Petit déjeuner

Déjeuner

Dîner

Semaine Jour 1

• Milk shake pêche

• 1 tranche de pain aux céréales (15 g)

• 1 noisette de beurre (5 g)

• Raïta de concombres

• Poulet Yassa diététique

• 125 g de tomates + 125 g d'aubergines braisées au jus sans MG

• 1 pomme cuite à la cannelle

• 125 g de salade de carottes + 50 g de pois chiches

• + 1 CàS de sauce crudités diététique

• Cannelloni de jambon

• 200 g de framboises

Semaine Jour 2

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant

• 30 g de céréales type Spécial K

• 125 ml de lait écrémé

• 60 g de courgettes râpées + 75 g de poivron rouge émincé

• + 1 CàS de sauce vinaigrette allégée

• Saumon et fenouil braisés à l'orange

• 100 g de riz sauvage

• 1 yaourt nature 0%

• Soupe glacée avocat pamplemousse

• 125 g de viande hachée de boeuf 5 %, poêlée sans MG

• Dés de carottes au thym

• 1 fromage blanc nature 0 %

• 2 abricots

Semaine Jour 3

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant

• 30 g de céréales type Spécial K

• 125 ml de lait écrémé

• 1 pêche

• 125 g de radis roses au sel

• Emincé de boeuf aux oignons

• Brochettes de champignons épicés

• 1 fromage blanc nature 0 %

• 1/2 banane

• Brochettes de melon au jambon de Parme

• 150 g de fenouil + 150 g d'aubergines braisées au jus de tomates, sans MG

• + 1 petite pomme de terre vapeur aux herbes de provences au four

• 1 yaourt nature 0 %

Semaine Jour 4

• Café au lait frappé

• 1 tranche de pain aux céréales (15 g)

• 1 noisette de beurre (5 g)

• 300 g de pastèque

• Soupe de tomates à l'oeuf cassé

• Omelette aux aubergines

• 100 g de blé safrané

• 1 petit suisse nature 0 %

• + 1 cuillère à soupe de coulis de fruits rouges

• 125 g de salade de concombres

• + 1 CàS de sauce crudités diététique

• Daurade rôtie au sel, sauce vinaigrée au soja

• 125 g de pois gourmands + 125 g de fenouil cuits à la vapeur

• Bâtonnets de petits suisses glacés enrobés de chocolat

Semaine Jour 5

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant

• 30 g de céréales type spécial K

• 125 ml de lait écrémé

• 150 ml de jus d'orange pressée

• 100 g de carottes râpées en salade

• + 1 CàS de sauce crudités diététique

• Lasagnes diététiques de courgettes

• 1 kiwi

• 125 ml de jus de tomates 100 % pur jus + sel de céleri + Tabasco

• Salade campagnarde

• + croûtons (2 tranches de pain complet grillées)

• Verrine de yaourt glacé façon brownie

Semaine Jour 6

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant

• 30 g de céréales type Spécial K

• 125 ml de lait écrémé

• 3 abricots

• 125 g de salade de carottes râpées

• + 1 CàS de sauce crudités diététique

• Foie de veau aux oignons

• Ratatouille niçoise

• + 50 g de semoule

• 1 fromage blanc nature 0 %

• 200 g de framboises

• Velouté froid de tomates-poivrons au piment d'Espelette

• 125 g de roastbeef froid + 1 CàC de moutarde

• 100 g de concombre en rondelles

• + 1 CàS de sauce crudités diététique

• 1/2 banane

Semaine Jour 7

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant

• Maki français façon poire belle-hélène

• 1 petit suisse nature 0 %

• Bouillabaisse revisitée avec ses croûtons

• 1 fromage blanc nature 0 %

• 200 g de fraises

• Salade grecque

• 200 g de côtes d'agneau première dégraissées, grillées au barbecue

• 125 g d'aubergines en tranches grillées + 125 g de pois gourmands cuits à la vapeur

• 1 nectarine