Comment ne pas grossir à la ménopause !

Pourquoi prend-on du poids ?Plusieurs phénomènes expliquent une prise de poids au moment de la ménopause :
- l’augmentation de l’appétit liée à la chute des œstrogènes
- le besoin de compenser par une alimentation plus riche et/ou plus sucrée, face à un éventuel mal-être psychologique (changement de statut, départ des enfants, divorce…).
- la baisse des dépenses d’énergie de l’organisme liée à l’âge

Que faire en cas de fringale ?Les fringales peuvent être liées soit à une alimentation insuffisante au cours des repas (notamment si vous faites un régime excessif), soit à l’augmentation de l’appétit liée à la chute des œstrogènes ou encore à une baisse de moral. Conseils : mangez à votre faim sans exclure les glucides lents (fruits, féculents, pain) qui fournissent de l’énergie tout au long de la journée. En cas d’envie irrépressible, optez pour un yaourt, un fruit et/ou deux carrés de chocolat. On contrôle mieux son poids quand on mélange les aliments riches (type biscuits ou chocolat) et les produits plus sains, moins caloriques (exemple : fruits ou yaourts).

Certaines grossissent-elles plus ?Oui, certaines femmes grossissent plus que d’autres à la ménopause.
Soyez vigilante surtout si :
- vous êtes déjà forte avant la ménopause.
- vous avez pris beaucoup de poids au cours de vos grossesses.
- votre famille comporte plusieurs personnes obèses ou diabétiques.
Conseils : si vous êtes dans l’un de ces trois cas au moins, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, à un nutritionniste… ou découvrez notre programme minceur personnalisé

Faut-il éviter les traitements hormonaux ? Les traitements hormonaux substitutifs de la ménopause (THS/THM) ont tendance à ralentir la migration de la graisse des hanches vers le ventre. Les femmes sous traitement gardent donc une silhouette plus féminine.
En revanche, les conséquences sur la balance sont très variables d’une patiente à l’autre. Certaines grossissent, d’autres non.
Conseil : pesez bien les risques et les bénéfices d’un THS/THM avec votre médecin gynécologue

Les sports anticapitons !L’idéal pour éviter la prise de poids, c’est de panacher deux types d’activités :
- 1. Les sports d’endurance comme le vélo, la natation et éventuellement le jogging (sur un terrain souple et avec de bonnes chaussures pour ne pas altérer vos genoux) sont les plus utiles pour protéger le cœur et… perdre du poids !
- 2. Les sports de résistance tels que la gymnastique, les abdominaux ou encore des mouvements réalisés avec de petites altères sont idéaux pour renforcer les os et lutter contre la fonte des muscles.
Conseil : consacrez deux tiers de votre temps d’activité à l’endurance, et un tiers à la résistance – sous réserve de l’accord de votre médecin.

 Faut-il limiter la viande ?

Sûrement pas ! Après 50 ans, la masse maigre (les muscles et les organes) diminuent de volume, ce qui n’est favorable ni à la santé, ni à la stabilisation du poids. Vous avez donc besoin de protéines et notamment de protéines animales. Pour ralentir ce processus, éviter la baisse du tonus et la prise de poids.
Conseil : si vous n’aimez vraiment pas la viande, vous pouvez la remplacer par les œufs et le poisson

Matières grasses : en quelles quantités ?Limitez les matières grasses dans vos préparations.
Conseils : pour maigrir, pas plus de 10 g de beurre sur vos tartines au petit-déjeuner, puis une cuillère à soupe d’huile au déjeuner ou au dîner. Ensuite, pour stabiliser votre poids, vous pourrez doubler les quantités à midi et le soir. Pour votre santé, choisissez une huile de colza ou d’olive. Elles sont bénéfiques aux artères. Selon vos recettes et vos goûts, servez-vous des équivalences caloriques : 1 cuillère à soupe d’huile = 3 cuillères à soupe de crème fraîche à 30 % = 10 g de beurre = 4 cuillères à soupe de crème fraîche allégée.

Pas de régime strict !A la ménopause, certaines femmes prennent du poids alors qu’elles réduisent pourtant de manière drastique leurs apports caloriques… Pourquoi ? Parce qu’un régime trop strict fait baisser les dépenses d’énergie. Il suffit souvent de réintégrer des sucres lents tels que les fruits, des produits riches en protéines (poisson, viande ou œuf), et ce, en modérant les matières grasses et en consommant un bel apport de légumes pour réussir à maigrir de nouveau !
Conseil : évitez les régimes trop sévères et mangez équilibré. Votre corps a besoin de protéines (viande, poisson et œuf) et de glucides à index glycémique bas (fruits, féculents, pain

150 g légumes à chaque repas !Mangez plus de fruits et légumes qu’auparavant. Malgré une valeur calorique avantageusement faible, ils sont rassasiants. De plus, ils font baisser le niveau sanguin d’insuline, l’hormone du stockage.
Conseil :pour mieux contrôler votre poids, mangez à chaque repas au moins 150 g de légumes(plus si affinité), ce qui correspond par exemple à une grosse tomate, six cuillères à soupe de courgettes ou de ratatouille

Cent fois sur le métier remettez votre ouvrage.

" Supposons que je parle les langues des hommes et même celles des anges : si je n’ai pas d’amour, je ne suis rien de plus qu’un métal qui résonne ou qu’une cymbale bruyante.

Je pourrais transmettre des messages reçus de Dieu, posséder toute la connaissance et comprendre tous les mystères, je pourrais avoir la foi capable de déplacer des montagnes, si je n’ai pas d’amour, je ne suis rien.

Je pourrais distribuer tous mes biens aux affamés et même livrer mon corps aux flammes, si je n’ai pas d’amour, cela ne me sert à rien.

Qui aime est patient et bon, il n’est pas envieux, ne se vante pas et n’est pas prétentieux ;
qui aime ne fait rien de honteux, n’est pas égoïste, ne s’irrite pas et n’éprouve pas de rancune ;
qui aime ne se réjouit pas du mal, il se réjouit de la vérité.

Qui aime supporte tout et garde en toute circonstance la foi,l’espérance et la patience.
L’amour est éternel... ".

1 Corinthiens13 : 1-8

Toutes nous connaissons ces versets, et pourtant, combien d'indélicatesses, d'égoïsmes à travers le monde. YES, WE CAN ! disait Barak Obama, nous aussi, nous le pouvons, si nous le voulons, pour notre monde et celui de nos enfants.

 

Cent fois sur le métier remettez votre ouvrage.

" Supposons que je parle les langues des hommes et même celles des anges : si je n’ai pas d’amour, je ne suis rien de plus qu’un métal qui résonne ou qu’une cymbale bruyante.

Je pourrais transmettre des messages reçus de Dieu, posséder toute la connaissance et comprendre tous les mystères, je pourrais avoir la foi capable de déplacer des montagnes, si je n’ai pas d’amour, je ne suis rien.

Je pourrais distribuer tous mes biens aux affamés et même livrer mon corps aux flammes, si je n’ai pas d’amour, cela ne me sert à rien.

Qui aime est patient et bon, il n’est pas envieux, ne se vante pas et n’est pas prétentieux ;
qui aime ne fait rien de honteux, n’est pas égoïste, ne s’irrite pas et n’éprouve pas de rancune ;
qui aime ne se réjouit pas du mal, il se réjouit de la vérité.

Qui aime supporte tout et garde en toute circonstance la foi,l’espérance et la patience.
L’amour est éternel... ".

1 Corinthiens13 : 1-8

Toutes nous connaissons ces versets, et pourtant, combien d'indélicatesses, d'égoïsmes à travers le monde. YES, WE CAN ! disait Barak Obama, nous aussi, nous le pouvons, si nous le voulons, pour notre monde et celui de nos enfants.

 

Les édulcorants : dangereux pour la santé ?

Le fructose mauvais pour le coeurDe nombreuses études sur des animaux montrent que la consommation de fructose entraîne une transformation des sucres en graisses. C’est un processus tout à fait normal qui permet de faire des réserves. Seulement voilà, le fructose multiplie ce phénomène jusqu’à 15 fois !
Ce n’est pas un hasard si une étude américaine a démontré en 2007 que ce glucide issu des fruit est mauvais pour le système cardio-vasculaire. D’après ce travail portant sur 23 adultes obèses ou en surpoids âgés de 43 à 70 ans, les personnes qui en consomment régulièrement prennent davantage de kilos, ont plus de cholestérol et de risques de diabète

L’aspartame est partout : yaourts, bonbons, desserts allégés… Pourtant, le Parlement européen a adopté en 1994 la directive n° 94/35/CE sur les édulcorants. D’après elle, la dose journalière acceptable ne doit pas dépasser 40 mg par kilo de poids corporel par jour. En clair, si vous pesez 58 kg, mieux vaut ne pas dépasser 232 grammes d’aspartame par jour ! Certes, une telle consommation représente une dose importante de desserts. Mais une étude sur des rats (Fondation Ramazzini, mars 2006, Bologne) a mis en évidence une augmentation des tumeurs en cas de consommation équivalente à celle de l’homme... Bien sûr, on ne peut extrapoler ces résultats à l’être humain et le risque n’est pas démontré. Reste un doute gênant concernant sur un produit de plus en plus utilisé par l’industrie agro-alimentaire

Edulcorants : ils font aussi grossir !Edulcorant n’est pas le synonyme d’allégé… mais de goût sucré ! Ils ne sont pas forcément moins riches en calories. Leurs variantes dites "massiques" ou "caloriques", comme les polyols (sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, isolmalt et lactitol) ou le fructose, sont presque aussi mauvaises pour la ligne que le sucre classique (les premiers pèsent 2,4 cal/g, le second 2,9 cal/g). En clair : trois bonbons à base de polyols équivalent à deux bonbons à base de saccharose.
- A noter : seuls les édulcorants dits "intenses", comme l’aspartame, la saccharine, le cyclamate, l’acésulfame K n’apportent aucune calories

Les édulcorants favorisent l’hypoglycémie

Selon les travaux du Pr John Blundell, directeur du département de psychobiologie (université de Leeds, Etats-Unis) les édulcorants entraîneraient dans l’organisme un manque de sucre, donc des envies irrépressibles. Le déséquilibre entre le goût sucré perçu par notre cerveau et l’apport nul en calorie des édulcorants intenses (type aspartame) pousserait le corps à compenser en augmentant la production d’insuline (une hormone) pour faire face au manque.
Conséquence : "L’organisme réclame le sucre qui lui manque, d’où une envie de sucré", explique le Dr Jacques Fricker, nutritionniste.

 Edulcorants : mauvais pour la digestion !Les édulcorants comme la saccharine, le cyclamate, l’acésulfame K, l’aspartame, l’isomalt, le sorbitol et le xylitol sont recommandés par les associations dentaires, mais attention : ils doivent être consommés avec modération ! Ils peuvent entraîner de sérieuses douleurs et des troubles intestinaux. Pas d’abus, même s’ils ne fermentent pas et n’intéressent pas les bactéries buccales, ce qui limite la formation de carie. Ce sont les bactéries de la plaque dentaire, se nourrissant des glucides fermentés, qui sécrètent des acides corrosifs responsables des caries.

Les édulcorants ne font pas maigrir !Les édulcorants à eux seuls ne constituent pas un élément déclenchant la perte de poids. C’est vrai, les formules intenses (ex : aspartame) peuvent diminuer l’apport nutritionnel journalier. Si l’on réduit de 10 % ses apports nutritionnels grâce à eux, on peut perdre jusqu’à 200 g par semaine… mais on ne peut pas dire pour autant que ces produits fassent maigrir ! Ils n’ont aucune action sur l’assimilation. En outre, il faut se méfier des nutriments auxquels ils sont mélangés. Exemple : "Les chocolats allégés, à base d’édulcorants, sont effectivement moins sucrés que les produits classiques, mais ils sont plus gras !", précise le Dr Jacques Fricker, médecin nutritionniste

Maigrir vite et bien après 40 ans !

Pourquoi grossit-on plus facilement ?A partir de la quarantaine, la femme, comme l’homme, perd une partie de sa masse musculaire, si elle reste sédentaire. Résultat : les dépenses caloriques diminuent et le corps devient plus économe.
On risque alors de prendre du poids, et ce d’autant plus que les dérèglements hormonaux précurseurs de la ménopause pointent souvent le bout de leur nez. Ces changements entraînent alors une répartition des graisses différente, davantage localisées au niveau du ventre, de la poitrine et des bras

Quel régime choisir ? Après 40 ans, on a besoin de rester en pleine forme pour "assurer". Fuyez les régimes déséquilibrés qui interdisent des familles entières d’aliments. Vous avez besoin de :
- Protéines : viande, poisson œufs, produits laitiers.
- Sucres lents : féculents, pain, fruits.
- Bonnes graisses : huile de colza et huile d’olive, poissons gras.
- Vitamines et minéraux : fruits et légumes
- Plaisirs, chocolat, douceurs… avec mesure !

Inutile de maigrir trop viteAprès 40 ans, maigrir trop vite accentue les rides : à quoi bon une silhouette plus jeune si votre visage vieillit ?
De plus, les régimes déséquilibrés sont plus fatigants à 40 ans qu’à 30, et ils deviennent plus néfastes pour l’organisme, notamment pour le squelette (ostéoporose) et les muscles (fonte musculaire).

Ne bouleversez pas votre mode de vieFamille, amis, activités… Après 40 ans, on mène souvent une vie très remplie qu’il serait dommage de bouleverser en suivant un régime trop rigide.
Préférez les méthodes souples, les régimes équilibrés qui vous permettront de retrouver puis de garder la ligne, tout en vous adaptant aux diverses circonstances.
En clair : Evitez les régimes dissociés ou protéinés, par exemple.

Mangez comme vos prochesEn famille, le soir et le week-end, préparez un repas complet où chacun trouvera son compte, par exemple poulet, pommes de terre et haricots verts.
Si vous devez maigrir, privilégiez poulet et haricots verts, et contentez-vous d’une seule pomme de terre, sans prendre de pain en plus. Vos proches prendront proportionnellement davantage de pommes de terre, et moins de haricots verts.
Ainsi, tout le monde partagera le même repas, ce qui non seulement évite les frustrations pour vous, mais limite aussi les préparations culinaires.

Attention aux changements de cycle !Le cycle hormonal influence l’appétit. Les femmes qui ont encore leurs règles ont tendance à peu manger en milieu de cycle, durant la période d’ovulation, ainsi que pendant les règles. En revanche, elles mangent plus lors des dix derniers jours du cycle, période précédant la survenue des règles. L’écart calorique journalier peu atteindre 400 calories, soit 2/3 d’une baguette, une grosse part de gâteau ou encore un demi-camembert ! Ces variations sont physiologiques. Le maintien d’un poids normal est le plus souvent assuré par l’alternance de ces périodes à "grande" et à "petite" faim. Cependant, lorsque les fringales survenant avant les règles sont particulièrement intenses, elles peuvent nuire à la ligne.

Quels exercices pour mincir ?Pour remédier à la baisse des dépenses énergétiques qui survient dès quarante ans, rien ne vaut un peu d’activité physique. Si vous souhaitez éviter les kilos superflus, prenez le temps de bouger.
L’idéal ? Si vous êtes sportive : trois, quatre heures de sport par semaine… Par exemple 2 heures de jogging ou de natation et 1 à 2 heures de gymnastique.
Mais attention, ce n’est pas obligatoire ! Si vous ne raffolez pas du sport, essayez la marche. Une heure par jour d’un bon pas – environ 5 km – aura le même effet que le sport sur votre santé et votre poids.

je renonce à poster un blog ce soir, rien ne fonctionne comme il doit. çà ira peut-ête mieux demain.

j'ai quand même récupérer ma messagerie, je vais pouvoir répondre à vos messages.

à demain, mes belles...