et le sport of course pour bien entretenir notre corps de déesse ! 

Alors fin de la lecture, vous les avez les bons réflexes? Dites moi tout trés vite...

A ce soir sur vos blogs !

V otre Mine & Votre Body !

Bonjour à ma Dream Team 

Alors comment ça va??!

Il fait un ti peu frisquet, mais nous...

Bah on se laisse pas abattre ! On contine nos efforts et on peaufine notre corps ! Aujourd'hui je vous fais part ce cet article qui vous délivrera 6 bonnes astuces  bonne mine de Susan Sterling (make-up artist pour Chanel, Hé hé il faut ce qu'il faut !) surtout  à cette période de l'Automne bien glacial !

Allez je file, j'ai encore tout pleins de choses à faire, et ce soir on met le turbo pour le sport...Bah oui, on l'oublie pas quand même...

Bonne fin de journée à vous, Bises...

Et bien il faut manger !

Bonjour Everybody...Alors la forme avec ce petit soleil timide et ce matinou bien frisquet?! Et bah moi ça va tout doucement, j'ai passé ma nuit à compter mes heures...Y a des nuits comme ça...Bon et vous?! Le sport?! Pour ma page sportive, ce sera en fin d'aprés-midi...En attendant, je vous laisse un peu de lecture of course...

Bonne Journée à vous...

Sauter un repas pour faire une heure de gym, c’est contreproductif. Le Dr Philippe Artigala, médecin du sport et nutritionniste, nous donne ses conseils pour concilier emploi du temps surchargé, forme et alimentation équilibrée.

Pour être en forme, nous devrions manger au même rythme que les bébés : toutes les quatre heures. Car notre énergie doit être rechargée régulièrement... et surtout avant un effort physique. Pas question de zapper un repas pour s’offrir une heure de gym. Si l’on
prend cette habitude, on s’expose à une fatigue accrue, à des crises d’hypoglycémie et même, parfois, à de l’irritabilité. Adieu, donc, la séance de natation à la place du déjeuner !

Une séance de sport perd-elle vraiment tout intérêt si l’on s’alimente mal avant ?
Oui. D’abord, parce qu’on a toutes les chances de craquer dans les heures qui suivent. De céder à la tentation et d’engloutir du sucre, des aliments gras... Ensuite, parce que l’effort nécessite du glucose et que, si l’on s’entraîne à jeun, on maltraite son organisme.
Enfin, parce que, au lieu de travailler efficacement, on perd des éléments indispensables : eau, protéines, sels minéraux...

Pour éviter ça, que faut-il manger si l’on choisit de :
* Courir le matin, avant d’aller travailler
Comme les marathoniens, on dîne bien la veille. Parce que l’énergie nous parvient en décalé, des heures après la digestion. On mange des féculents le soir sans craindre de grossir la nuit ! Avant de partir, on boit un café noir ou un verre d’eau. Pendant qu’on court, on grignote des raisins secs, des bananes séchées ou de la pâte d’amande. Au retour, si on a le temps, on prend un
petit déjeuner, ou des céréales "à sec" et un fruit.
* Aller à la piscine à midi, pendant la pause déjeuner
Si on a zappé le petit déj, on mange une barre céréalière ou hyperprotéinée. Après la séance, un sandwich de pain complet ou un potage de légumes. Et on n’oublie pas de goûter !
* S’offrir une heure de gym le soir, après le travail
Ce jour-là, on fait l’effort de déjeuner et de goûter correctement. Après la séance, on opte pour un repas facile à avaler : une soupe de légumes (avec vermicelle ou pommes de terre), des pâtes ou de la purée (avec jambon ou poulet).

Bonjour All the People....Alors la forme today ?! Moi j'accuse encore le coup de ma courte nuit..mais bon un peu de courage et trés vite ma journée professionnelle arrivera à sa fin...Pffff, ils n'ont pas eu la bonne idée que de me coller un cours de 14h à 15h....Bah non, j'irais pas ! Pas envie...Euh qu'est ce que je vais dire?! Bah que j'ai tout simplement oublié !!!!...Mais chuuuut !!Allez Lundi c'est reparti, pour ma part mon sport se sera pour ce soir....Et vous ?!!Bon j'y retourne...Je vous laisse lire ce petit article....

Bisous et Bonne Journée à tout le monde...

Huit « snack barres » bien choisies pour grignoter intelligent.

Bonsoir Everybody !

Alors quoi de neuf de votre côté ?!

Et bien moi aujourd'hui petite journée tranquilou avec une escale chez l'esthéticienne, trop bien ! Ca me change des jours qui viennent de s'écouler...Et vous?! Côté sport, on se donne toujours à fond ?! Bah y a plutôt intérêt...Notre corps de bombasse ça se travaille...

On va devenir des Dangerous Girl's !!!

A cet effet, Voici encore un ti article pour Nous...

Je vous embrasse bien fort !!

Travailler son équilibre sur un ballon XL ou un coussin gonflable ? C’est la dernière piste pour gainer son corps, retrouver le tonus, donc rester jeune. C’est ludique et, en plus, ça marche !

Les gros ballons, alliés fétiches des gyms douces, ou le Waff, dernier-né des accessoires qui déstabilisent, ont fait leur entrée dans les entraînements des athlètes de haut niveau. La raison de cet engouement ? « Créés au départ pour la rééducation, ces outils sollicitent les muscles profonds et stimulent plus finement la motricité chez les pratiquants amateurs comme chez les sportifs », explique Frédéric Aubert, préparateur physique. Il les propose aux équipes françaises – féminine et masculine – de badminton pour s’échauffer, récupérer ou travailler un point précis entre deux ateliers traditionnels de circuit-training (abdos, cardio...). Le principe : « Un travail en déséquilibre contrôlé qui augmente le recrutement musculaire et la concentration, améliore le gainage et affine la proprioception, c’est-à-dire la capacité du corps à anticiper et gérer les situations motrices instables », détaille François-Xavier Ferey, chef du service de kinésithérapie à l’Institut national du sport et de l’éducation physique (Insep). Quid des bénéfices du Swiss Ball (le plus technique) ou du Waff (le plus accessible) pour conserver la forme et une silhouette jeune ? « Un meilleur gainage musculaire, une posture plus juste (en retonifiant les abdos et les muscles du dos, on se tient mieux), plus de coordination et de dynamique », affirme François-Xavier Ferey. Les améliorations sont d’autant plus rapides qu’on n’a pas ou peu fait de sport. Le plus ? L’entraînement est ludique, donc facteur d’assiduité. L’idéal : deux ou trois séances de 15 à 30 minutes, une fois qu’on s’est familiarisé avec l’objet. L’alternative : une seule séance hebdomadaire, en solo ou en salle (voir ci-contre), en complément de toute autre activité sportive, jogging, danse... Pour la petite histoire, les surfeurs et snowboardeurs retrouveraient sur le Waff des sensations comparables à celles de la glisse sur vagues ou sur neige. Résultat : certains s’entraînent au milieu de leur salon !

LE BOSU OU DÔME
Cette demi-sphère s’utilise d’un côté comme de l’autre. Le plus facile ? La partie plane posée au sol. Passé la période d’apprentissage (tenir debout sur deux pieds puis sur un), chacun travaille sa stabilité, son galbe ou son coeur (comme sur un step). L’avantage : facile à glisser sous un lit. « Certains exercices, comme passer de la position à genoux à la position debout, apprennent à mieux gérer les situations de la vie quotidienne », précise Helen Haynes, directrice du centre Et votre corps sourit. Les limites : lourd et cher.
Où l’acheter ? Sur www.sissel.fr. 199 €.

LE VERSABALL
Ce gros ballon calé dans une structure métallique est à la fois design et malin : on peut s’asseoir ou s’allonger dessus, sur le ventre ou sur le dos... Résultat : on améliore sa stabilité et sa silhouette. L’avantage : grâce aux élastiques, qui augmentent la résistance, on peut renforcer ses muscles en toute sécurité puisque le ballon ne peut pas rouler. Les limites : son encombrement et son prix. Mais il peut trôner au milieu de la pièce, ce qui favorise l’assiduité. Où l’acheter ? Chez Kiria (Paris-6e, tél. : 01 55 42 52 52, www.kiria.com). 149 €.

LE WAFF
Ce coussin gonflable existe en trois modèles, mini, medium et, pour les sportifs chevronnés, max. On y travaille stabilité, muscles, coeur ou capacité
de relaxation. Il prépare le corps à gérer les déséquilibres (quelques minutes par jour, trois semaines avant de partir au ski, par exemple). L’avantage : le mini s’emporte partout. A tester le matin : la position « flamant rose », en équilibre sur une jambe (30 secondes) puis sur l’autre (30 secondes), plusieurs fois, yeux ouverts, puis fermés. Nombreux exercices sur le site. Les limites : on ne peut pas tout faire sur le petit, et le medium prend de la place. Où
l’acheter ? Sur www.waffweb.com. De 15 € à 45 €.

Petit bonsoir bien tardif, je vous l'accorde...

Mais aujourd'hui c'était peut-être la journée des enfants, mais pas la mienne...Enfin si, super bookée ...

Alors "ne vaut-il mieux tard que jamais..."

En plus, voici un petit test pour vous...Qui s'est qui prend soin de vous ?! Hein, c'est qui?! Allez hop à vos claviers!

Bonne soirée, Bises à mes gens !

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Vous avez hâte de découvrir dans quelle catégorie vous vous situez...Voici les réponses de ce petit test sans plus attendre...

Bonjour tout le monde, alors la forme ?!

Moi je suis un ti peu raplapla (surtout aprés cette conférence de 3h) et puis avec ce fichu rhume...

Allez hop hop hop, d'ci peu il n'en sera plus  rien...

On garde motivation, volonté et  rigueur et tout devrait bien se passer !

Pour mon compte sportif, on verra ça dans une heure et demie...En attendant, je vous embrasse et je vous dis à tout à l'heure !!!

Je vous laisse prendre connaissance de ce petit article...

On n’a jamais le ventre aussi plat ni la cuisse aussi galbée qu’on voudrait.

Christophe André, psychiatre , et Rebecca
Lustman, psychanalyste , nous disent comment en finir avec les complexes.

. Pourquoi a-t-on souvent des choses à reprocher à son corps ?

REBECCA LUSTMAN. Parce que, dans une société où on nous demande d’être parfaites (jeunes, performantes...), nous passons notre temps à cacher nos failles. C’est le corps, en dernier lieu, qui récupère notre anxiété et nos angoisses, un peu comme un filtre. Du coup, quand on se regarde dans le miroir, il nous renvoie tout ça à la figure. Par ailleurs, la femme est confrontée aujourd’hui à la concurrence sentimentale et professionnelle. En plus du reste, l’âge et l’apparence sont les nouveaux critères sur lesquels elle est en permanence évaluée.

CHRISTOPHE ANDRÉ. L’être humain est un animal qui réfléchit sur lui-même, il est donc amené à voir ses points faibles puis à  des personnes très belles et très intelligentes, ça nous colle des complexes. De plus, les nouvelles technologies ont permis de démultiplier quasiment à l’infini les occasions de se comparer défavorablement. Autrefois, on se mesurait aux gens de sa famille, de son quartier, de son travail... En général, on était dans la moyenne, c’était rare qu’il y ait beaucoup de top models ! Aujourd’hui, on se confronte à des gens au corps parfait : une dizaine de stars qu’on connaît par coeur qui squattent
les magazines, les plateaux télé, les films. Des gens refaits, aux dents blanchies, maquillés, filmés sous leur bon angle, avec la bonne lumière, qu’on reçoit comme des modèles de normalité. En fait, ils n’ont rien de naturel, ils sont ultratrafiqués. Cette accumulation d’images agit comme une pollution. Elle dévaste les moins solides et finit par faire vaciller les autres.

. Comment s’aimer un peu plus ?

R.L. Avant tout, il faut arrêter d’entraîner son corps comme une machine, et comprendre que Wonder Woman n’existe pas,
c’est un leurre ! Dédramatiser nos complexes permet aussi de nous recentrer sur les choses essentielles de la vie.

C.A. Il faut cesser d’utiliser son corps comme un outil de promotion de soi. Cela passe par une mise à distance, en arrêtant, par exemple, de surveiller constamment l’effet qu’on fait aux autres. Il faut aussi baisser ses exigences et, au lieu de demander l’impossible à son corps, se contenter de le vouloir simplement soigné et en bonne santé. Enfin, il faut comprendre qu’avoir un bon rapport avec son corps n’est pas du tout avoir un physique parfait. C’est plutôt oser le montrer sans en souffrir et savoir l’oublier...

DES PETITS BOURRELETS, ET ALORS ?

Les conseils de Christophe André pour profiter de la plage sans se focaliser sur ses défauts.

1. Dès qu’on sent qu’on commence à ruminer (qu’on bloque sur ses cuisses ou qu’on se trouve vraiment plus grosse que sa voisine de parasol), on agit ! Et tout de suite. On se lève, on va nager, on marche... Peu importe, pourvu qu’on bouge. C’est le meilleur moyen de court-circuiter les pensées comparatives et les fixettes négatives.

2. On entame un travail de "partage attentionnel". Ce n’est pas magique mais, sur le long terme, ça marche. Dès qu’on s’aperçoit
qu’on focalise sur ce qui ne va pas, on détourne son attention vers autre chose : le bruit des vagues, le jeu d’enfants sur le sable, les voiliers qui passent...

Bonjour à ma petite Tribu Aujourd'hui.com...

Alors la forme ?! Alors c'est reparti si tout le monde est bien reposé de son week-end ?! Hop hop hop on entre dans la danse !

Je file car mon listing de tâches est bien long ! (pour changer de l'hab) !

Je vous laisse un peu de lecture et c'est bien intéressant...

Je vous souhaite une excellente journée

Bises...

D’un point de vue physique, la danse permet de faire travailler tout le corps. Celui-ci devient plus tonique au fur et à mesure des séances. Les abdos deviennent plus fermes, ce qui procure une meilleure stabilité en général.
Le travail sur la gestuelle donne à nos mouvements, même les plus banales, une allure différente. Le corps se muscle et s’assouplit de façon progressive, ce qui donne quelque chose de plus naturel qu’avec d’autres sports.

De plus, vous apprenez à mieux coordonner les mouvements des bras et des jambes.

L'avis de Suky
Autre transformation de taille : le maintien. « Après quelques mois de cours, mes élèves se rendent vite compte du changement : ils se tiennent plus droit. Ce qui était au départ une contrainte dans le cours, devient une habitude pour tous les jours », raconte Suky, professeur de danse de salon au Centre de Danse du Marais. D’un point de vue émotionnel, la danse permet aussi de nombreux changements. Pour les personnes très timides, la danse est un nouveau moyen de s’exprimer. C’est aussi une manière très saine d’évacuer le stress. « Au début les élèves arrivent très tendus, explique Suky, ils apprennent à se détendre. Le corps et l’esprit sont très liés, les gens dansent comme ils sont dans la vie. A mesure où leur corps s’assouplit, l’esprit lui aussi se détend ».

L'avis de Mikael
« La danse est une excellente thérapie pour se désinhiber», affirme Mikael, professeur de modern jazz au Centre du Marais. En plus de l’exercice physique fourni et qui est toujours bon pour notre santé, on apprivoise son corps.
« Parmi mes élèves se trouvent des comédiennes, raconte Mikael, elles ont un métier très difficile car elles sont souvent jugées sur leur apparence. La danse leur permet de redevenir amie avec leur corps ».

...Ouais je prends de l'avance sur mon article...Et voici encore un article fort intéressant...Vous constaterez !

Excellent Dimanche à vous ! Bises

On vous l’a dit mille fois...Les étirements, c’est capital. Les sportifs les utilisent pour limiter les risques de blessure, tandis que nous, on y a plutôt recours pour conserver une bonne souplesse et beaucoup de mobilité. En effet, ils permettent – entre autres – de lutter contre certains effets du vieillissement. Notre guide pour vous aider à choisir la bonne option

L’idée : chasser raideurs et blocages grâce à une technique douce reconnue, la méthode Ehrenfried. Elle ne date pas d’hier, mais plaît de plus en plus. Sans doute parce qu’elle rééquilibre le corps (et l’esprit !) et permet d’éviter le surmenage articulaire, tout en mobilisant les muscles profonds.

 Se relaxer et bouger

Vous savez désormais vous tenir à table, pensez aussi à l’exercice physique. Si vous vous sentez nerveuse, vous avez le choix entre relaxation, tai-chi, balades avec votre amoureux... Et pratiquez un sport qui "brûle" particulièrement les calories comme le jogging (20 mn par jour) ou la natation rapide (1 h deux ou trois fois par semaine).

Le conseil du nutritionniste : ne regroupez jamais toute l’activité sportive le week-end, car vous raterez l’effet relaxant et vous vous épuiserez sans réels bénéfices.

Bon à savoir :

 1/2 heure de roller,

3/4 d’heure de marche rapide,

1/2 heure de natation ou 20 minutes de jogging consomment 200 calories

(autant qu’un paquet de cigarettes) ET MIEUX