Coucou,je me repose en faisant ma cure.
Je l'ai commencé hier,je profite de ces moments pour oublier mes tracas de boulot.
Je reprends le 21 novembre.
Pour le moment au programme: aerobain, massage sous l'eau par un kiné,aquagym en piscine 20mn et boue et jets d'eau.
Pour maigrir au niveau des cuisses, il faut privilégier les sports d’endurance qui font travailler les membres inférieurs. La marche et le jogging sont préférables aux activités physiques telles que la natation, le vélo ou les rollers qui musclent un peu trop les fessiers et les quadriceps.
J'ai tout faux avec ma natation avec palmes mais celle-ci m'a qyuand même aminci au niveau des fesses.
La marche vous aide à perdre du poids dans tout le corps. Elle améliore la circulation sanguine, affermit, tonifie sans rendre vos jambes volumineuses
Vous pouvez aussi utiliser la corde à sauter qui est également efficace en complément de la marche car les foulées bondissantes vous aident à gagner en tonicité sans prendre de volume musculaire. Les activités qui aident à renforcer les muscles posturaux (gymnastique, Pilates, aquagym) sont aussi une bonne alternative.
Il faudra que je me remette à la marche et à la gym.
Pour pouvoir maigrir des cuisses, l’exercice physique reste indispensable, mais il faut aussi revoir son alimentation. Pour arriver à un résultat satisfaisant, il faudra éviter les sucres rapides qui se transforment directement en graisse dans le corps surtout s'ils sont consommés en dehors des repas. Consulter notre article sur le régime IG. Evitez surtout les boissons gazeuses sucrées, qui aggravent la rétention d'eau. Limitez aussi les lipides (matières grasses) dans votre alimentation. Mangez les féculents sans assaisonnement huileux (pain complet, pommes de terre, pois, céréales complètes, riz brun, etc.). Ne consommez pas plus de 30 grammes de graisse par jour. Si vous remarquez que vous avez tendance à stocker de la graisse au niveau de vos cuisses, tout excès de graisse que vous consommez des aliments et des boissons iront tout droit à cet endroit.
En somme, les aliments à éviter sont :
- Les confiseries et gâteaux (gâteaux apéritifs, viennoiseries, pâtisseries ...),
- Les alcools (bière , vin, whisky...),
- Les sodas et boissons gazeuses,
- Les sauces telles que la mayonnaise et la moutarde.
De plus, privilégiez l’eau comme boisson (le thé vert est possible) et augmentez aussi votre consommation de fruits et légumes.
Premier exercice pour maigrir des cuisses
Asseyez-vous bien droit(e) sur une chaise pourvue d'un dos. Mettez des poids sur vos chevilles. Levez une jambe, puis l'autre, puis les deux. Cet exercice aide à tonifier vos jambes et cuisses tout en fortifiant les muscles de votre estomac. Faites une petite série au début (de 15 à 20 mouvements) puis augmentez graduellement le nombre de séries.
Deuxième exercice pour maigrir des cuisses
Allongez-vous sur le côté, tendez vos jambes et levez-les 10 centimètres au-dessus du sol. Gardez les collées l'une à l'autre. Marquez une pause lorsque les 2 jambes se trouvent tout en haut du mouvement. Ensuite redescendez-les lentement vers le sol. Répétez ce mouvement 5 fois puis changez de côté. Faire cet exercice de 2 à 3 minutes par jour (au début) fera du bien à vos cuisses. Augmentez progressivement la durée jusqu'à 5 minutes par côté (donc 10 au total) une fois que vous êtes habitué(e) à l'exercice.
Troisième exercice pour maigrir des cuisses
Ce mouvement est similaire à l’exercice précédent mais en décollant les 2 jambes. Allongez-vous sur le côté, gardez une jambe collée au sol et levez l'autre jambe vers le plafond (vos jambes formant un angle de 90°). Descendez ensuite la jambe qui se trouve en l'air lentement jusqu'à ce qu'elle touche celle qui se trouve collée au sol, avant de la faire redécoller doucement. Cet exercice tonifiera les muscles de vos cuisses et réduira leur volume.
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