Si, comme moi, vous ne savez plus à quel saint vous vouer, ceci vous intéressera peut-être.
"60 ans et plus de 20 kilos à perdre"
J'ai 60 ans et beaucoup de kilos à perdre (15 à 20). J'ai fait tellement de régimes que je suis désespérée ! Comment me rebooster et trouver enfin le bon régime adapté à ma morphologie, à mon comportement alimentaire et à mon moral ?"
Vous aussi, posez votre question.
"Ce n'est plus possible ces régimes yo-yo ! On parle toujours de rééquilibrage alimentaire ou de régime mais si vous avez pris autant de poids, peut-être faut-il prendre en compte l'aspect émotionnel. Vous ne savez plus ou vous en êtes et faites des régimes à n'en plus finir.
Il y a d'une part l'effet ménopause : vous avez vieilli et ne vous acceptez plus. Il faut maintenant apprendre à vous faire plaisir, tout en faisant attention bien sûr. Car qui dit régime dit restriction et donc frustration.
Comptez trois repas principaux et deux à trois snacks par jour. Pour ne pas casser la chaîne hormonale, on ne dépasse pas la loi des 5h donc on mange toutes les 4h30, 5h.
Prenez un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner équilibrés en vous basant sur le ratio 40-30-30 : 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de lipides.
Un petit déjeuner copieux
Je recommande un verre d'eau tiède au lever, pour nettoyer les intestins et l'appareil digestif.
Pour ce qui est des protéines, vous pouvez choisir entre des œufs, du fromage blanc maigre (lisez les étiquettes, il ne doit pas forcément être à 0 % mais le taux de protéines doit être plus élevé que le taux de glucides), de la viande des Grisons ou du blanc de dinde.
Au niveau des glucides, commencez par des fruits (frais et de saison), puis du pain (complet ou aux céréales) ou des céréales de petit déjeuner mais complètes.
Et enfin, pour les lipides, limitez-vous à une petite noisette de beurre mais surtout aucune graisse hydrogénée. Sinon, vous trouverez de bonnes graisses dans les fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix de cajou, cerneaux de noix).
Prenez aussi une boisson chaude si vous le souhaitez, mais évitez le café le matin à jeun. Optez plutôt pour du thé vert ou une tisane.
Si vous prenez votre petit déjeuner à 8h et votre déjeuner à 12h30, vous n'avez pas besoin de prendre une collation. Sinon, faites simple : un fromage blanc ou 3 amandes, ou 2 abricots secs. Pensez à toujours équilibrer protéines, glucides et lipides pour maintenir la glycémie dans le sang. Vous maigrirez alors naturellement et vous garderez le moral !
Un déjeuner et un dîner équilibrés
A chaque repas, consommez un poisson ou une viande blanche, la viande rouge une à deux fois par semaine seulement et toujours un légume vert.
Pour ce qui est des féculents, méfiez-vous de tout ce qui est façonné par la main de l'homme. Préférez ce que l'on cueille : le riz, les lentilles, le quinoa, mélangez avec des herbes, des aromates, et prenez le temps de déguster.
| "Soyez bien au quotidien, réveillez vos sens" |
Commencez par une salade verte qui tapisse l'intestin et ralentit le passage du sucre dans le sang. Choisissez une huile de qualité (olive, colza, première pression à froid). Mettez de la couleur dans votre assiette. Il faut déjà se faire plaisir à l'œil, avec les couleurs, les aromates... Vous pouvez vous faire des petits plaisirs une à deux fois par semaine. Sinon, c'est la frustration assurée !
Buvez suffisamment d'eau, favorisez les aliments contenant peu de sucre (fruits et légumes riches en fibres, minéraux, etc.) et les IG bas.
Dans les 15 jours, 3 semaines, vous devriez dégonfler. On ne parle pas encore de perte de poids mais de rééquilibrage du système hormonal et de bien-être. Ensuite vous pourrez espérer perdre.
Et du sport
Prenez l'air. Si vous êtes en ville, prenez le bus, le train, le métro, et sortez vous promener dans la nature tous les jours. Allez marcher, regarder la nature. Emmenez une copine, c'est plus sympa si vous n'aimez pas être seule. S'il pleut, prenez un K-Way. Soyez bien au quotidien. Redécouvrez ce que l'on ne voit plus : le printemps, les couleurs, le lever du soleil. Réveillez vos sens.
Marchez pendant une vingtaine de minutes pour commencer, d'un pas soutenu ou cadencé, selon vos possibilités. Quand vous vous sentirez mieux, vous pourrez aller vers une marche plus soutenue et chaque semaine vous pourrez augmenter la durée de 5 minutes pour arriver jusqu'à 45 minutes d'une marche sportive.
Vous perdrez du poids quand vous vous sentirez bien. Au début, vous vous sentirez mieux et ensuite vous perdrez du poids, lentement.
Il faut prendre soin et conscience de soi. Il faut s'aimer surtout, s'entourer de bonnes choses : la nature, une alimentation saine en font partie."
je pensais remplir toutes les conditions pour maigrir, mais apparemment, je mange trop de viande rouge. je vais donc m'y remettre avec cette base 40-30-30.
si vous êtes tentées, je vous souhaite bon courage.
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