Bonjour mes amis je fait beaucoups de recherche sur le poids et la perte du ventre!!
car a cette endroit on a beaucoups de mal a perdre !!mes faut comprendre le pourquois on perd moin vite de la !!!
faut se musclé !!
Muscler les abdominaux profonds
En musculation les abdominaux profonds, les transverses, sont souvent oubliés au profit des obliques et des grands droits. Pourtant, ils sont essentiels pour avoir ou garder un ventre plat .
Premier exercice
L’exercice présenté ci-dessous est simple à réaliser, Il peut être fait tous les jours si nécessaire. Il permet d’avoir un ventre plat mais il est aussi particulièrement efficace contre le mal de dos !
Enfin, puisqu’il doit être réalisé dans une atmosphère calme et relaxante, il offre aussi l’occasion de se détendre avant ou après sa journée de travail.
Position de départ
Allongé sur le dos sur un tapis mince, genoux pliés, pieds au sol, bras étendus, paumes vers le ciel, épaules relâchées ; amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque.
1° étape
Inspirer en gonflant la cage thoracique.
2° étape
Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol. Rentrer au maximum le ventre durant 30 secondes. Il est possible de s’aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction.
3° étape
Récupérer par quelques respirations d’amplitude normale, puis recommencer 6 fois.
Deuxième exercice
Le gainage de la ceinture abdominale sollicite pleinement les différents muscles du tronc ( grand droit , transverse , obliques , lombaires et dorsaux ) ce qui permet de :
- éviter le mal de dos
- optimiser la foulée de course
- avoir un ventre plat
Faire en contraction isométrique , c'est à dire en maintien immobile , des séries ( 3 en moyenne ) de 30 " à 1 minute, avec une récupération de 30 " , 2 à 3 fois par semaine .
Plus de détails en suivant le lien interne suivant :
4 exercices de Gainage en photos
2 Faire un sport pour bruler des calories
Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme est élevé et plus on brûle de l'énergie donc des calories . Une pratique régulière de la corde à sauter par exemple en complément d’un régime alimentaire adéquat permet d’affiner la silhouette, car c’est une activité brûleuse de calories par excellence ,de plus le fait de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à éliminer la cellulite .
Plus de détails en suivant les liens internes suivants :
Corde à sauter
Sports pour éliminer les calories
3 Faire un régime hypocalorique
Maigrir localement , par exemple uniquement au niveau du ventre , est impossible . Lorsqu'un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine: fesses, hanches, cuisses et abdomen. Il fait maigrir l'ensemble du tissu adipeux.
Par contre les liens suivants vous donnent 5 conseils essentiels pour perdre de la graisse et rester en bonne santé :
Pour avoir un ventre plat Il faut aussi éviter 2 erreurs
Deux erreurs fréquentes quand on veut obtenir un ventre plat
1 Porter une ceinture de sudation
La ceinture de sudation favoriserait la perte de graisse en faisant transpirer au niveau du ventre .Rien n'est plus faux car transpirer ne fait pas maigrir ni éliminer, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général.La seule chose que vous fera éliminer un tel objet sera de l'eau, que vous récupérerez dès que vous boirez.
Plus de détails en suivant le lien interne suivant :
Ceinture de Sudation pour Maigrir ???
2 Se muscler en prenant du volume
Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique ( les muscles se contractent en rapprochant les points d’insertion ) alors il y a augmentation de la taille des fibres musculaires ( volume ) et du tissu conjonctif . ( photo de gauche )
Mais prendre du volume n'est pas le but recherché !!
Par contre travailler en pliométrique (par exemple pour les abdominaux avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques ) ou en isométrique ( gainage ) a peu d'influence sur la masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé , obtenir un ventre ferme mais plat .
Pour perdre la graisse il ne faut pas augmenter la part normale des protidesGardez la part normale, ni plus ni moins . Ne vous privez en aucun cas de boire ( de l’eau ) – la graisse n’est pas de l’eau, mais pour éviter les ballonnements, gaz qu’entraîne chez certains, une alimentation riche en glucides, buvez entre les repas ; absorbez même à part les aliments riches en eau (fruits en particulier) … et mâchez longuement.
Méfiez- vous des régimes soi-disant miracles des charlatans de l'amaigrissement. Il y a quelques variantes, mais ils sont tous basés sur une alimentation riche en protides ( donc déshydratants !!!) .
On perd 2 à 3 kg d'eau en quelques jours, mais pas un gramme de graisse.
De plus c'est très mauvais pour la santé. Les produits amaigrissants n'existent pas ; ou ils sont rigoureusement inefficaces (c'est le moindre mal, sauf pour votre portefeuille), ou ils font perdre 2 à 3 litres d’eau et c’est tout : ça ne sert à rien et c'est anti-physiologique.
N'oubliez pas qu’il vous faut perdre de la graisse, mais absolument pas de l'eau. Avec le régime que je vous indique vous perdrez de la graisse, 30 à 100gr par jour seulement, mais il s’agira vraiment de graisse. Il peut même arriver que vous preniez 1 kg les 3 premiers jours, correspondant au rééquilibre en eau de votre organisme.
Le rôle des muscles pour brûler les calories
Les muscles sont les principaux alliés pour mincir. C'est en effet dans les muscles que brûlent les calories.
En augmentant la masse musculaire,on ne maigrit pas mais on développe dans le corps les principaux brûleurs de graisse et de sucre.
En effet lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre du sang puis dans la graisse qui commence alors à fondre.
Pour préserver le capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œufs …), la fonte des muscles est ainsi évitée .
Corde à sauter , jogging , rameur , aquagym , aérobic ... , à vous maintenant de choisir pour brûler les calories superflues !!!
| Sports |
Calories |
Rythme |
Pour qui ? |
| Corde à sauter |
725 calories/heure |
10-15 mn , 3-4 fois par semaine |
Pour ceux en excellente santé , pour se muscler rapidement |
| Jogging |
500 calories/heure |
45 mn 1 ou 2 fois par semaine |
Pour tous , avec précaution en cas de troubles cardio vasculaires , respiratoires ou rhumatismaux |
| Rameur |
625 calories/heure |
50 mn 1 ou 2 fois par semaine |
Pour ceux souffrant du dos . |
| Aquagym |
400 calories/heure |
45 mn 1 ou 2 fois par semaine |
Pour ceux qui souffrent de troubles circulatoires , cellulite ou rhumatismes |
| Aérobic |
500 calories/heure |
45 mn 1 ou 2 fois par semaine |
Pour ceux que la musique stimule !! |
| Marche |
300 calories/heure |
20 mn par jour |
Pour tous |
| Vélo |
600 calories/heure |
90 mn 2 fois par semaine ou 20' par jour |
Pour ceux qui veulent stimuler leur circulation veineuse et s'attaquer à la cellulite des cuisses |
Vous révez d'un ventre plat ou d'abdominaux en forme de plaque de chocolat ?
Les charlatans du régime ne manqueront pas cette occasion pour vous proposer la ceinture de sudation pour maigrir, ou pour " avoir un ventre bien plat " débarrassé de ses " indésirables " irrégularités.
Plusieurs formules coexistent, la plus commune est celle qui favoriserait la perte de graisse en faisant transpirer à cet endroit précis du corps , rien n'est plus faux car transpirer ne fait pas maigrir ni éliminer, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général.
La seule chose que vous fera éliminer un tel objet sera de l'eau, que vous récupérerez dès que vous boirez.
D'autres ceintures s'associent à une crème dont les constituants sont parait-il "reconnus pour favoriser l'amincissement : caféine, extraits de lierre, de marron d'Inde, d'algues, etc ", reconnus par qui ? Par quelles études in vivo ? Comment ? Par quels procédés ? Personne ne le dit, cette "reconnaissance" étant davantage le fruit de légendes sans cesse bêtement répétées que de conclusions scientifiques, voire de conclusions d'essais in vitro jamais confirmées sur l'homme.
Bien entendu, le mode d'emploi, comme toujours, stipule que la ceinture doit être portée de préférence pendant l'exercice, sachant pertinemment que seul l'exercice physique sera la cause réelle d'une perte de poids essentiellement due à une dépense calorique supérieure aux recettes, mais que négligemment, l'acheteur ceinturé attribuera la paternité de sa perte de poignées d'amour à la ceinture, alors que tout lui revient à lui seul ... et à l'exercice physique.
Enfin, l'autre explication possible, du pseudo phénomène de la ceinture, serait celle d'un massage du ventre par l'objet, un drainage lymphatique, expression qui certes ne veut rien dire, mais qui est utilisée à toutes les sauces pour tenter une explication "physique" d'un phénomène qui n'existe pas.
Plutot que d'acheter un bout de caoutchouc ou de néoprène, mieux vaut encore investir dans une paire de chaussures de sport pour aller perdre quelques calories au grand air.
bon Mercredi mes amie ...............xx
votre amie Dodo.........:)
garder le sourire :)
chao bye bye !!!
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!! sa va aller a demain :)
C'est un groupe musculaire qui se compose en fait de quatre muscles différents : le crural, le vaste interne, le vaste externe et le droit antérieur.
Sujet à genoux, pointes de pieds tendues, l'étirement se fait en descendant progressivement les fesses vers les talons. Le buste est droit le sujet pousse son bassin vers le haut et l'avant.
Sujet debout il tient dans sa main le coup de pied de la cuisse à étirer. Le bassin est basculé de façon à arrondir le bas du dos Le buste est droit, le sujet s'étire en augmentant la flexion de genou.
