allo les amis aujourdhuis pas super beau ici au canada nuageux et un peu plus frisquet!!!

je vien finir mon cardio 60 min:)) super velo trempoline legg magic oufff + etiremnt et abdo

pas mal complet!!!aujourdhuis ti menage je doit laver mes fenetres !!balayeuse et tout et tout ....LOL

merci pour tou vos com,cest gentils je vais essayer daller voir vo blog promis a bientot

et surtout bouger ,bouger bouger ,et ne pas oublier votres bouteille deau tres important de bien shydrater

abientot gros bizou xoxoxo

votres copine Doris xoxo

 

L'exercice physique est indispensable pour votre santé et votre condition physique. Une simple marche quotidienne aura un effet positif sur votre santé. D'autre part, en faisant fonctionner les muscles du fessier, la cellulite pourra régresser.

 

Un programme de mise en forme est primordial !!!

Si vous pouvez combiner activité physique (telle qu'un peu de marche à pied) avec le Patch cellulite vos résultats seront plus rapides. Le Patch cellulite s'attaquera aux graisses en les brûlant car l'exercice physique aidera à faire travailler les zones traitées pour "décoller" les conglomérats graisseux afin de faciliter leur élimination et enfin vous débarrasser de vos kilos en trop. !!

A titre d'exemple pour éliminer 300 calories, vous devrez marcher pendant 20 à 25 minutes, courir pendant 6 à 8 minutes, ou encore faire de la bicyclette pendant 10 à 15 minutes (pourquoi ne pas vous rendre à votre travail à bicyclette ou à pied si votre santé vous le permet, monter les escaliers à la place de monter ou descendre avec l'ascenseur ?)

Votre décision de mieux gérer votre poids vous apportera bienfaits et santé.

Doris  bon Dimanche !!xoxo

La cellulite est normale chez la femme et se manifeste plus particulièrement à des périodes précises :
- l'adolescence avec la mise en place du système hormonal des premières règles,
- à partir de 30 -35 ans en signe précurseur de la ménopause.
- à toute époque quand la sédentarité prend la place de l'activité physique.
Quand les muscles manquent de tonicité c'est la porte ouverte son " l'affaissement " par conséquent un terrain d'accueil très favorable pour les cellules graisseuses ; exemple : le fessier. Quand celui-ci manque de tonus, les fesses tombent et favorisent l'apparition de la culotte de cheval car cette diminution du volume musculaire laisse la place au développement du tissu conjonctif. Il est donc primordial de tonifier les muscles par des exercices physiques appropriés.

 

Un système nerveux complexe pilote le stockage de corps gras que l'on nomme très fréquemment cellulite.
Parmi les différents centres du cerveau qui règlent les sécrétions des glandes endocrines, l'hypothalamus reçoit une multitude d'informations provenant du système nerveux et renvoie ou émet des réponses par des stimulations nerveuses ou chimiques.
Dans une prise de poids rapide, le système de régulation physiologique concernant le stockage des corps gras ou leur déstockage est déréglé.

Le stress peut être la cause d'un dérèglement des glandes endocrines et la raison pour laquelle, en cas de prise de poids anormale, il convient de consulter un endocrinologue.

La science et la médecine ne sont pas encore parvenues à régler tous les problèmes liés au cerveau, mais elles avancent à grands pas. Si le stress peut être un vecteur de la prise de poids, d'autres cas peuvent en être la cause :
- Un accident de circulation routière avec traumatisme crânien
- Une rupture sentimentale
- Une agression physique ou verbale
- Une dépression
- Etc

Si l'hypophyse (autre glande située dans la partie inférieure du cerveau qui sécrète des hormones anti-diurétiques ou ADH) est déréglée elle peut secréter une quantité importante d'hormones anti-diurétiques, empêchant les reins d'éliminer l'urine, ce qui va favoriser la rétention d'eau dans le corps. C'est la raison pour laquelle il n'est pas bon de boire plus d'une quantité " X " d'eau par jour sous le seul prétexte que cela fait éliminer ! (où " X " doit être calculé en fonction de chaque individu).
Le volume du tissu conjonctif du derme va augmenter tout comme la courbe du poids. Si l'on associe à cela un excès d'alimentation ou un comportement non conforme aux principes d'une bonne hygiène alimentaire, les transformations chimiques des calories non brûlées vont grâce à la l'eau non éliminée s'amalgamer et se transformer en graisses (les triglycérides) qui seront stockées dans les adipocytes (cellules du derme chargées du stockage et déstockage des corps gras).

A ce stade, le terme désignant ce stokage particulier est communément appelé " la cellulite ", même si médicalement il est impropre à sa terminologie car le seul fait que le suffixe en " ite " désigne généralement une inflammation d'une partie du corps, d'un organe, d'un muscle, associé au mot " cellule " voudrait désigner une inflammation de la cellule, ce qui n'est pas juste et possible. Le mot cellulite est donc toutefois accepté conventionnellement pour désigner la graisse stockée dans les tissus adipeux

 

Comment se forme la cellulite ?

La peau (le derme) a 3 fonctions primordiales :
- envelopper le corps et assurer sa protection
- faciliter les échanges grâce à un tissu très riche en vaisseaux sanguins et lymphatique
- mettre l'énergie en réserve

C'est cette 3ème fonction qui nous intéresse au plus haut point. En effet, le derme à la faculté de mettre en réserve, des calories non brûlées, sous forme de graisses. Le corps fonctionne comme une balance : Quand les apports nutritionnels sont supérieurs à la dépense énergétique, il y a excès. Une partie de cet excès est éliminé dans les matières fécales, mais le corps à cet auto-pouvoir de mettre en réserve une partie de celles-ci afin, qu 'en cas de manque', il puisse puiser dans ces réserves.
Les graisses sont stockées dans les adipocytes (ou cellules adipeuses). Leur nombre est constant mais en revanche leur volume est variable. Les substances principales composant les graisses sont :
- Les triglycérides
- Les phospholipides
- Le cholestérol
La fabrication et le stockage de la graisse (triglicérides) ou plus précisément la transformation lipides+calories+eau en graisse est nommée lipogénèse. Elle est stimulée par l'insuline.
Le tissu adipeux est le garde-manger du corps. Il constitue la partie la plus importante de ses réserves énergétiques. Quand les réserves de glucides sont épuisées (jeûne, efforts physiques intenses, froid, etc..), le corps fait appel à cette réserve.
Quand tel est le cas, la graisse va se transformer en énergie par hydrolyse en acides gras non estérifiés, c'est la lipolyse.
Quand le cytoplasme des l'adypocites est bien équilibré ces cellules adipeuses échangent régulièrement (stockent et destokent). C'est le sang qui va assurer le transport de cette énergie libérée et qui alimentera les cellules ayant besoin d'énergie. En revanche, un dérèglement hormonal (le récepteur béta3 adrénergique est le principal régulateur de la lipophyse) peut restreindre la restitution de triglicérides
Les adipocytes jouent un rôle capital dans l'échange " in - out " de l'énergie stockée sous forme de matière grasse. Lorsque le stockage est abondant, voire sur-abondant, l'épaisseur des adipocytes et leur volume augmente considérablement, dilatant au passage le tissu conjonctif du derme mais compressant en revanche les fibres de collagène, d'élastine et surtout les microscopiques vaisseaux sanguins. Une réaction en chaine et complexe fait que le derme perd son élasticité et l'oxygénation du tissu est grandement diminué ce qui, dans les régions musculaires va se solder par une asphyxie du muscle et un manque de tonicité.

Chez la femme, le nombre d'adipocytes est plus important que chez l'homme (25% supérieur). Certaines régions du corps sont plus fournies que d'autres :
- l'abdomen
- région lombaire
- la poitrine
- le hanches
- le fessier
- les cuisses
- l'entre-cuisses
- le tissu sous-cutané
Au total, le tissu adipeux représente environ 15% du poids total chez l'homme et un peu plus chez la femme. Lors d'un jeûne, les adipocytes se vident, il y a par conséquent, amaigrissement et perte de poids mais surtout une perte de l'épaisseur du derme. En revanche, une continuité de stockage des graisses, provoque l'obésité

Doris :)

1. Grains entiers
On recommande 3 portions de grains entiers par jour, mais souvent, on n'en consomme qu'une. Dommage, car la quantité recommandée fidèlement respectée peut diminuer à elle seule le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, les fibres contenues dans les grains entiers peuvent réduire les risques de diabète, de cancer du côlon, d'hypertension artérielle et d'ulcères.

Optez pour du pain et des céréales à grains entiers, du riz brun et du quinoa(aliments naturels).

2. Brassicas
Également connus sous le nom de crucifères, les brassicas sont riches en éléments antioxydants et phytochimiques. Le brocoli, le chou-fleur, le chou et les autres légumes de cette famille sont également riches en dithioltiones et en isothioncyanates, substances qui contribueraient à prévenir les cancers du sein et de la prostate. La plupart de ces légumes contiennent aussi une bonne dose d'acide folique, de fibres et de vitamine C.

3. Légumes verts à feuilles
Les légumes vert foncé à feuilles tels que les épinards constituent notre meilleure source d'acide folique, une vitamine du complexe B essentielle aux femmes qui planifient une grossesse. En effet, celle-ci réduirait les risques d'anomalie du système nerveux de l'enfant. De plus, ces légumes sont riches en lutéine, un antioxydant qui réduirait le risque de détérioration de la rétine.

4. Soja
Les aliments à base de soja consommés dans les pays asiatiques contribueraient au faible taux de cancer du sein et de la prostate dans ces contrées, taux plus bas qu'au Canada. Le haricot de soja et les produits protéinés à base de soja – tofu, miso et tempeh – contiennent des phyto-œstrogènes susceptibles de ralentir le développement de certains cancers. De plus, ils diminuent les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur. Enfin, ils offrent une protection contre l'ostéoporose.

5. Noix
Riches en lipides et en calories(une portion de 125 ml [1/2 tasse] d'arachides contient presque autant de calories qu'un Big Mac), les noix, consommées avec modération, peuvent contribuer à diminuer les risques de maladies cardiovasculaires. Une étude a démontré que les personnes qui consomment des noix une fois par jour réduisent leur risque de maladies cardiovasculaires de 35 %, grâce aux gras non saturés contenus dans les noix, qui favorisent le contrôle du taux de cholestérol dans le sang.

6. Tomates
Le pigment rouge des tomates constitue l'un des antioxydants les plus puissants. Des études ont démontré que les femmes ayant un taux élevé de lycopènes dans leur sang étaient moins sujettes à développer un cancer cervical. Cet élément phytochimique se retrouve autant dans les tomates fraîches qu'en conserve, en purée ou en sauce.

7. Légumineuses
Ce groupe alimentaire comprend notamment les haricots de soja, les pois et les lentilles. Parce qu'elles ont une forte teneur en glucides complexes, les légumineuses sont essentielles au maintien d'une bonne santé. Elles sont également la meilleure source de protéines végétales, facteur à ne pas négliger surtout pour les personnes qui consomment peu de viande.

8. Aliments jaunes et orangés
La couleur vive des fruits et des légumes tels que carottes, poivrons, courges et mangues provient du bêtacarotène, un antioxydant qui neutralise les radicaux libres – molécules toxiques instables qui circulent dans l'organisme, endommageant les cellules et pouvant provoquer un cancer et des maladies cardiovasculaires.

9. Le saumon
Ce poisson, très riche en acides gras polyinsaturés de type oméga-3, peut réduire considérablement la formation de caillots de sang pouvant entraîner des problèmes cardiaques. Ces huiles sont susceptibles de ralentir la progression d'un cancer et de protéger de certaines maladies inflammatoires telles que l'arthrite. Elles peuvent également favoriser le développement et le bon fonctionnement du cerveau.

10. Produits laitiers à faible teneur en gras
Nécessaires à l'organisme, les produits laitiers protègent de l'ostéoporose. Le lait, le yogourt et la crème sure à faible teneur en gras renferment moins de calories que les produits non réduits en gras et contiennent tout autant de calcium, de potassium, de magnésium et de vitamine D, qui protègent de l'hypertension et du cancer du côlon.

 

bon Dimanche !!!et bonne santé:))

Chocolat

Le chocolat noir, à cause de son contenu en antioxydants et en magnésium, serait bénéfique pour la santé du cœur. Mais attention, le chocolat demeure toujours une source concentrée d'énergie, donc de calories. Le truc, c'est de prendre le soin de déguster du très bon chocolat noir en petites quantités. Généralement, cela suffit à combler notre besoin.

Pizza

Même si elles contiennent des aliments de chacun des quatre groupes alimentaires, les pizzas toutes garnies ne sont pas nécessairement « santé ». L'idéal, c'est de les préparer soi-même. Achetez une croûte à pizza toute faite, garnissez-la de beaucoup de légumes, omettez le pepperoni et optez plutôt pour du jambon maigre, du pastrami ou même du thon. Garnir de mozzarella partiellement écrémée.

Alcool

Un verre de vin contient 90 calories, une bière 150 calories et un cooler jusqu'à 300 calories. De plus, l'alcool aurait un effet stimulant sur l'appétit. Limitez-vous à une ou deux consommations par jour. Alternez avec de l'eau minérale, choisissez de petites portions, optez pour des bières légères ou réduites en glucides et des cocktails sans alcool.

Crème glacée

Divine douceur, la crème glacée est aussi une source non négligeable de gras. Une seule boule de crème glacée ordinaire contient de 6 à 12 g de gras comparativement à 0 , 2 g et moins de 5 g pour la même quantité de sorbet, de yogourt glacé ou de crème glacée légère, respectivement. Ces derniers choix sont donc à privilégier !

 

Frites

Sans nécessairement les bannir à vie, considérez les frites comme une gâterie occasionnelle. Optez alors pour de petites portions. Mieux encore, faites vos propres « frites » au four : badigeonnez légèrement d'huile des pommes de terre ou des patates douces coupées en bâtonnets, salez puis enfournez à 200 °C(400 °F). Retourner à mi-cuisson et cuire jusqu'à ce que les « frites » deviennent dorées et croustillantes.

Croustilles

Un petit sac de chips contient 300 calories et l'équivalent de 4 cuillères à thé de gras. Osez le calcul lorsque vous succombez à un gros sac... Grignotez plutôt des bretzels, du maïs soufflé sans beurre ou allégé en gras, ou des croustilles « cuites au four » ou avec 50 % moins de gras.

Muffins et pâtisseries

Tous ces desserts faits de pâte feuilletée ou brisée, les gâteaux, viennoiseries et même les muffins du commerce sont de grandes sources de gras(saturés et trans)et de sucre. Lorsque l'envie devient irrésistible, optez pour de petites portions ou des versions allégées. Encore mieux, choisissez une portion de gâteau des anges ou un muffin fait maison avec une quantité réduite d'huile végétale et de sucre. Essayez nos recettes de muffins aux bananes, aux dattes et au germe de blé ou aux fruits.

 

Hamburger

Un hamburger peut s'avérer un bon choix à condition d'éviter ceux qui contiennent des doubles portions de viande, du bacon, du fromage ou des sauces à la mayonnaise. Par exemple, chez Harvey's, le Colossal avec fromage fournit 710 calories et 36 g de gras. En guise de comparaison, le sandwich au poisson contient 2 fois moins de calories et près de 4 fois moins de gras.

Beignes

Les beignes qui sont frits dans l'huile végétale contiennent beaucoup de gras saturés et trans. Et ce n'est pas parce qu'on les choisit « nature » plutôt que glacés qu'on fait nécessairement de meilleurs choix santé : le beigne « nature » de Dunkin' Donuts contient deux fois plus de gras que ceux de Tim Hortons ou de Krispy Kreme ! Mieux vaut s'en tenir à un ou deux trous de beigne à l'occasion...

Poutine

Frites, sauce et fromage en grains, tout y est pour expliquer les 700 kcal et 40 g de gras(l'équivalent de 10 c. à thé de beurre !)contenus dans une portion de poutine. À éviter. Si vous succombez, prenez un petit format seulement et compensez aux repas subséquents en optant pour des légumes-vapeur, du poisson en papillote, etc.

Pâtes

Les pâtes sont de bons aliments, c'est ce qu'on y ajoute qui peut avoir un impact moins drôle sur le tour de taille et la santé ! Optez pour des sauces à base de légumes ou de fines herbes plutôt que des sauces à base de crème, privilégiez les fromages maigres(cottage, ricotta), limitez l'utilisation des fromages gras pour gratiner, incorporez de la viande maigre, etc.

Boissons gazeuses

Parce qu'elles sont riches en sucres et, dans le cas des colas, en acide phosphorique(associé à la réduction de la masse osseuse), on devrait les éviter. Boire plutôt de l'eau, plate ou pétillante, nature ou aromatisée. Le lait ou les boissons de soja enrichies de calcium constituent aussi de bons choix pour le contrôle du poids et la préservation des os.

Biscuits

Riches en sucres et en gras ? dont les fameux gras trans ?, les biscuits nous séduisent avec leur « p'tit goût de r'venez-y ». Considérez-les comme une gâterie occasionnelle. Optez alors pour des biscuits faits maison avec des grains entiers et peu de gras ou des biscuits du commerce sans gras trans contenant moins de 5 g de gras par portion.

Smoked meat

En fait, le smoked meat n'est pas si gras(si on exclut le gras visible) ; le hic, c'est la proportion démesurée qu'occupe la viande dans le sandwich, sans parler des frites qui accompagnent le tout. Habituellement, on recommande une portion de viande de la grosseur d'un jeu de cartes alors que certains sandwichs au smoked-meat en contiennent jusqu'à quatre fois plus ! Partagez avec une amie, demandez qu'on vous emballe la moitié du sandwich pour l'emporter ou laissez le surplus dans votre assiette.

Cafés aromatisés

Avec leurs sirops et leur garniture de crème fouettée, ce sont d'énormes concentrés de sucres et de gras saturés. Pour satisfaire votre besoin de caféine, optez pour de petites portions et choisissez des cafés sans sirop ni crème fouettée tels que café au lait et cappuccino, ou demandez qu'on coupe votre café aromatisé « moitié-moitié » avec du café filtre...

 

Nachos et salsa ou nachos gratinés

Pour remplacer les nachos réguliers riches en gras, optez pour des nachos cuits au four ou préparez-les vous-même en vaporisant légèrement d'huile des pointes de tortilla ou de pita ; salez légèrement et grillez au four(200 °C ou 400 °F)pendant quelques minutes. Délicieux avec une salsa ou gratinés avec des légumes(tomates, oignons, poivrons, etc.), des haricots à la mexicaine et du fromage partiellement écrémé.

Muffins et pâtisseries

Tous ces desserts faits de pâte feuilletée ou brisée, les gâteaux, viennoiseries et même les muffins du commerce sont de grandes sources de gras(saturés et trans)et de sucre. Lorsque l'envie devient irrésistible, optez pour de petites portions ou des versions allégées. Encore mieux, choisissez une portion de gâteau des anges ou un muffin fait maison avec une quantité réduite d'huile végétale et de sucre. Essayez nos recettes de muffins aux bananes, aux dattes et au germe de blé ou aux fruits.

Gâteau au fromage

Le gâteau au fromage est un dessert très riche. Par exemple, près de la moitié des calories des gâteaux au fromage Choix du Président proviennent des matières grasses. Une portion contient l'équivalent de 4 à 5 cuillères à thé de beurre. Une solution de rechange : cuisinez-le vous-même en remplaçant le fromage à la crème ordinaire par du fromage à la crème léger et/ou par du fromage quark.

Barre granola

On pense faire une bonne affaire en avalant une barre granola alors que plusieurs apportent beaucoup de calories, de sucres et de gras. En guise de collation, recherchez les barres qui ont moins de 5 g de gras(dont moins de 3 g de gras saturés)ou mieux, optez pour une poignée de fèves soja grillées, d'arachides ou de graines de tournesol.

voila!!!bon appetit  dans les bon choix santé

1. « Boire beaucoup d’eau aide à maigrir. »
« L’eau crée un effet de satiété et met à profit le travail des fibres, note la nutritionniste Julie DesGroseilliers . En elle-même, l’eau ne fait pas maigrir. Mais en boire au repas permet de ralentir la vitesse à laquelle on mange. En étirant ainsi la durée du repas, on laisse le temps aux signaux de satiété de se manifester. » De plus, l’eau ne contient aucune calorie, contrairement aux autres boissons.

Pour perdre du poids, il faut éviter certaines combinaisons alimentaires. »
« Cette affirmation ne s’appuie sur aucune donnée scientifique », tranche Catherine Lefebvre, diététiste au centre de référence sur la nutrition humaine Extenso. Si vos enzymes digestives perdaient de leur efficacité à cause des combinaisons, les aliments mal digérés fourniraient moins d’énergie que prévu, pas plus ! « D’ailleurs, les enzymes forment une équipe hors pair ; les mélanges ne leur font pas peur ! »

« Le pain fait engraisser. »
« Bien choisi, il se révèle au contraire un précieux allié pour perdre du poids, objecte Catherine Lefebvre. Ceux de grains entiers, riches en fibres, entraînent une longue digestion. Rassasiée rapidement, on mange donc moins. » « Une pomme contient presque autant de calories qu’une tranche de pain de blé entier, rappelle Julie DesGroseilliers. Dit-on pour autant qu’elle fait grossir ? » Ce qu’on y tartine, en revanche : beurre, fromages, pâtés… Ouille !

4. « Le jeûne purifie le corps. »
Se priver de nourriture n’a rien de bénéfique ! « Les déchets de l’organisme sont naturellement éliminés dans les selles et l’urine, explique Catherine Lefebvre. Le jeûne, lui, provoque la dégradation des graisses, ce qui entraîne la production de substances toxiques qui peuvent avoir des conséquences graves sur la santé, en plus d’effets secondaires – nausées, fatigue, chutes de tension artérielle, etc. »

 

5. « Le pamplemousse fait “fondre” la graisse. »
« Aucun aliment n’a ce pouvoir. Sinon, tout le monde mangerait des pamplemousses ! » dit Julie DesGroseilliers. Les régimes au pamplemousse restreignent simplement l’apport calorique de façon draconienne. La perte de poids n’a donc rien à voir avec l’agrume lui-même. « Et le retour aux anciennes habitudes annonce celui des kilos perdus », déplore Catherine Lefebvre.

 

6. « Les aliments “légers” aident à perdre du poids. »
Certes, les produits « faibles en gras » sont généralement réduits en calories, mais ils contiennent parfois plus de sucre que l’original, ce qui comble partiellement la différence. « Et nous sommes souvent portées à en manger trop, juste parce qu’ils sont légers », prévient Catherine Lefebvre.

 

7. « La caroube est moins calorique que le chocolat. »
En soi, c’est vrai : elle renferme moins de protéines et de gras que le cacao. Mais attention : « Les produits à base de caroube renferment souvent de l’huile de palme ou de coco, riche en gras saturés », avertit Catherine Lefebvre. En revanche, la poudre de caroube est riche en calcium et en fibres, ne contient aucune caféine et a naturellement un goût plus sucré que la poudre de cacao, ce qui permet de réduire le sucre dans les recettes.

 

8. « Manger avant d’aller au lit fait engraisser. »
« Le moment choisi pour manger ne modifie pas l’apport énergétique des aliments », affirme Catherine Lefebvre. «  Mais en soirée, nuance Julie DesGroseilliers, on mange souvent des aliments peu intéressants d’un point de vue nutritionnel : croustilles, biscuits, chocolat, crème glacée… » Voilà d’où vient ce surplus de calories !

 

9. « Perdre du poids, c’est simple : un court régime très strict suivi d’un retour à la normale. »
« Un régime strict met le corps en état de “survie”, le privant des éléments essentiels à son bon fonctionnement, explique Catherine Lefebvre. Il intensifie alors sa fonction d’emmagasiner l’énergie fournie par les aliments, ce qui risque de causer une prise de poids supplémentaire après le retour à une alimentation normale. »

 

10. « Manger moins ou bouger plus, ça revient au même. »
Erreur ! L’activité physique régulière accélère le métabolisme de base : même au repos, on brûle alors plus de calories qu’une personne sédentaire. « La meilleure façon de perdre du poids, rappelle Julie DesGroseilliers, c’est de combiner une saine alimentation à de l’activité physique. Les personnes physiquement actives ont aussi plus de facilité à maintenir la perte de poids à long terme. »

 

 

interessant nest pas ?? :))

allors le secret ........bouger!! bouger!! bouger!! au moin 30 min /jrs et bien salimentéboire bk deau!!!

et surtout ,pas  de  mauvais grignotage le soir avant le dodo

Plusieurs sont attirés par des régimes miracles qui promettent la perte de plusieurs kilos par semaine. Il faut comprendre qu'il faut créer un déficit énergétique de 3500 calories pour perdre une livre. Il s'agit de couper 500 calories dans le quotidien pour arriver à cette perte hebdomadaire, comme l'a fait Guy dans sa démarche de perte de poids. Certains régimes laissent croire qu'on perd davantage de poids alors que c'est tout simplement de l'eau que l'on perd et non du gras …Il faut être vigilent et se donner des objectifs à long terme !

Avant de vraiment débuter ma diète, j'ai décidé de compter les calories que j'avalais à chaque jour, pendant une semaine. J'ai tout noté. Les aliments, les breuvages, le vin, tout, tout, tout. J'ai été estomaqué du total. Plus de 3000 calories par jour, en moyenne. Ça n'avait pas d'allure. Je ne pesais pas 240 lbs pour rien. Juste le fait d'en prendre conscience m'a donné la motivation nécessaire pour me prendre en main. J'ai donc réduit les calories que j'avalais à chaque jour … ce fût le début du miracle !

Doris xoxo

aujourdhuis ma journée de repos allors yahooo je serai ds mon beau jardin !!:))

et peu etres commencer a aller voir pour des fleur :)jen est des naturel et des artificiel ,melanger cest tres jolie je vous montrerais des photo quant jaurais terminer mon jardin:))

bon Dimanche mes cher amie je vous aime

xoxoxoxoDoris

allo vous tous mes zamis ,jais terminer ,mon 60 min cardio sur tout mes appareille ouffff

jais suer pas mal,,,mes la suis bien en forme pour aller continuer mon jardin dehors il fait beau cest super !!!

je vais aller diner avant !!!je sais vraiment pas quois manger parcontres LOL
AHHHHH peu etres tite sanwich au oeuf ecrasser avec des ti legume dedans lol

bon passer un bon samedi !!

moi apres diner op a granby faire les magazin yahooo jadore sa :)

bye bye  a bientot  bizou xoxoxo

votre amie DODO:)


(photo encore moi :)) et mon bébé) LOL

La plage, oui, mais question de la jouer farniente ! Quittez votre parasol pour quelques séances de gym aquatique.

Echauffement

Un exercice indispensable pour échauffer vos muscles et vous réchauffer, si l’eau n’est pas encore à 25°C...

Debout avec de l’eau jusqu’à la taille, avancez en levant les genoux le plus haut possible puis reculez en faisant claquer les talons sur les fesses. Après 2 minutes à rythme modéré, augmentez la cadence pendant au moins 3 minutes.

Pour les fesses et les jambes

Debout de l’eau jusqu'à la taille, contractez les fessiers et tendez la jambe gauche vers l’arrière. Revenez en position initiale puis tendez la jambe droite vers l’arrière. Après une dizaine de mouvements pour chaque jambe augmentez le rythme en vous aidant des bras et en contractant les abdos pour ne pas cambrer le dos.

Debout de l’eau jusqu’à la taille, pieds joints au sol, placez la main gauche sur la taille et levez la jambe gauche tendue sur le côté gauche sans reposer le pied à terre. 20 fois de chaque côté.

Pour les abdos et la taille

Debout de l’eau jusqu’à la poitrine, bras tendus en croix, remonter les genoux en contractant les abdos  puis allonger les jambes sur le côté gauche, revenez au milieu en fléchissant à nouveau les genoux, sans poser les pieds. Recommencez le même mouvement en allongeant les jambes sur le côté droit. 15 fois de chaque côté.

Avec planche :

A l’aide de vos deux bras calez la planche à l’horizontale au niveau du ventre, décollez vos pieds du sol et placez vos jambes à angle droit, comme si vous étiez assis dans l’eau. Faites des battements de jambes tendues pendant 3 à 4 minutes.

Pour les bras et le dos

Debout, genoux légèrement fléchis, l’eau devant recouvrir les épaules, ventre serré, dos droit. Placez les bras en croix et ramenez-les devant vous jusqu’à ce que les paumes des deux mains soient l’une contre l’autre. Puis écartez les bras de chaque côté en orientant les paumes de mains dans l’autre sens. 20 fois.

Fléchissez les genoux et ramenez les vers le buste. Avec les bras faites des mouvements de brasse pendant 3 à 4 minutes.

Et après ?

Une fois que vous êtes dans l’eau, restez-y et profitez-en pour nager. La natation permet d’étirer les muscles, ce qui complète à la perfection une séance d’aquagym. Pour bien faire, il faut varier les efforts et donc alterner les nages : brasse coulée, crawl, dos crawlé ou papillon pour les plus sportives. Nagez au moins 20 minutes, pour y parvenir fixez-vous un objectif à atteindre : une bouée, un bateau, un rocher, un banc de sable. C’est plus motivant d’avoir un but et cela vous permettra au fur et à mesure de vos entraînements de mesurer vos progrès.

DORIS  A ESSAYER:))

Pour faire virer le moral au beau fixe en chassant le stress qui grippe muscles et articulations, on peut avec raison opter pour l’aquagym, d’abord parce que c’est plus ludique que les exercices en salle de musculation, l’effort en milieu aquatique se faisant en douceur. Et puis, c’est sans danger pour les articulations car on ne risque pas l’impact au sol.

Dans l’eau, la détente est assurée. On se sent léger, le corps immergé ne pesant plus que le quart de son poids. Entracte tonique dans nos univers aux rythmes trop soutenus, l’aquagym séduit par l’élément régénérateur, l’eau, formidable atout qui permet de bouger, de s’étirer, bref d’accomplir des figures sans ressentir ni maladresse ni gêne aucune.

Gains de cette pratique

Chaque mouvement effectué dans l’eau est optimisé et l’on mesure très vite les effets de cette activité

• Stimulation en douceur de tous les organes ;
• Augmentation du tonus musculaire et respiratoire ;
• Allongement des muscles ;
• Accroissement du potentiel musculaire ;
• Remodelage de la silhouette : taille affinée, poitrine tonifiée, dos renforcé, bras, cuisses et jambes fuselées, fesses raffermies et ventre plus plat.

La pression que l’eau exerce sur toutes les parties du corps - 800 fois supérieure à celle de l’air - équivaut à un massage, qui améliore la circulation du sang, lutte contre la cellulite et provoque une agréable détente. Enfin, il faut savoir que trente minutes d’aquagym valent une heure trente de gym au sol.

Pour qui ?

Tous ceux et celles qui souffrent de tensions musculaires et désirent retrouver une silhouette harmonieuse... Sans souffrir ! Il n’est pas nécessaire de savoir nager, la plupart des exercices se font en appui sur le bord du bassin ou bien avec des planches en mousse. Chaque participant étant dans l’eau jusqu’aux épaules, les petits défauts esthétiques s’estompent. Et à l’inverse de ce qui se passe en salle, chacun règle lui-même sa charge corporelle en fonction de l’intensité engagée dans l’exécution des exercices. Les risques de claquages et de tendinites s’évanouissent totalement.

Exercice à faire en duo pour renforcer les abdos et tonifier et fuseler les jambes :

• Dans l’eau jusqu’à la taille, s’accrocher dos à dos en se crochetant
  les coudes,
• L’un reste dos droit, l’autre soulève les jambes et exécute 20 mouvements de ciseaux de haut en bas puis, 20 autres à l’horizontale, jambes tendues et peu écartées, pendant 3 minutes,
• Après récupération, c’est au tour du partenaire.

A quelle fréquence

Deux fois par semaine en moyenne. L’important, comme pour toute activité physique, c’est la régularité qui constitue le facteur positif par excellence.
Dès le deuxième mois, les résultats sont visibles : rondeurs gommées, la capacité cardio-vasculaire augmentée, la circulation sanguine améliorée.
Mieux oxygénés, les muscles brûlent davantage de calories. Une montagne
de bénéfices.

Contre-indications

Allergie au chlore, insuffisance respiratoire, troubles moteurs et sanguins.

Où ?

En piscine municipale, dans les clubs de gym (Gymnase Club, Vitatop, Gymnasium, Moving...), en thalasso et dans tous les centres de remise en forme