Salut les filles aujourd’hui je vous propose 10 conseils pour lutter contre l’effet YOYO !!! J’espère que sa vous aidera dans votre quête de perte de poids !!! Bon lecture à vous toutes !!!
Mincir, c'est bien ! Mincir durablement, c'est mieux ! Jean-Michel Cohen, nutritionniste, délivre ses astuces pour dire non à l'effet rebond.
"Lorsqu'un sujet reprend une alimentation variée et complète, et qu'il commet un petit écart de régime, il prendra facilement du poids et souvent plus que ce qu'il a perdu. C'est cela que l'on appelle l'effet rebond ou yoyo. Celui-ci peut survenir si le patient ne suit pas la phase de stabilisation, s'il reprend ses habitudes passées sans garder en mémoire les principes de son régime, et aussi à la suite d'une perte de poids rapide. Le stress, la perte d'un être cher, les soucis financiers... peuvent aussi engendrer un relâchement dans les nouvelles habitudes alimentaires.", Jean-Michel Cohen, nutritionniste.
Bien choisir son régime
Le type de régime suivi est un paramètre qui compte. Certaines méthodes minceur sont en effet plus propices à la stabilisation.
Les conseils du Dr Cohen
"Les régimes peu restrictifs, qui autorisent tous les aliments en quantités modérées et adaptées, sont moins favorables à l'effet yoyo. Par exemple, un régime aux menus équilibrés, limités à 1600 kcal par jour, est plus indiqué qu'une méthode hyperprotéinée, qui déstructure la ration alimentaire.", Jean-Michel Cohen, nutritionniste.
Rester sur ses gardes
Quand la perte de poids est effective, on pourrait avoir tendance à croire que tout est gagné. C'est là le principal piège.
Les conseils du Dr Cohen
"Après le régime et la phase de stabilisation, il ne faut pas croire que cela suffira à conserver cette nouvelle silhouette. Il est primordial d'être conscient qu'une fois l'objectif atteint, il faut rester très vigilante, et continuer à suivre les bonnes habitudes intégrées pendant cette période.", Jean-Michel Cohen, nutritionniste
Etre organisée
Le régime terminé, sucreries et autres chips vous tendent les bras, et aujourd'hui vous êtes libre d'y succomber. Mais il va falloir résister.
Les conseils du Dr Cohen
"Il faut garder les nouvelles habitudes alimentaires et d'hygiène de vie acquises, rester vigilante dans ses choix alimentaires, ne pas sauter de repas, ne pas reprendre le grignotage et pratiquer une activité physique régulière aidant à la stabilisation du poids. Je recommande de tenir un carnet alimentaire où seront inscrits les repas pris. Cet outil permettra de contrôler ses prises alimentaires afin d'être en mesure de corriger ses erreurs.", Jean-Michel Cohen, nutritionniste
Conserver les bonnes habitudes
Le régime vous a donné les clés d'une alimentation saine. Libre à vous d'entretenir ces acquis et de les exploiter au quotidien.
Les conseils du Dr Cohen
"Il est important de toujours prendre trois repas par jour pour avoir un apport de calories régulier dans la journée. Et surtout manger à votre faim à chaque repas, vous éviterez les fringales. Essayez aussi de prendre vos repas dans les mêmes tranches horaires pour rythmer votre journée. Cela évitera les longues attentes entre les prises alimentaires, et donc le grignotage. Autre conseil : avoir en tête la structure des repas ou l'afficher sur le réfrigérateur par exemple, afin de pouvoir s'y référer en cas de doute. Ne pas hésiter à relire les recommandations du nutritionniste et connaître les alternatives en cas d'écarts comme des repas de rattrapage par exemple.", Jean-Michel Cohen, nutritionniste.
Manger de tout
Une alimentation équilibrée fait la part belle à tous les types d'aliments. A condition de ne pas en abuser.
Les conseils du Dr Cohen
"Tous les groupes d'aliments doivent être représentés à chaque repas en quantités adaptés. Consommez une portion de féculent par repas, ils ne font pas grossir. Ils sont importants pour leur apport en glucides complexes fournissant l'énergie nécessaire à l'organisme. Privilégiez les poissons et crustacés : c'est bon pour le cœur, le tonus et la ligne. Leurs vertus ne sont plus à démontrer. Consommez une à deux portions de viande ou équivalent par jour pour leur apport en protéines d'excellente qualité.", Jean-Michel Cohen, nutritionniste.
Miser sur les fruits et légumes
La règle des cinq fruits et légumes par jour doit être plus que jamais respectée pour stabiliser son poids.
Les conseils du Dr Cohen
"Peu caloriques, les fruits et légumes sont riches en vitamines et sels minéraux. Leurs fibres augmentent le volume alimentaire. Cela évite la constipation qui contribue à générer des sensations de ballonnement fréquentes chez les femmes. Consommez au moins une portion de légumes crus ou cuit et un fruit par repas.", Jean-Michel Cohen, nutritionniste.
Limiter les apports en graisses
Ennemi numéro 1 de la ligne, les graisses ne sont toujours pas les bienvenues dans l'assiette.
Les conseils du Dr Cohen
"Privilégiez les viandes maigres (filet, blanc de volaille, escalope, jambon blanc, rumsteck), les poissons et crustacés. Quant aux matières grasses d'assaisonnement, une noix de beurre au petit déjeuner suffit. Vous pouvez aussi varier les huiles (olive, colza, tournesol, huiles mélangées). Limitez également la consommation de produits riches en sels (charcuteries, snack, biscuits apéritifs ou plat préparé) et le sel d'ajout, tout comme certains sucres. Attention donc aux boissons alcoolisées !", Jean-Michel Cohen, nutritionniste.
Eviter les frustrations
Bien sûr, il vous faudra conserver une hygiène alimentaire saine et équilibrée. Mais, ce qui fait la différence entre un régime et une alimentation saine et variée, c'est la notion de plaisir. Le Docteur nous explique comment trouver l'équilibre sans se priver.
Les conseils du Dr Cohen
"Pour la stabilisation, il est tout à fait possible au sein des repas "diététiques" de s'accorder un plaisir, soit en entrée, en plat ou en dessert, sans culpabiliser. De cette manière, il n'y a plus de frustration et le poids reste stable.", Jean-Michel Cohen, nutritionniste.
S'entretenir un minimum
L'exercice physique constitue un sacré coup de pouce pour conserver son poids de forme.
Les conseils du Dr Cohen
"Il n'est pas nécessaire de se transformer en sportif de haut niveau. Il suffit d'arriver à 30 minutes d'exercice par jour, comme une demi-heure de marche rapide par exemple. Quelques changements dans les habitudes quotidiennes peuvent aider à y parvenir facilement : monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou les escalators, s'arrêter une station de métro avant la vôtre et finir le trajet à pied, etc... Il ne faut pas oublier que toutes les activités sont comptabilisées : 1 heure de courses dans un supermarché vous fera éliminer 215 kcal !", Jean-Michel Cohen, nutritionniste.
En conclusion voila ce qu’il ne faut surtout pas oublier !!!! Maintenant c’est sur je suis prête pour éviter de reprendre un max !!! C’est parti je vais appliquer tout cela quelques petites choses que j’applique de temps en temps mais je vais essayer de tout appliquer !!! A vous de jouez les filles !!!!
Comprendre l'effet yoyo pour mieux le combattre ;
Bien choisir son régime, pour qu'il soit adapté aux besoins et si possibles, propice à la stabilisation ;
Rester vigilante avec l'aide d'un journal de bord, par exemple ;
Déjouer les pièges et ne pas se dire que tout est gagné ;
Conserver les bonnes habitudes acquises pendant un régime ;
Manger de tout en quantités adaptés ;
Privilégier les fruits et légumes pour éviter les sensations de ballonnement ;
Limiter les apports en graisses, ennemi numéro 1 de la ligne ;
Eviter les frustrations en faisant la part belle au plaisir ;
S'entretenir un minimum de façon simple et quotidienne.
Concernant le sport fait avec nath hier : 1 heure de GymDirect8 toutes les deux avec lilo qui nous accompagner et 40 minutes de vélo et 20 minutes d’étirements !
Compteur sport de notre binôme : 650 min
Compteur sport Nath : 305 min
Compteur sport Elody : 345 min
Bonne je vous souhaite à toutes un bon vendredi et un bon week-end demain pour moi c’est la pesée et le résultat de cette première semaine de défis j’ai hâte de voir ce que sa donne ! Super !!!!
Gros bisous
Biz Diddyz
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Une recette adorée par les enfants ! 
1Faire bouillir de l'eau avec un peu de gros sel. Laver les asperges. Couper le bout de chaque asperge. Peler la tige en préservant la pointe. 
2Plonger les asperges dans l'eau bouillante et cuire 8 à 10 minutes (pour vérifier la cuisson, 
3Pendant ce temps, mélanger la crème avec le jus de citron et un peu de poivre 5 baies (surtout pas de sel, la viande des Grisons est très salée). 
4Préparer les croustillants : pour chacun d'entre eux, prendre une demi feuille de brick, déposer une tranche de viande des Grisons à l'extrémité, étaler une cuillère à café de crème citronnée et déposer un ou deux morceaux d'asperge. Rouler comme un nem. 
5Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6). 
6Déguster bien chauds avec une salade assaisonnée, quelques tomates et des pointes d'asperges. 
