bras tendus vers le ciel - avec un chiffon dans les mains - puis montez et descendez en étirant au maximum. Pour renforcer encore l'exercice, vous pouvez contracter les abdos et les fessiers.

Repassage sportif. Assis bien droit sur une chaise, les pieds à plat, les omoplates écartées et les épaules relâchées, vous alternerez les séquences d'abdos fessiers en respirant profondément.

Pour vous dépenser vous pouvez aussi opter pour une longue séance de jardinage. Ratisssez, plantez, coupez, arrachez ... Un bon moyen de bouger à l'air libre : 1 heure de jardinage = 300 kcal envolées !

Vous pourrez ensuite laver la voiture !!

Toutes ces activités physiques demandent de l'énergie et font travailler les muscles.

Qu'en pensez-vous ?

Bonjour à vous toutes et tous ! 

Le saviez-vous ?

Dès notre plus jeune âge, on rirait jusqu'à 300 fois par jour, sans raison, par pur plaisir. 

A l'âge adulte, ce serait moins de 20 fois par jour.

Il est désormais prouvé que l'humour et le rire sont excellents pour la santé et constituent un antidote efficace contre le stress.

J'apporte aujourd'hui ma contribution à vos rires de la journée avec cette vidéo !!

Vous a t'elle fait rire ?

Bonjour !

Mieux vivre avec son corps c'est renforcer la confiance en soi

Traiter son corps en ami, lui faire du bien, lui accorder du temps

Voici un exercice à faire tous les jours avant de vous coucher ou au réveil, c'est comme vous voulez ! 

Son objectif  >>> Vous faire prendre conscience de vos tensions, plus actif dans la recherche du bien-être. Faites-vous aussi masser par votre partenaire, par un(e) ami(e) ou par un masseur professionnel. L'important étant de les intégrer dans votre emploi du temps.

> Exercice

Massez-vous

Chaque jour faites-vous une pause massage (matin ou soir, dans votre chambre, la salle de bain ...), les jambes, le ventre, le cou, les bras...

Fermez les yeux, respirez profondément et laissez vos mains trouver le bon rythme (vous pouvez utilisez de la crème et en profitez pour en plus hydrater votre peau !).

Concentrez-vous sur vos sensations et vos émotions

Abandonnez-vous

Etes-vous prêt(e) à prendre soin de vous ?

Bonjour,

Je vous dis très régulièrement toute l'importance de prendre une pause et du temps pour vous. Ce temps pour vous à un réel impact positif sur vie, sur votre stress, sur votre sommeil ... !

La détente grâce à la respiration

Retrouvez la souplesse de votre respiration, son amplitude, sa liberté et sa régularité, sans que le mouvement ne soit forcé.

La respiration est une fonction dynamique qui mobilise les muscles respiratoires. L'air pénètre dans les poumons par inspiration et sort des poumons par expiration.

Prenez 10 minutes,

allongez-vous,

fermez vos yeux

et concentrez-vous sur votre respiration.

Prenez conscience des mouvements de votre poitrine et de votre ventre et ralentissez progressivement votre respiration.

Prenez le temps de faire régulièrement cet exercice et isolez-vous 10 minutes. Selon la saison vous pouvez faire votre pause dehors ou dedans, allongé(e) dans l'herbe, sur la plage, dans votre canapé ou sur un tapis. Laissez-vous bercer par la musique, les bruits de la nature, le chant des oiseaux, le bruits des vagues ...

Pensez-vous prendez suffisamment de temps pour vous ?

Bonjour à vous toutes et tous,

Le week-end est bientôt là et aujourd'hui vendredi, je vous invite à penser à vous

Que pourriez-vous vous offrir aujourd'hui ?

une pause détente, une séance de sport, un bon massage, un bouquet de fleur, un bon bain, une séance cinéma, un café en terrasse ...

C'est le moment de penser à VOUS

Bonjour,

Parce que pour se sentir bien dans sa peau nous avons toutes et tous besoin d'une bonne estime de nous même, voici rien que pour vous aujourd'hui des méthodes pour vous rebooster

1/ Apprendre à s'apprécier physiquement

Une bonne estime de soi impose de s'aimer un minimum physiquement.

Les personnes qui souffrent d’une faible estime d’elles-mêmes détestent leur apparence physique. Elles ont souvent une image d’elles caricaturale : "Je suis très laide, j’ai un gros nez, j’ai un double menton, de grosses joues… ". L’idée que quelqu’un leur trouve une qualité leur paraît inconcevable.

Il faut stopper cette spirale et apprendre à s'accepter. Il faut s'habituer à son image.

Ressortez une photo de vous où les autres disent de vous "ça, c'est vraiment toi, cette expression, cette attitude" (même si on ne s'aime pas trop sur cette photo). Mettez ce portrait de vous bien en évidence dans un endroit où l’on est sûre de se retrouver nez à nez avec. Au fur et à mesure, on apprend à se plaire un peu plus.

2/ S'entourer d'élements valorisants

Qui mieux que vous peut vous motiver pour changer et vous pousser à aller de l’avant ?

Commencez par inscrire sur des post-its des phrases positives et vraies qui vous correspondent : "J’ai de la valeur", "Je déborde d'énergie", "Je suis drôle". Affichez ces phrases à des endroits stratégiques de votre maison : dans la cuisine, autour du miroir de la salle de bain. Tous les matins, regardez-vous dans un miroir et droit dans les yeux. Répétez avec conviction l'une des phrases positives notées sur ces post-its. Cette technique devrait peu à peu inverser la tendance.

3/ Positiver son quotidien

Se satisfaire de son sort et aimer son quotidien est une des clés d’une bonne estime de soi. Changer son regard demande de troquer son penchant pour le négativisme par une pincée d’optimisme.

Chaque jour notez, de préférence le soir avant de vous coucher, les choses que vous avez appréciées dans la journée : le sourire d’un inconnu, un café entre collègues, les compliments de votre chef, une pause lecture…

Prêt(e) à vous aimer encore plus ?

A vous de jouer !

source : http://www.topsante.com/forme-et-bien-etre/mieux-vivre/mieux-se-connaitre/estime-de-soi-4-methodes-pour-s-aimer-12102

Blog de CyrilleDabo

Bonjour à vous toutes et tous,

Cette semaine parlons dépassement de soi

Pour moi le dépassement de soi est un moyen d'avancer, de se dépasser.

S'accomplir c'est se dépasser

« Les obstacles ne peuvent vous arrêter. Les problèmes ne peuvent vous arrêter. Plus important encore, les autres ne peuvent vous arrêter. Vous seul le pouvez… »  J. Gitomer

M'exprimer en public, aborder un inconnu, l'improvisation ... m'empêchaient de vivre une vie normale.

J’ai dépasser les limites et aujourd’hui je suis bien et calme dans les situations qui me donnais des sueurs.

Aujourd'hui je relève les défis autrement, je me dépasse parce que se surpasser influence directement ma qualité de vie.

Je partage cette vidéo de Philippe Croizon, un homme qui donne envie de se dépasser !

Que signifie pour vous le dépassement de soi ?

Bonjour, 

Après mon article de mercredi en voici encore un peu plus sur cette rencontre, celle qui a changé ma vie 

>cliquez ici pour voir le témoignage dans son intégralité et en vidéo<

Votre vie peut véritablement prendre un nouveau tournant ici. Je vous invite à échanger avec d'autres membres, l'une des clés de votre réussite : l'entraide.

Alors un seul conseil : Foncez !!!!

Bonjour à vous toutes et tous

J'ai croisé ce petit jeu il y a quelques mois sur le site !

Je m'y prête aujourd'hui, je compte sur vous pour répondre à ma question et même pourquoi pas de vous y prêter à votre tour sur votre blog en postant une photo de vous ! Les réponses sont toujours surprenantes, motivantes et de votre côté vous serez fière d'avoir eu le courage de poster une photo 

voici ma question : 

Que diriez-vous de nous ?

Connaissez-vous l'histoire de notre rencontre ?

La vidéo que je vous met peut vous aider 

Bonjour,

Le thème de la semaine va être sur l'entraide et la collaboration

L'entraide, c'est quoi ?

L'entraide est une aide naturelle et gratuite. C'est une collaboration entre plusieurs personnes qui s'aident, se soutiennent, partagent les uns les autres. Grâce à l'entraide on peut trouver ses propres solutions, on est plus motivé ...

L'entraide est une aide que l'on se porte mutuellement. Ensemble vous augmenterez vos chances de réussite !

Je vous invite à encourager une ou plusieurs personnes sur le site, personnes qui vous encourageront elles aussi

Qu'en pensez-vous ?

Avec qui allez-vous collaborer ?