MOTIVATION
ET
DETERMINATION
sont désormais "mes" mots d'ordre!!!!
J'ai enfin retrouvé ma motivation pour plusieurs mois de régime et cette fois-ci ce n'est pas pour 1 semaine!!!!
Pourquoi??? Et bien nous sommes 3 collègues de boulot à entamer une nouvelle phase de régime et la compétition est bien présente : chaque fin de semaine, un petit bilan fait par chacune d'entre nous.
Chacune suit son propre régime : pour l'une c'est la méthode Dukan, pour l'autre c'est sa méthode perso "sans nom" et pour moi c'est le régime basé sur 1200 cal par jour. Mais qu'importe la méthode utilisée, un seul but : "faire mieux que l'autre"!!!!!
Mon objectif fixé : -4kg pour Noël!!! Faisable, non???? En tout cas j'ai entamé mon régime lundi matin et déjà des résultats sont là : -1,1kg. Alors je continue sur la même lancée.............
Voici quelques rappels pour une alimentation équilibrée :
- Fruits et légumes : au moins 5 par jour (et si vous pouvez en manger encore plus, c'est encore mieux)
- Produits laitiers : 3 par jour (yaourts, fromages blancs, fromages ou encore le lait lui même. Attention aux faux-amis tels que le beurre, la crème fraîche, les fromages à pâte dure, les desserts lactés : les crèmes dessert, les flans et le chocolat au lait)
- Féculents : à chaque repas (on les trouve sous diverses formes telles que le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terres, le maïs, la semoule, les céréales, les légumineuses)
- Viandes, poissons, oeufs : 1 à 2 fois par jour (et pour le poisson il est recommandé d'en consommer au minimum 2 fois par semaine)
- Matières grasses : à limiter (sachez que les produits allègés en matières grasses en contiennent quand même : 10g de beurre allégé correspondent à 20g de beurre classique)
- Produits sucrés : à consommer avec modération (si vous aimez finir vos repas avec une note sucrée, préférez un fruit. Vous pouvez également remplacer le sucre dans un yaourt nature par de la confiture, du miel ou encore de la crème de marron. Enfin pensez aux produits allégés en sucre)
- Sel : à limiter (une consommation excessive entraine une déshydratation et une hypertension artérielle qui elle-même peut induire des maladies cardio-vasculaires)
- Eau : à volonté (il est recommandé de boire 1L à 1,5L d'eau par jour. Si vous trouvez l'eau fade, pensez à rajouter une rondelle de citron ou une feuille de menthe)
- Activité physique : 30 min par jour (même si vous n'êtes pas une accro aux sports, il est recommandé d'effectuer un minimum de 30 min d'activité sous quelle forme que ce soit : marche à pied, monter les escaliers, aller chercher son pain à pied ou en vélo. Il est possible d'étaler les 30 min sur la journée mais il est nécessaire d'en faire un minimum de 10 min pour son efficacité)
- Moments clés des repas : s'asseoir à table et prendre le temps de manger c'est essentiel
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