Bonjour les filles ...

Complètement OVER Val ... 

Ne sait plus où donner de la tête ...

Mais aussi têtue qu'une mule ... elle ne veut rien lâcher ...

A fond en tout et pour tout ...

Des projets plein la tête 

En plein épanouissement personnel

Une forme à fond les formes

Val qui aime la vie 

Des RV plein l'agenda

Des longues heures au téléphone ou sur skype avec vous

Des heures de sport qui lui font du bien 

Un gala de danse à préparer

Bref les 40 ans que du bon !!!

Mais tout va bien les filles

seulement tout simplement OVER !!!

Mais ça me fait du bien ... Merci d'être là !!!

Val qui vous aime 

J'ai tout mangé les chocolats...

J'ai tout mangé plein de bonbons...

J'ai fait tout plein de grosses bêtises et mangé tout n'importe quoi ...

J'ai mangé un paquet de cracottes

J'ai mangé tout un pot de compote ...

Fallait pas me quitter tu vois

il est beau le résultat

je ne fais que des bêtises des bêtises

quand t'es pas là ...

He oui je suis humaine et j'ai craqué sur plein de cochonneries...

bon j'arrête la liste là car sinon je ne vais pas bien aller du tout ... BERPS !!!

Et du coup reprise en main sérieuse ce matin ...

avec des abdos 20 mns 

avec corde à sauter 10 mns histoire de me défouler 

cet aprem 14H stepper 1H à 2H 

ce soir  FAC (Fesse Abdos Cuisses) et TAC (Taille Abdos Cuisses) 2H

Avec une alimentation équilibré

et un bon litre et demi d'eau ça devrait le faire ...;-);-);-)

Depuis mai que je n'avais pas craqué comme ça ...

Que m'arrive-t-il ?

pas grand chose je pense ... même rien ... j'en suis sûre !

une envie de grignoter n'importe quoi ... 

 Le monde à l'envers ...

ce n'est plus la coach qui appelle ses élèves mais ce sont les élèves qui appellent la coach...

yesss elles m'ont tirée de mon ordi à 9H pour aller stepper 1 h avec elle ... wahouuuuuuu

Merci les filles ...

En plus je me sens super bien

et en pleine forme ... "libido comprise" clin d'oeil pour vous les filles ... d'ailleurs il me semble qu'il y a un test ou un quizz à faire là-dessus je le cherche et vous le fais ok ? 

Se sentir bien après une séance de sport ... Plaisir d'avoir travaillé son corps ... Plaisir d'avoir transpiré tout en rigolant avec vos copines... Plaisir d'être bien ... c'est important !

Et vous les filles avez vous transpiré, fait vos abdos , marché , couru ... non ?

Alors faites-le et immédiatement ... toutes au rapport yesssss

voilà le test les filles alors à vous de jouer ...

un clic et c'est parti !

Quelle est votre personnalité sexuelle ?

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Qui êtes-vous au lit ? Ou ailleurs si votre tempérament vous pousse à vous envoyer en l'air n'importe où… Répondez avec sincérité aux questions de ce test pour établir votre portrait psycho côté fesse.

Bonjour les filles 

Tous les spécialistes s'accordent sur le sujet : pour retrouver une jolie silhouette la restriction alimentaire seule ne suffit pas. Il faut l'accompagner d'une activité physique ... Oui mais laquelle et à quelle fréquence ?

LE SPORT BOOSTER DE REGIME : 3 heures par semaine au moins !!!

1 - Galbez vos fesses

pour avoir des belles fesses bien fermes privilégiez les sports qui sollicitent les fessiers : natation palmée,  roller,  jogging,  marche 

2 - Affinez vos cuisses

pour de belles cuisses bien élancées préférez les sports qui alongent comme le step

3 - Tonifiez vos abdos 

misez sur 8 mns d'abdos par jour et sur la natation ansi que le jogging mais tous les sport sont bons pour les abdos 

REGARDEZ MOI bien dans les yeux et bouger pour mincir ...

RV step à 14 h les filles

 ... et tu te sentiras belle

Bonjour les filles... 

c'est lundi c'est la reprise de la semaine

- travailler

- faire du sport

- bien manger équilibré

- avoir un minimum de sommeil 

- et se relaxer pour être bien dans sa tête...

 Je vais essayer de me tenir à ce programme...

le seul qui me fait défaut est le sommeil...

je me couche beaucoup trop tard ...

La durée de sommeil est variable d'un individu à un autre mais d'ordre général pour un adulte elle varie de 6 à 8h par jour 

l'exercice physique influe sur notre sommeil et le favorise à condition bien sûr de ne pas faire une heure de cardio juste avant de dormir ... perso ça ne me gêne pas je m'endors quoi que je fasse ...

les repas trop lourds ou alcoolisés le soir sont à éviter ... manger léger sinon c'est l'insomnie assurée et une digestion très difficile 

Les conditions psychologiques sont sans doute encore plus déterminantes. Pour pouvoir trouver le sommeil, il faut être le plus détendu, le plus serein possible. Toute activité intellectuelle intense, tout conflit, tout sujet de préoccupation est un obstacle à l'endormissement. Il faut libérer au maximum son esprit de tous les sujets de préoccupation qui ont émaillé la journée.

Quelques pages de lecture peuvent contribuer à marquer cette rupture avec le monde extérieur, favorisant ainsi l'endormissement ou un peu de musique douce c'est ce que je fais tous les soirs ...

et vous ? A quelle heure vous couchez-vous ? Combien d'heures dormez-vous ?

 ahhhhhhhhh je dois tondre la pelouse ...

désolé mes louloutes pour la séance step !!!

mais faites là et pensez à moi ...

je vous retrouve Lundi sans faute !!!

 Bonjour les filles

Allez c'est parti pour 8 minutes d'abdos avec Val

8 minutes tous les jours sans exception

8 minutes pour un ventre plat et ferme 

8 minutes pour des abdos en béton

8 minutes pour se scuplter un ventre de rêve

Allez à vous les filles à vos abdos 

Bonjour les filles 

un petit tableau récapitulatif ...

ou sinon calculez vous-mêmes vos calories...

                    cliquez ici 

 je vais faire un peu de corde à sauter aujourd'hui !!!

Histoire de me bouger un peu ... ;-) 

je suis devant mon ordi et au tel depuis ce matin ...

allez go !!! et je vais faire une vidéo

"ProValcoach 8 mns abdos "

vous pourrez les faire avec moi tous les jours ...

et pas de dérogation !!! sauf le week end ... et encore 

allez je vous prépare ça !

 à découvrir absolument ... je profite pour vous faire découvrir la lingerie de mon amie Corinne... Un petit défilé rien que pour vous ... et pour les yeux !

 Bonjour les filles 

Yessssssssssss

                I feel good ...

    so good so good I got you !!!

Bien-être aujourd'hui chez Val et envie de danser...

Yessssssss

( moi il y a 4 mois ... ) 

Que du bonheur et je vous le transmets

j'en ai tellement ... 

Alors toutes faites comme moi et dites :

Je me sens bien car ...

je me sens bien car je suis bien avec moi-même

je me sens bien car j'aime de tout mon coeur

je me sens bien car je rends des personnes heureuses

je me sens bien car vous êtes là ...

  et vous...

Pourquoi vous sentez vous bien ?

MERCI pour tout ce que vous m'apportez chaque jour...

N'oubliez pas votre sport car c'est essentiel

pour SE SENTIR BIEN chaque jour ...

STEP à 14H

pour se voir mettez vous sur yahoo messenger :

mon adresse : [email protected]