Combien de temps et combien de fois doit on pratiquer ?
Tout
dépend de votre niveau de pratique. On estime que le métabolisme des
graisses (activation de la perte de graisse) débute à plein régime plus
ou moins après 20 à 30 minutes d'effort. Un sportif entraîné utilisera
ses graisses au bout de 10 minutes, voir même quelques minutes pour les
champions de l'endurance.
En résumé, comprenons qu'il paraît
indispensable de pratiquer au moins 30 minutes consécutives pour
obtenir un résultat, et au moins 3 séances hebdomadaires.
Le vélo d'appartement
est l'appareil le mieux adapté à la perte de graisse. Votre poids est
porté (assis) et vous pouvez parfaitement contrôler l'intensité de
travail en réglant la résistance du vélo ou en pédalant plus ou moins
vite.
Le tapis de course ou le tapis de marche
: La course à pieds, s'adresse à des pratiquants expérimentés. Leur
niveau de pratique leur permet d'activer le métabolisme de graisses
tout en courant. Si vous êtes débutant, contentez vous de marcher
rapidement (6 à 7 km/h).
Le rameur: est un exercice complet
musculairement et assez bon pour la perte de poids. Toutefois, sa
pratique est plus fatigante, et même en respectant la bonne intensité
de travail, vous vous épuiserez plus vite que sur un vélo.
Le stepper
: la qualité même de la machine influe directement sur le résultat.
L'effort demandé par la pratique du stepper n'est pas adapté à tous.
Attention aux personnes souffrant de problèmes de genoux.
Idées reçues
* Plus je force, plus je m'entraîne vite et plus je perds des calories et donc des graisses : vrai et faux
Si
vous faites un effort intense qui dure 30 minutes, vous allez dépenser
plus de calories qu'en effectuant un effort modéré pendant 45 minutes,
voire une heure. Mais attention, calorie ne veut pas dire graisse.
Lorsque vous effectuez un effort soutenu, vous utilisez plutôt le
glycogène musculaire et hépatique (métabolisme des sucres) que les
cellules graisseuses (métabolisme des graisses).
* Plus je transpire, plus j'ai chaud et plus je perds des graisses : faux
Le
fait de suer beaucoup est la conséquence de votre chaleur corporelle.
La sueur sert à refroidir votre corps, elle est composée d'eau et de
sels minéraux. Si vous vous pesez après un entraînement, vous pesez
moins lourd, en raison de cette perte d'eau et de sels minéraux. Après
vous êtes réhydraté vous retrouvez votre poids.
* Il vaut mieux faire une séance de 2h de vélo par semaine que 3 séances de 40min : faux
Toutes
les études montrent qu'il est préférable de faire plusieurs séances par
semaine, voire tous les jours, même si ces séances ne durent que 30
minutes. Vos chances de perdre du poids seront meilleures qu'en
pratiquant une seule fois par semaine.
* Il vaut mieux fait 1h sur le même appareil, plutôt que de changer : faux
Si
vous respectez l'intensité cardiaque sur chaque appareil, et que vous
ne vous reposez pas entre les appareils, vous pouvez très bien faire 20
minutes de rameur, puis 20 minutes de vélo d'appartement et finir par
20 minutes de course sur le tapis de course. Votre séance sera égale à
une heure. Vos muscles seront ainsi sollicités différemment.
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