On reste motivé !

1. En premier lieu, il faudra vous fixer des objectifs clairs, presque quantifiable. Laisser le flou sur ce que vous voulez atteindre n’est définitivement pas la bonne solution. Gardez un objectif en ligne de mire, cela peut être un nombre d’abdominaux à realiser par jour, puis par semaine… un nombre de kilos en perdre dans un laps de temps prédéfinie par exemple. Trouver une manière de quantifier votre objectif.

2. Vos objectifs quantifiés devront etre réaliste. Trop simple et votre motivation tombera au plus bas. Idem si vos objectifs son trop durs. La reussite trop facile et l’echec sont 2 facteurs de la baisse de la motivation. Il faut pouvoir etre stimuler par le chanllenge et en retirer une fierté, notamment au niveau de l’accomplissement. N’hésiter pas à modifier vos objectifs si les postulats de base se révèlent trop facile ou inatteignable.

3. Sachez lire les signes de votre reussite. Tout au long de votre challenge, meme si l’objectif n’est pas encore atteint, prenez note des signes qui marque votre evolution. Avoir des courbatures, perdre quelques grammes en plus, se sentir mieux psychologiquement… Reliez ces changements à votre nouvel état d’esprit et aux efforts que vous effectués, ils sont les signes que les choses évoluent.

"Les étirements c'est peut être le plus important" !!

 

Quand on fait son sport on pense surtout aux avantages que cela apporte au niveau de ses poumons, de son esprit et son bien être en général, de la graisse qui disparait pour laisser place à du muscle (parois des tous nouveaux dont on ne soupçonnait meme pas l'existence...).

 

Mais s'il est un aspect unanimement considéré comme important par les professionnels du sport, ce sont bien les étirements. Ca tire, ca fait mal, on grimace parfois sous la douleur (lorsque l'on force un petit peu trop), et pourtant le lendemain d'une pratique sportive on se remercie d'avoir pris 5 minutes pour faire son stretching.

Lors de mes études en science du sport et ma pratique du handball de haut niveau, j'ai pu apprendre plusieurs techniques afin de réaliser ses étirements. Je ne vais pas rentrer dans les details techniques, une photo parlerai beaucoup miex pour illustrer une situation. Par contre je vais vous donner un conseils pour bien réaliser vos étirements, et n'importe lesquels:

Suivez la règle des 6 secondes:

1. 6 secondes d'étirements en passant d'une phase ou l'on ne sent presque rien, pour arriver à une phase ou les muscles tirent fortement.

 

2. Gardez 6 secondes la position avec laquelle vos muscles tirent.

 

3. Prenez 6 secondes pour revenir tranquilement dans vos position initiale pour finir doucement l'étirement.

 

Cela vous donne donc quelques regles de base pour vos etirements:

- 18 secondes par etirement

- Ne jamais brusquer vos etirements, travaillez votre souplesse crescendo, tenez puis relacher doucement la tension.

 

J'aurai le plaisir de revenir plus tard sur les etirements pour vous donner d'autres petits conseils pratiques comme celui-ci.

 

Bonne journée à toutes et à tous!

Bonjour à toutes (et à tous) ! 

J'ai besoin de vous

Je cherche à savoir si la vitesse de connection du site aujourdhui.com est bonne. Et c'est vous qui allez me le dire. Non pas avec un simple ressenti, mais en faisant un concours de vitesse ! 

Pour cela, munissez-vous d'un chronomètre

Puis allez vous amuser en faisant un

quizz

en allant à cette adresse: https://mag.aujourdhui.com/quiz/accueil.asp

Choisissez le quizz de votre choix !

 Déclencher le chrono a partir du moment ou vous

cochez la premiere question !

Essayez de répondre aux questions le plus rapidement possible, mais sachez répondre correctement également !

Arretez le chrono quand votre score s'affiche à la

 fin de la 10ème question

 

Vous pouvez me répondre en

postant un commentaire

+ Si vous avez des infos complémentaire sur votre type de connection je suis preneur, comme votre vitesse de connection par exemple. (1 méga, 2 méga, 4 , 8...)

Si ca vous parait trop technique de trouver cette info, dites moi si vous avez une box (orange, sfr, neuf...), si vous etes en wifi (sans fil) ou avec un cable directement entre votre ordinateur et votre acces internet.

Ce sont des petits plus qui me permetront de mieux comprendre vos resultats.

 

Merci d'avance pour votre

participation à ce concours, et invitez

vos amies pour comparer vos scores

et votre temps!

 

merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci

Apres des palabres avec les chinois concernant les droits de l'homme durant les

JO, j'en remet une petite couche avec cette video de toute

beauté sur le sujet... just enjoy

Juste parce que je trouve cela bon, et parce que la realisation de cette video est tout bonnement geniale, laissez moi partager avec vous cette recette de gateau au noix...

Bonjour tout le  monde on continue dans l'animation et aujourd'hui c'est le gagnant d'un concours pour la prevention anti tabac qui a la vent en poupe sur mon blog.

Car la decouverte est par essence stimulante je me fais une joie de partager les miennes avec vous.

a plus



 

A vous toutes qui avez choisis aujourdhui.com je vous dédicace cette video que j'ai pris beaucoup de plaisir à faire.

N'hesitez pas à poster vos videos sur aujourdhui.com je me ferais une joie de les regarder voir même de les utiliser à mon tour pour vous faire plaisir tout d'abord, et ensuite pour continuer à propager la bonne parole du mieux vivre ensemble avec aujourdhui.com.

Alors à vos cameras et appareils photos!!

Bisous à toutes

Amies du jour... bonjour

J'ai trouvé une petite perle d'animation que je voulais partager avec vous. C'est realisé par Carlos Lascano, originaire d'Argentine. Il paint, il dessine, il fait des films, des pubs... bref je crois qu'on peut appeler ca un artiste. Allez, assez parlé, just enjoy.

Bonjour a toutes!!

Oui cela fait un moment que je ne vous ai pas donné de nouvelles mais pensez bien que je ne vous oublie pas (comment pourrais-je je travail pour vous??!!!)

Aujourdhui on continu la séance découverte avec une artiste qui nous vient de la ville qui a le vent en poupe depuis quelques années maintenant... Je veux bien sur parler de London!! Pour ce qui ne le savent pas encore, les courants artistiques des années 2000 naissent pour la plus part à Londres, et si New York garde encore de l'influence dans le milieux de l'art, la Big Apple ferait bien de se réveiller avant d'etre totalement supplanté par "the City".

Sans doute avez vous deja entendu cette artiste sans savoir que c'etait elle. ESTELLE est une jeune chanteuse d'origine sénégalaise qui nous vient tout droit de Londres ou elle a grandit en trainant dans le quartier de Soho (le quartier des artistes et des nouvelles tendances) durant les 80's et 90's.

Son single que tout le monde connait c'est AMERICAN BOY, en duo avec le chanteur americain KANYE WEST, un rythme dansant qui donne le sourire et qui dégage des ondes positives des que le son touche nos tympans. Cela fait deja quelques semaines maintenant que la chanson se trimbale sur les ondes radios francaises, et à mon avis cet été ca va continuer.

Allez, pour le plaisir voici le clip: