Blog de bettina1731
aide blog
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HISTOIRE DETRE
Prendre soin d elle creme …
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Trajet a pied+15minutes de stepper/jour
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Petit dej thé biscottes beurées yaourt fruit
Midi meme quantité de féculent et de legumes protéines yaourt
Gouter fruit
Soir legumes protéines yaourt
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basbinette
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Jogging mardi et vendredi a 18H/20minutes
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Utopia67
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30minutes de stepper/jour
jogging mardi et vendredi/20minutes
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Regime chrononutrition
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Bettina1731
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30minutes de stepper/jour
jogging mardi et vendredi/20minutes
+allés et retours ecole
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matin: pain confiture ou 1bol de cereales yaourt thé nature et 1/2 verre de jus de fruit fraimidi: 50gr de feculent legumes a volonté viande poisson(100GR) ou 2 oeufs1compote ou 20gr de fromage16H fruits a volonté thé nature soir: legumes a volonté viande maigre jambon...2biscottes et fruits a volonté
ne pas depasser 1200Kcal
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soin raffermissant ….
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Marche si possible
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Matin : 2-3 tartines max avec confiture (sans beurre) ou bol céréales avec lait + thé (+ fruit les matins où je me lève tôt ^^)
Midi : repas 'normal' en famille, attention aux aliments type crème, beurre, huile, fromage à ne pas consommer en excès. Droit à un peu de fromage 2 midis dans la semaine.
Soir : idem au midi, mais jamais de fromage, et pas de dessert calorique.
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Vélo d appartement
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matin: pain confiture ou 1bol de cereales yaourt thé nature et 1/2 verre de jus de fruit fraimidi: 50gr de feculent legumes a volonté viande poisson(100GR) ou 2 oeufs1compote ou 20gr de fromage16H fruits a volonté thé nature soir: legumes a volonté viande maigre jambon...2biscottes et fruits a volonté
ne pas depasser 1200Kcal
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gwenbaho
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salle de sport lundi, mardi,jeudi et vendredi; avec 1h30 de cardio une fois sur 2 et 20 min de cardio et le reste de muscu
+ jogging mardi et vendredi 20min !
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proteines avec laitages midi et soir matin chocolat chaud et 2 petit gateaux et snack une boisson light et un yaourt le tout 0 ou 1%
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| mon alimentation |
| Petit-déjeuner : |
Fitness chocolat noir Nestlé, Smoothie mangue passion, Café |
| Déjeuner : |
Nuggets de poisson Iglo, Haricot vert , Pâte (ordinaires cuites) , Gouda |
| Goûter ou snack : |
Poire |
| Dîner : |
Brocolis , Pomme , biscottes multi-céréales Carrefour |
| Verres d'eau : |
20 |
| Calories consommées : |
820 kcal |
certes je vais aller travailler mais je reviens entre deux gardes !!
ce matin :
1 bol de thé au citron
2 biscottes beurrée (allégé)
1 yahourt 0% et une banane
je marquerais mon repas de la journée qd j'aurais écri un petit blog ... et puis surtout qd mes repas seront passé par ce qu je ne sais pas a l'avance ce que je vais manger
c'est la diététicienne qui m'avait donner ce menu ...
oh début moi qui n'en mangeait quasiment jamais ca me semblait énorme et en fait maintenant je m'y suis habitué !
le midi je peux remplecer ca par de la compote SSA, y'en a la ou je travail !
qd aux protéines, oui c'est pr la fase d'attaque, pareil c'est de la diététicienne ca !
mais le soir oui souvent je mange moins en quantité !!
pour le moment depuis hier aucun craquage, même si j'en est eu fort envie !
le plus dur ca va etre a midi (je ne choisi pas vraimnt ems repas) et au gouter mais je vais tre forte !!!!!!! je veux y arriver !!