LE RYTHME DE PERTE DE POIDS
QUEL EST LE RYTHME IDÉAL POUR PERDRE DU POIDS?
Le surplus de poids ne s’accumule pas en quelques semaines seulement; il faut
donc vous donner du temps pour vous débarrasser de ces livres en trop.
Une perte de poids trop rapide résulte en une perte de masse musculaire et
d’eau plus importante que la perte de graisse.
Or, il faut éviter de perdre votre masse musculaire puisque c’est elle qui dépense
les calories.
Plus vous perdez de muscles, plus vous serez susceptible de gagner facilement
du poids par la suite
, car votre métabolisme de base aura diminué.
L’objectif, c’est de perdre de la graisse et pour de bon.
LA PERTE DE POIDS GRADUELLE
Les experts en nutrition recommandent une perte de poids graduelle :
l
une moyenne d’au plus 1 à 2 lbs (0,5 à 1 kg) par semaine
l
un déficit énergétique d’environ 500 calories/jour
Avant d’entreprendre une démarche de perte de poids, il est recommandé :
l
d’évaluer votre apport énergétique quotidien habituel
l
d’établir un programme alimentaire adapté à vos besoins
De plus, il est essentiel d’inclure à vos habitudes de vie, la pratique régulière
d’activités physiques qui aura pour objectifs :
l
d’augmenter la dépense de calories
l
d’éviter une diminution de votre métabolisme de base (phénomène
observé lors de régimes amaigrissants)
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