c'est encore de rire

et d'attrapper des fous rire !

( et c'est ce que j'ai fait entre autres hier en lisant vos coms excellent je vous adore ! ) 

Rire à en avoir mal aux abdos vous connaissez ? 

et mon ventre qui me crie et me supplie :

" Arrête de rire j'ai mal aux abdos " ! 

Vraiment ... Rire est un excellent moyen de se faire des abdos ...

Alors pourquoi les gens dans les salles de musculation font des têtes d'enterrement ! 

je me suis amusée à tous et toutes les regarder et rien qu'en les voyant je rigolais tout bas ... et fur et à mesure que je les observais je riais encore plus fort jusqu'à la crise de fou rire ... j'en ris encore ! 

ce n'est pas me moquer non ! Moi qui arrive toujours toute souriante et pleine d'énergie dans la salle de sport ! 

Mais c'est comme dans le métro les gens ne rient pas et moi j'ai envie d'éclater de rire en les regardant ! d'ailleurs je l'ai fait et du coup j'ai réussi à dérider certains et certaines ... dans le métro si si si à Paris et oui j'y suis arrivée !

Cocace la scène !  je venais de manger un sandwich et je demande à mon amie si je n'ai rien entre les dents... donc je lui fais un sourire à pleines dents fermées bien devant son nez avec mes mimiques que vous connaissez toutes !!! et elle inspecte ! bon il n'y avait rien mais plusieurs personnes autour de nous se sont mises à rire et nous avons ri avec elles ! trop bon ! Faire rire des personnes dans le métro parisien !!! Trop forte sur ce coup là !

Je suis sûre que leur journée n'en a été que meilleure ! 

En tous les cas grâce aux fous rires ou pas  j'ai réussi à dégager ma fièvre yesss ! En fait j'ai appris que rire renforçait les défenses immunitaires donc on y va les filles ! on rit jusqu'au dégel !!! 

Le rire : une action sur notre humeur et le médicament du bien-être

- mieux que le prozac le rire est anti dépresseur

- mieux que l'ibuprofrène le rire est un anti migraineux 

- mieux que des somnifères le rire régule le sommeil  

et là je vais vous scotcher : 

UNE MINUTE DE RIRE correspond en calories à 15 MN DE MARCHE soit environ 66 cal pour un poids de 55 kg 

Hallucinant ... ce soir vous dites à votre chéri :

" Chéri on va se voir un film comique j'ai envie de perdre un max de calories " 

vous imaginez 1 mn = 66 cal alors tout le film !!!! 

vous pouvez manger des pop corn c'est tout bon là mdrrr

Allez 

Si toi aussi t'as des Abdos grâce à tes plus gros fous Rires alors clique j'aime ! mdrrrrr

A une semaine de la Saint Valentin 

Mettez du piment dans vos abdos ! 

Et faites les avec votre partenaire car les abdos à 2

c'est bien plus excitant et vous les travaillerez 2 fois plus !!!

Pourquoi ?

parce que vous serez fière de lui montrer de quoi vous êtes capable

parce que vous voulez et aimez le challenge 

parce que à 2 vous êtes encore plus motivée 

Alors c'est parti ! 

1- demandez lui de vous tenir les pieds et genoux et faites vos séries de lundi 

2- demandez lui de poser un pied sur vos abdos pour mettre une résistance et faites vos séries de lundi 

Testez vos abdos ! 

J'ai profité de la venue d'un ami sportif pour qu'il se prête au jeu !

Mais avec 40 de fièvre et des courbatures intenses pas facile ! 

Mais vraiment c'était à faire et à partager et très ludique 

et j'avais vraiment envie de le faire pour vous ! 

Allez  y les miss et profitez !

Et si vous n'avez pas d'amis faites les avec une amie , vos enfants ... vous savez le "ah dada sur mon bidet, quand il trotte il fait ... "

Mettez le loulou sur vos abdos et faites les ! 

Un excellent moment à passer ensemble plein d'amour et d'amitié !!! 

Bravo mes belles et mister 

vous avez été assidu(e)s sur vos abdos hier et je vous en félicite 

Mais pour que cela soit encore plus efficace faites le tous les jours ! 

Quelques minutes par jour pour un ventre plat ça le fait non ? 

Pensez aussi à bien étirer vos abdos après l'effort pour éviter les courbatures 

Mes conseils pour éviter les courbatures 

1 - Vérifiez que vous n'avez pas de fièvre ... comme moi ce matin car là ce sont des très mauvaises courbatures de grippe ... je déteste être comme ça grrrrrrrrrrrr

2 - Bougez : les courbatures disparaissent si vous bougez si vous mettez vos muscles en mouvement comme marcher 

3 - Respirer : bien respirer est la base de tout ! Faites votre respiration ventrale et expirez le double de votre inspiration 

4 - Prenez un bain chaud : la chaleur de l'eau detend les muscles et les soulage 

5 - Massez vous pour mermettre aussi de réchauffer vos muscles tendus et les détendre ! j'utilise de l'huile de Gaulthérie ou weleda arnica

6 - Buvez de l'eau aussi pour dérouiller vos articulations merci zini ;)))

7 - pour finir le mieux est encore de prendre le temps après votre séances de vous ETIRER pour détendre vos abdos contractés !

le stretching reste la solution par excellence pour éviter les courbatures ! 

COMMENT S'ETIRER 

Sur votre ballon :

Veillez à bien câler vos fesses dos omoplates sur votre ballon ! laissez le ballon épouser votre forme ! Détendez vous et relâchez vous ! Etirez en mettant vos bras vers l'arrière inspirer et relâcher en expirant . Répétez 5 fois ! relâchez vous sur le ballon ! 

Sur votre tapis  : 

Allongez vous sur votre tapis et détendez vous ! Tirez vos pieds et tirez vos bras vers l'arrière rentrez votre ventre inspirez étirer très fort maintenir la position 5 secondes et relâcher en soufflant ! Recommencez 5 fois 

Prenez le temps de vous étirer, de souffler entre chaque mouvement les étirements sont souvent négligés et les courbatures, elles, sont bien là !!!

J'aimerais bien avoir des courbatures musculaires là moi parce que la fièvre ce n'est pas top croyez moi pour coacher !!!!

Bonjour les miss 

Prêtes pour le défi mincir de tout coeur 

Prêtes pour la semaine 1 : les abdos 

ce qu'il faut savoir avant tout 

- 1) manger équilibré : éviter tous les aliments qui gonflent le ventre et qui font du stockage autour du ventre ! on évite les sucres rapides et on favorise les sucres lents complets ! on évite les plats en sauce, trop de fromage , les sodas et autres boissons sucrées ! Préférez le thé ou l'eau ! Profitez d'innover de nouvelles recettes d'amoureux à partager à 2 ! 

- 2) se masser le ventre avec une huile, crème hydratante ou raffermissante pour stimuler votre transit ! vous verrez comme cela fait du bien ! Encore mieux faites vous masser par votre chéri après tout c'est le mois des amoureux non ? 

- 3) Faites vos abdos ! et de la régularité les filles il le faut c'est essentiel ! Et faites les à 2 avec votre partenaire du moment et challengez vous ! à 2 c'est bien plus passinnant et motivant non ?

Allez aux exercices ...

je vous mets ça de suite !

et je lance un défi aux câlines et aux cupidons pour la semaine !

Chaque équipe me fera les 3 séries tous les jours séries I et  II et III 

=> minimum 20 répétitions par séries compter vos abdos ( vos répétions ) et notez les !

3 séries de 20 = 60 répétitions minimum

1 bonus pour la respiration ventrale faite chaque matin et chaque soir 

 LA RESPIRATION VENTRALE 

Vous allez vous obliger à respirer par le ventre 

 tu peux les faire ceux là ma belle !!!

La respiration ventrale, mode d'emploi

1°) Allongez-vous sur le dos repliez vos genoux ; posez vos mains sur le ventre.
2°) Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre ; logiquement, votre diaphragme s'abaisse et vos côtes s'ouvrent.
3°) Expirez par le nez en rentrant le ventre et en vidant vos poumons au maximum ; l'expiration est deux ou trois fois plus longue que l'inspiration.

Le grand droit et les obliques

2 choix 

- soit vous restez en position sans mouvement et vous tenez la position 10 s à refaire 10 fois 

- soit vous contractez vos abdos en série en levant et redescendant votre buste mais vraiment très peu ... vous devez tt ressentir dans votre ventre ! 

I - le grand droit supérieur 

relevez le buste et 

- 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois 

relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer ! 

inspirer en descendant 

soufflez en contractant ( montant ) 

II - le grand droit inférieur 

relevez vos genoux et les mettre en angle droit

 

relevez le buste et 

- 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois 

relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer ! 

inspirer en descendant 

soufflez en contractant ( montant ) 

 

 

III - les obliques 

 

pliez vos genoux sur un côté au sol 

 

relevez le buste et 

- 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois 

relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer ! 

inspirer en descendant 

soufflez en contractant ( montant )

faites de l'autre côté !  

 

 

Départ pour Paris 5 h du matin par -20° et retour ce ce soir par -15°

quelques souvenirs du salon où j'ai rencontré plein d'aminautes toutes aussi radieuses et pétillantes les unes que les autres ! et bien sûr toute mon équipe de choc ! 

je vous adore !!! 

Brrrrrrrrrrrrrrrr c'est glacial chez moi enfin dehors !!! 

Dites moi les filles que dois je faire ? 

Il y a 50 ° d'écart de température là !!! 

- 40° sous ma couette 90% duvet mmmm

- 15° dehors 

Je fais quoi làààà arghhhhh

Et pourtant demain je dois me lever à 5 h pour prendre le train à Genève pour Paris direction le salon Bien-être ! 

J'ai le droit à un joker ? 

je peux emmener ma couette ? mdrrrr

Bon allez ce n'est pas le tout mais je sais que vous m'attendez demain !!! 

N'oubliez pas 

- le fitbug 

- l'appareil photo 

- votre bonne humeur 

- vos sourires 

- vous en pleine forme !!! 

Je vais me preparer pour mon défilé de lingerie ce soir !!!

Defilé Saint Valentin 

ça va être chaud ! 

Heureusement que ce sont les tropiques chez moi !!!

car je n'ai pas envie d'attrapper froid là !!!

je transforme mon appart

en tapis de pétales de roses rouges et blanche, quelques ballons, des anges et cupidons des coeurs et le tour est joué pour une bonne soirée entre copines ! 

DEMAIN JE DOIS ETRE AU TOP DE MA FORME

 Bises les miss et à demain ! 

Bonjour mes AJtées motivées ! 

Vous savez que vous faites du sport sans le savoir ? 

Si si si même toi ma petite Beli

tu n'y échappes pas ! 

et je te sens bien pour Février oui oui oui !!!

vous toutes aussi ...

Tiens un petit jeu : 

- Citez moi des situations où vous faites du sport sans le savoir ! 

Ce sera mon débat au salon du Bien-être à Paris 

Chaque jour dans votre quotidien vous faites travailler votre corps et muscles et pas besoin de toujours faire une séance de cardio pour ça ! 

Rendez vous donc au salon du Bien -être à Paris ce week end où vous allez retrouver toute l'équipe , les coachs les experts et vos aminautes ! 

Rencontrons nous au

Salon Bien-être 2012 

du 2 au 6 février,

de 10h30 à 19h,

hall 5.2,

porte de Versailles à Paris.

Le stand Aujourdhui.com se trouvera à l'emplacement D2/E2. 

Je serai sur les stands

le samedi 4 février à partir de 10H30 ! 

N'hésitez pas à venir me voir, m'interpeller , me taper sur l'épaule et dire

- Val c'est moiiii mdrrrr tu sais ...

oui bien sûr que je le sais !!! je vous vois toujours sur mon blog et même si je ne vais pas souvent sur les vôtres mon coeur est avec vous ! 

Amenez aussi votre POD fitbug ou autre ! 

Je vais faire un petit jeu avec vous ! 

votre invitation ICI 

Waow quel dynamisme pour février ! 

Il est vrai que faire du sport fait du bien à son corps et à sa tête ! 

Alors je vous propose pour les lundis 

- Lundi 6 février : les abdos 

. pour le grand droit

=> votre sangle abdominale y compris le petit ventre !

. les obliques

=> pour enlever la petite bouée des côtés !

- Lundi 13 février : les fessiers 

. remonter les fessiers 

. galber les fessiers 

- Lundi 20 février : les cuisses 

. l'intérieur bien sûr

=> comment éviter que le haut de nos cuisses se touchent 

. les quadiceps 

- Lundi 27 février : les bras 

. les triceps notamment

=> éviter le relâchement des dessous de bras 

. les biceps 

Alors vous êtes prêtes ? 

Mincir de tout coeur est votre OBJECTIF !

Bonjour les miss

Avez vous vu le nouveau défi de février ?

Mincir de tout coeur ! 

Sem du 6 février : Le coeur à l'ouvrage
--> Se sentir enthousiaste, motivée, déterminée

Sem du 13 février : A coeur joie 
--> Donner libre court à son plaisir

Sem du 20 février : Le coeur sur la main 
--> Respirer le respect, la tolérance, la générosité

Sem du 27 février : Coup de coeur
--> Elan d'émotion agréable pour quelqu'un ou quelque chose

On va se retrouver

chaque lundi

pour un défi sport 

et ça j'adore vraiment ! 

Dites moi quel sport êtes vous prêtes à faire lundi prochain ? 

Quelle activité sportive voulez vous faire ?

Que voulez vous travailler ?

LES ABDOS ça vous tente ?