• exemples de menus de pti déj publié le 12/08/2008 à 09:47

  
  

  LES MENUS A POINTS DE DEPART EN FLECHE

   

  Première semaine de menus Weight Watchers destinée a booster notre organisme

  Aliments suivis d’une * : aliment a 0 point limites à 3 choix par jour (1 CC = 1 choix)

   

  PETITS DEJEUNERS a 4 points

   

  Vous pouvez consommer librement café, thé ou tisanes.

   

  ENERGETIQUE (rapide et économique)

  1 bol de lait écrémé (1 point)

  6 cs de corn flakes (2 points)

  1 banane (1 point)

  (Les agrumes et autres fruits riches en vitamine C sont conseilles pour le petit déjeuner)

   

  VITAMINE (rapide)

  2 kiwis (0 point)

  3 biscottes (2 points)

  2 petits Saint Moret « Ligne et Plaisir » (1 point)

  1 yaourt 0 % (1 point)

   

  TRADITIONNEL (familial)

  1 orange (0 point)

  1/5 de baguette (2 pts)

  2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)

  1 bol de lait écrémé (1 pt)

  2 cc de cacao *

   

  ANGLAIS (cuisine créative et familiale)

  ½ pamplemousse (0 pt)

  1 œuf a la coque (2 pts)

  1/10 de baguette (1 pt)

  1 tranche de pain de mie grillée (1 pt)

  1 cc de marmelade d’orange * (0 pt)

  thé

   

  DEJEUNERS OU DINERS a 6 points

   

  Pour tous les déjeuners ou dîners...

  pour 1 point de plus : 1/10 de baguette ou 1 yaourt a 0 & ou 1 fruit a 1 point.

  pour 2 points de plus : doubler la portion de viande ou de poisson ou 1/5 de baguette ou 4 cs de féculents ou 30 g de Leerdammer Ligne ou 1/8 de camembert léger ou 1 verre de vin ou des pommes de terre natures a volonté !

   

  MARIN (économique et familial)

  1 part de lieu au court-bouillon (2 pts)

  haricots verts cuisines avec tomates, ail et persil (0 pt)

  pommes de terre vapeur (2 pts)

  2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)

  2 petits suisses a 0 % (1 pt)

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• principes de WW : le nombre de points publié le 12/08/2008 à 09:43

  Pour calculer le nombre de points qu'il vous faut par jour :
  1) etes-vous? un homme? 15 points ou  une femme? 7 points
  2) âge? 18/20 ans? 5 points ; 21/35 ans? 4 pts; 36/50 : 3 points; 51/65 : 2pts; plus de 65ans : 1 point
  3) combien pesez vous? notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids. ex : je pèse 65 kilos, je note 6 points
  4) combien mesurez vous? moins d'1m60 1 point; 1m60 et plus: 2 points
  5) activité quotidienne : travail exclusivement assis? 0 point; le plus souvent assis mais parfois debout + quelques déplacements? 2 points; essentiellement debout?4 points ou travail très physique : 6 points
  6) vous voulez? perdre du poids 0 point ou stabiliser votre poids 4 points!
  
  Voilà! vous additionnez tous les points à chacune des questions et vous avez votre nombre de points!
  le nombre de points quotidiens peut évoluer selon les besoins et les activités grâce aux points économisés : les points fête; et aux points gagnés avec l'activité physique : les points bonus
  il est possible d'économiser jusqu'à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d'une sortie ou pour le week end mais ils ne peuvent pas se repporter d'une semaine à l'autre. les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie...) doivent être limités à 14 points par semaine .
  exemple de points bonus : 20 minutes de promenade en vélo : 1 point; 30 minutes : 2 points. 20 minutes de jogging ou de natation : 2 points; 30 minutes 4 points!! ca vaut la peine de se bouger les fesses non?!!
  

  POUR MANGER EQUILIBRE

   

   Varier son alimentation et consommer :

   Au moins 2 portions d’aliments riches en calcium.

   Des légumes (300 g minimum) et des fruits (200 g en moyenne)

   2 portions de matière grasse, de préférence d’origine végétale : chaque matière grasse a ses qualités propres !

   Boire environ 1,5 l d’eau.

   Aliments riches en sucre ainsi que l’alcool : jusqu’à 14 Points par semaine.

   

  POUR PLUS DE CHOIX

   

  En plus des aliments de base, les liste alimentaires comprennent des ingrédients divers à 0 Point.

  Attention : ceux précédés d’un astérisque, sont limités à 3 choix par jour !

   

  Et pour encore plus de choix et de plaisir, 1 tranche de cake, du chocolat, 1 verre de vin ou de champagne, etc ..., à vous de choisir.

   

  LES ECONOMIES

   

  Vous pouvez économiser jusqu’à 4 points par jour et les utiliser lors d’une occasion particulière ou le week-end : ce sont les POINTS FETE. Ils ne peuvent se reporter d’une semaine sur l’autre.

   

  POUR VOUS AIDER

   

  Noter tous : vos points journaliers, vos points bonus, vos points économisés et aussi bien sûr vos points utilisés.

  
  

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