Coucou la compagnie comment va ? J’espère que vous avez eu une bonne pesée du moins madame balance a été gentille avec vous parce que moi - 100 g c'est tout  !! C’est peu  je sais mais il faut le dire pas beaucoup de marche  mais je corrigerai tout ca  a partir de lundi   promis  !! Le régime   ca va je maitrise  !! 

Alors cette semaine début de vacances de printemps, j’espère que le temps s'arrangera parce que la il ne fait pas beau du tout même froid   gr  gr

Plus rien a ajouté qu'a vous souhaitez de bonnes fêtes et bonnes vacances  !! et je tiens a souhaiter de bonnes vacances a mon amie chrysalide en lui souhaitant de passe un bon séjour et de se ressource  a bloc  et pourquoi pas revenir en force pour nous donner du moins me redonne a moi un bon coup au fesse pour repartir a nouveau avec beaucoup plus de fraicheur !!   Bisous

   Hello  la planete   !!  le bonjour du vendredi dernier jour de la semaine et debut des vacances de printemps, j'espére qu'il fera beau car là ca géle    grr    grr  

Allez mes amies  courage je vous souhaite un bon vendredi et tenez bon   !!     

 Une alimentation anarchique est souvent responsable d'une prise de poids et d'un déséquilibre nutritionnel préjudiciable pour votre santé.

Pour un amaigrissement durable et pour votre santé, il est nécessaire que vous ayez une alimentation équilibrée sur la semaine. Cela ne signifie pas que vous devez obligatoirement, chaque jour, respecter le rythme de trois repas structurés et complets !

Manger équilibré, n'est ni fastidieux, ni austère, ni monotone
C'est au contraire, garder le plaisir de la table tout en diversifiant votre alimentation pour apporter en quantité suffisante (mais sans excès) les nutriments, vitamines et minéraux dont l'organisme a besoin.

Les nutriments, minéraux et vitamines sont apportés par les aliments. Cependant, la consommation d'un seul type d'aliment ne permet pas de couvrir tous les besoins de l'organisme. En effet, l'aliment complet n'existe pas (excepté le lait maternel pour le nourrisson durant les premiers mois de sa vie).

Il est donc important de consommer des aliments très variés. Pour rendre cette diversification efficace, il faut tenir compte des caractéristiques nutritionnelles principales de chaque catégorie d'aliments.

On distingue 7 catégories d'aliments
1. Les viandes, les poissons et les oeufs : ils apportent des protéines et du fer.
2. Les produits laitiers : ils apportent du calcium et des protéines.
3. Les matières grasses : elles sont source de lipides, de vitamines A, D, E et d’acides gras essentiels.
4. Les fruits et légumes : ils apportent des fibres, des vitamines, notamment la vitamine C, des sels minéraux, de l'eau...
5. Les féculents, les céréales et le pain : ils apportent des glucides complexes, des protéines végétales et des vitamines du groupe B.
6. L'eau : c'est la seule boisson indispensable.
7. Les produits sucrés et les boissons sucrées et alcoolisées : ils ne sont pas indispensables à la santé mais peuvent induire la notion de plaisir et de convivialité.

Idéalement : pour optimiser l'équilibre alimentaire, il serait bon de :
- Consommer un aliment de chaque catégorie, à chaque repas, par exemple, pour un repas principal : crudités + viande, poisson ou œuf + féculents ou pain + légumes cuits + produit laitier + fruit + eau.
- Manger de tout en quantité raisonnable.
- Répartir vos aliments en 3 ou 4 prises alimentaires par jour.
- Utiliser des matières grasses d’assaisonnement variées et en faible quantité.
- Manger beaucoup de légumes sous toutes les formes : crudité, potage, légume cuit ou salade.
- Boire au moins un litre et demi d’eau par jour.

De manière réaliste : ces recommandations d'équilibre alimentaire idéales peuvent être quelque peu adaptées, sans nuire pour autant à votre santé. En effet, l'équilibre alimentaire peut également être réalisé au cours de la semaine et non pas systématiquement à chaque repas, à condition de tenir compte des autres repas de la journée et des autres jours de la semaine.

Coucou mes amies comment allez vous ? Moi ca va   tout fonctionne comme je veux, mon régime suit son cours  pas fais de folies.

Pas pue faire ma marche car trop occupé, j’ai fais le grand nettoyage du séjour et la cuisine donc bonjour les courbatures    je me repose aujourd'hui et je reprendrai demain sans faute !!

Dame balance a était plutôt gentil - 300 g pas grand chose mais c’est mieux que rien et puis les beaux jours arrivent je sais que je ferais mieux    !!

Bon journée routine entre ménage, enfants,

Plus rien a ajouté mes amies, je vous laisse en vous souhaitons un  bon lundi   et  bisous.

 
Comment suivre un régime pendant une longue période sans craquer ?

- Que vous ayez 3, 10 ou 20 kg à perdre, le niveau calorique de Votre Régime d'amaigrissement doit être le même. Il ne varie pas en fonction du nombre de kilos à perdre mais il est calculé à partir de Votre Bilan Nutritionnel actuel.
- C'est la durée de Votre Régime qui compte et non pas l'intensité de la restriction calorique.

Pour ne pas craquer, Votre Régime doit éviter les pièges suivants :
- être trop restrictif,
- vous interdire tous les "aliments plaisir",
- vous obliger à changer radicalement vos types de repas, vos choix d'aliments...,
- vous priver des repas de fête, de famille...,
- vous imposer un régime figé pour toute la durée de votre amaigrissement,
- en d'autres termes : vous imposer trop de contraintes difficiles à suivre sur le long terme.

LeDiet répond aux conditions suivantes :
1. Votre Régime sera le moins restrictif possible : nous calculons, à partir de Votre Bilan Nutritionnel, la plus petite réduction calorique nécessaire pour vous faire maigrir, ceci en tenant compte de vos spécificités. Ainsi vous n'aurez pas faim et vous éviterez les grignotages.

2. Vous garderez le plaisir de manger : vous retrouverez, dans Votre Régime, certains de vos ‘aliments plaisir’, même les plus "riches". Pour l'un, ce sera l'apéritif ou le verre de vin, pour l'autre ce sera la pâtisserie ou le plat en sauce...
Généralement, ces types d'aliments sont bannis dans un régime amaigrissant standard. Bien entendu, ces aliments ne peuvent pas être prescrits trop souvent et en trop grande quantité, au risque de trop élever la ration calorique de votre régime et de déséquilibrer ce dernier.

C'est pourquoi LeDiet choisit de répartir vos aliments prescrits au niveau de la semaine et non pas au niveau de la journée, comme pour la plupart des régimes standards.
Nous vous présenterons donc Votre Régime sous la forme d'un Plan Alimentaire Hebdomadaire, ce qui vous permettra de garder vos ‘aliments plaisir’. Bien entendu, ils seront prescrits à une fréquence et une quantité bien précises au cours de la semaine, tout en respectant l'équilibre alimentaire et la ration calorique journalière définie pour vous.

Ainsi, en vous évitant trop de frustrations il vous sera facile de respecter Votre Régime sur le long terme.

3. Nous respecterons votre mode de vie
Par exemple, si au déjeuner, vous manquez de temps ou si vous n'avez pas la possibilité de prendre un repas complet, Votre Régime LeDiet prévoira un repas rapide pour vos journées de travail, tout en tenant compte de vos goûts et de vos possibilités. Ce repas pourra par exemple comporter un sandwich, une salade composée ou un autre plat snack.

Votre Régime s'adaptera à vos contraintes sociales et professionnelles et vous permettra de participer à vos repas de fête : c'est une condition importante pour ne pas craquer.

Certes, Votre Régime limitera les aliments les plus riches (en général les plus gras, les plus sucrés et l'alcool), mais il ne les supprimera pas systématiquement.

Il vous sera d'autant plus facile, psychologiquement, de contrôler un peu plus votre alimentation au quotidien sachant que vous pourrez vous faire plaisir à certains repas conviviaux.

4. Nous adapterons Votre Régime en fonction de votre perte de poids et de vos souhaits
Il est indispensable que vous ne vous sentiez pas seul(e) face à un régime figé.
Votre Régime LeDiet sera adapté autant de fois que cela est nécessaire :
- si vous maigrissez trop vite ou pas assez vite,
- quand vous avez atteint votre objectif de poids,
- si vous changez de mode de vie avec de nouvelles contraintes alimentaires,
- si vous avez tout simplement des petites envies alimentaires.

En faisant évoluer Votre Régime, vous ne vous lasserez pas et après l'amaigrissement, vous pourrez stabiliser votre poids d'autant plus facilement et le plus naturellement possible

Le bonjour du Mercredi mes amies comment va ?  C’est mercredi journée avec mes petits et il faut que ca continu et ne rien lâcher  les  filles   !!  Je vous souhaite une excellente journée peu importe le temps qu'il fera chez  vous il faut s'accroché et tout donner    allez   HOP   HOP    

         BISOUS

 
La fringale... quand elle nous tient, il n'y a pas grand chose que l'on puisse faire pour lui résister. Mais pourquoi nous harcèle-t-elle toujours, malgré nos bonnes résolutions ?

Les fringales peuvent subvenir dans les cas suivants :
- si vous ne mangez pas suffisamment aux repas,
- si, ponctuellement, un repas est pris plus tardivement que d'habitude,
- s'il y a, systématiquement, un trop grand lapse de temps entre deux repas,
- si votre alimentation est mal répartie au cours de la journée,
- si votre alimentation est déséquilibrée : trop de sucres ‘simples’, pas assez de sucres ‘complexes’, manque de fibres...

Dans tous les cas, une fringale mal gérée peut engendrer des grignotages
- Si les fringales sont ponctuelles, vous pourrez y remédier en suivant nos conseils ci-après.
- Si les fringales sont systématiques et quotidiennes, malgré nos conseils, nous vous conseillons de faire votre bilan nutritionnel sur notre site, en vue d'un meilleur équilibre nutritionnel et une nouvelle répartition de votre alimentation.

Nos conseils pour éviter les fringales :

Ajoutez des légumes à vos repas principaux. Ils peuvent être consommés sous les formes suivantes :
- Crudités ou salade, servies nature, avec un jus de citron ou assaisonnées avec une sauce au yaourt ou au fromage blanc, sans matière grasse. Si vous consommez déjà des crudités vinaigrette, augmentez la quantité de légumes mais pas de l’assaisonnement.
- Légumes cuits, servis nature ou avec une sauce sans matière grasse (à la tomate...), servis entiers ou en purée.
- Potage aux légumes nature (sans pomme de terre, ni matière grasse).

Les légumes sont en général peu caloriques et peuvent être consommés à volonté. Par ailleurs, ils sont riches en cellulose (fibres), ce qui vous procurera une sensation de satiété prolongée.

Limitez cependant les légumes les plus sucrés. Contentez-vous d'une part raisonnable de : betteraves rouges, carottes, petits pois, navets, salsifis, céleri-rave, fonds d'artichauts, coeurs de palmier, choux de Bruxelles, oignons, poivrons rouges et jaunes, citrouille.

Préparez-vous un plateau de crudités à grignoter : bâtonnets de carottes et de céleri branche, bouquets de chou-fleur cru, lanières de poivrons, tomates-cerises, champignons crus, radis, etc.
Vous pouvez consommer ces crudités nature ou à la “ croque au sel ” ou trempées dans une sauce soja ou une sauce à base de fromage blanc, moutarde et fines herbes.

Choisissez le pain intégral, complet, au son, au seigle ou aux céréales plutôt que le pain blanc.
Le son contenu dans ces pains permet de ralentir la vidange gastrique, donc de retarder la sensation de faim.

Si cela ne suffit pas, vous pouvez calmer une petite fringale par 3 cuillères à soupe de fromage blanc maigre, que vous consommerez nature sans sucre, aux fruits à l’aspartame ou salé avec poivre, fines herbes ou épices de votre choix.

Fractionnez vos repas. Par exemple, gardez le produit laitier et/ou le dessert du repas principal pour le consommer entre les repas.

Ayez le réflexe de boire un verre d’eau nature ou citronnée, thé glacé à la menthe, café frappé, soda ‘light’, café, thé léger, infusion sans sucre...

Attention à l'abus d'édulcorants. Bien que non caloriques, ils entretiennent le goût du sucre et ne vous aident donc pas à vous déshabituer des grignotages sucrés tels que les confiseries...

Prenez le temps de manger
- Ne sautez pas de repas et prenez-les si possible à heures régulières.
- Un repas doit durer au minimum 20 minutes afin que le cerveau puisse enregistrer la sensation de satiété.
- Mastiquez bien chaque bouchée, vous serez plus vite rassasié(e) et la digestion sera facilitée.

Brossez-vous les dents après chaque repas (ou après chaque prise alimentaire). Au-delà de l'aspect hygiénique, la fraîcheur du dentifrice sur le palais élimine pour quelque temps l'envie de manger.

Si vous êtes victime de fringales, souvent à l'origine de grignotages, eux même à l'origine de surpoids, la première étape est d'en identifier les éventuelles causes alimentaires.

Le bonjour du  lundi  j'espere que vous allez  bien  mes amies , il fait beau c'est le printemps  alors on se secoue et c'est reparti   !!

Moi ca va mieux la tension se stabilise meme le poids j'ai fait une enthorse , un petit tour a la balance chose que j'ai l'habitude de faire le samedi eh bien ca a payer 77 Kg  je suis contente !!!

Journée routine entre menage, enfants et surtout marche 

je vous souhaite un excellent lundi et tenez bon    !!!  GROS  BISOUS

Coucou mes amies  le bonjour du samedi comment va ? moi aujourd'hui ca va mieux la tension est toujours elevée je prend mon traitement mais il n'ya pas de changement,je sais qu'il faut du temps  ..

Mais ce qui me rage c'est la stagnation de mon poids, et pourtant je fais tous bien, et je n'arrete pas de bouger entre le menage et le va et viens 4 fois pour l'ecole et sans oublier ma marche 60 mn et de fois 120 mn par jour et meme le samedi j'avoue que c'est frustrant et décourageant  là je perd éspoir   ....

Un timide - 100 g  ca ma mis hors de moi mais aprés je me suis resaisie et me suis dit  mieux que rien il faut etre raisonnable   ....

Bon voila un peu mon bilan , la il fait beau et chaud on va profiter de s'aerer moi et les petits chose de changer les idées  !!!!

Bon mes amies  je vous laisse en vous souhaitons un bon weekend     GROS    BISOUS   ET MERCI POUR  VOTRE SOUTIEN ET FIDELITE

Le bonjour du jeudi mes amies comment va ? moi ca va  un peu fatiguée avec toujours ma tension élevée  mais je n'ai pas arrêter ma marche  j'ai  fais  120 mn hier et 60 mn  aujourd'hui,  au faite toute la semaine    ... Je sais je suis têtue     ha   ha  !! J’espère que   dame balance sera indulgente.

Mon régime suit son cours,  pas de dépassement et en verra ....

Bon voila un peu de mes nouvelles,  je vous souhaite un bon jeudi  et tenez bon   BISOUS

 Bonne  journée mes amies et bisous

Coucou les copinous, le bonjour du mercredi    !!!

il y a du soleil mais dommage il est glacial , pas pue faire ma marche, le mercredi d'habitude je la fais trés tot le matin  avant le reveil des petits , mais aujour'hui ils se sont reveiles a 6 h 00 donc je la différe a cet aprés midi .

Mon régime suit son court pas de dépassement et j'espere que miss sera toujours indulgente avec moi   !!!!

Allez je me sauve il y a du boulot qui m'attend je vous bisouilles   et un bon mercredi