Salut les miss !

Alors quoi de9 ! Moi je n’ai pas une minute à moi ! Enfin si !

Juste le temps de vous faire un coucou vite fait  et partager avec

vous un article que j’ai trouvé intéressant !

Surtout que je pense commencer bientôt ! Le sport !

Ça aide à maigrir on le sait. Cependant, certaines activités, plus intensives, font brûler

davantage de calories que les autres. Moins d'efforts et plus

d'effets ? Explications et conseils.

Bouger, ça fait maigrir…de toute façon

Quelle que soit l’activité pratiquée, le sport contribue à obtenir

une jolie silhouette  

      et ce, pour plusieurs raisons qui se combinent :

- Il mobilise les réserves graisseuses    Pour

fournir un effort, l’organisme a besoin de carburant facilement disponible. Dans la plupart des cas, il s’agit de glucides et d’acides gras. Une fois les réserves de glucides (utilisés en priorité) épuisées, il s’attaque au gras !

- Il augmente la combustion énergétique, même au

repos.     Pour sa réparation et son entretien, la masse musculaire

consomme beaucoup d’énergie même quand elle n’est pas en

action, contrairement à la masse grasse qui elle, ne brûle pas la

moindre calorie.

- Il modèle la silhouette.    Le muscle pèse lourd, mais il

prend peu de place. Quand on se

bouge, on s’affine et on se dessine un joli corps, juste sculpté là

où il faut.

- Il régule l’appétit.    En occupant -physiquement et

mentalement- et en favorisant la sécrétion d’hormones du bien-

être, bouger permet de limiter les compulsions alimentaires et le

grignotage.

- Il favorise un bon équilibre général   . Grâce à

l’activité physique, le corps est valorisé, on se sent bien

dans sa peau, bien dans sa tête…et ça aussi, ça se voit !

Le hit parade des sports les plus calorifères

Le ski de fond. De 500 à 750 Kcal/h. Il n’y a guère mieux pour affiner sa silhouette, se faire des jambes longues et fuselées.

Le roller. Entre 500 et 750 Kcal. Et en plus, on se fait un popotin d’enfer !

Le jogging. Environ 550 Kcal/h. Quand on court, on effectue un travail musculaire et cardiaque très complet, sans pour autant prendre du volume au niveau des membres inférieurs.

Les sports de raquette (badminton,

tennis, squash). 500 Kcal/h. Cela fait bien brûler…à condition de vraiment courir après la balle !

Le fitness (step, aérobic). De 300 à 600 Kcal/h. De bonnes activités pour bien transpirer et se défouler.

Le vélo.    De 300 à 600 Kcal/h. Tout dépend de la vitesse, du terrain, des conditions météo… Une très bonne activité pour celles et ceux qui souffrent de surpoids : portée, on esquinte moins son dos et ses articulations.

La natation. 300 Kcal/h. Cette activité sollicite de façon continue tous les muscles des bras, des jambes, du tronc. En améliorant le retour veineux, elle fait aussi des jambes plus fines.

La marche au quotidien. Entre 180 et 250 Kcal/h. OK, ce n’est pas énorme, mais si on s’y met un peu tous les jours… Les petits ruisseaux font les grandes rivières, n’est-ce pas ?

Conseils

- Pratiquez toujours les activités à distance des repas : l’organisme aura davantage tendance à puiser dans ses réserves de graisse.

- Associez plusieurs activités pour obtenir un corps fin et harmonieusement musclé : idéalement, un sport d’endurance (vélo, natation, jogging, marche…),

Un sport de souplesse (stretching, yoga…), de la musculation (gym d’entretien, aquagym…) et un sport favorisant l’équilibre et la coordination (sports de raquettes ou de ballon, danse…).

- Echauffez-vous avant chaque séance et étirez-vous à la fin. La préparation et la récupération sont essentielles.

- N’oubliez enfin pas que, pour être efficace aussi bien pour la ligne que pour la santé, une activité sportive doit être pratiquée de façon régulière !

Voila la prochaine fois je cous parlerai     du jogging !

Aller les filles d’ici la portez vous bien !

Bisou