Bon comme je fais tjrs pas dodo, je profite de ce moment pour vous poster mon article car tout à l'heure ça risque d'être short...Allez tréve de blabla et let's go !

Impossible d'obtenir  un ventre plat sans une hygiéne alimentaire ! La petite couche graisseuse du ventre est certes un peu plus difficile à éliminer qu'en d'autres endroits du corps mais l'exercice, lié à une pratique alimentaire intelligente, permet d'en venir à bout. Perdre en douceur un surplus pondéral est l'assurance d'un résultat durable.

Les besoins énergétiques.

Les besoins énergétiques de la femme varient suivant son âge, son poids, le climat, sa structure corporelle (rapports faisant intervenir la masse maigre, la masse musculaire et l'eau) et son activité. Ces besoins énergétiques sont d'environ 1800calories pour une femme sédentaire et 2000 calories pour une femme active. On peut compter jusqu'à 3000 ou 3500 calories quand la dépense physique est trés élevée (une sportive professionnelle).

L'hygiéne alimentaire en 12 points.

1- Buvez un litre et demi d'eau 'n attendez pas d'avoir soif pour boire'.

2- Respectez les pourcentages de l'hygiéne alimentaire (15 % de protides, 55 % de glucides, 35 % de lipides).

3- Prenez vos repas à heures fixes, de préférence assise.

4- Ne buvez pas plus d'un quart de litre de vin de qualité par repas et limitez vous à un apéritif par semaine!

5- Limitez les sorties gastronomiques à une fois par semaine.

6- Ne supprimez aucun aliment sous peine de carences en vitamines, minéraux, fibres (certains se révèlent tardivement).

7- Pensez à équilibrer vos apports caloriques et vos dépenses énergétiques (prenez l'avis d'un diététicien).

8- Au restaurant, préférez la formule entrée+plat à la formule plat+dessert.

9- Investissez dans les casseroles et poêles anti-adhésives.

10- Votre petit-déjeuner doit représenter 15% à 25% de l'apport calorique journalier.

11- Ne sautez aucun repas : en cas de jeûnes répétés, l'organisme augmente ses réserves de graisses en prévision de pénuries.

12- Evitez l'unique repas journalier Hypercopieux.

Sachez tout de même qu'une confiserie consommée à la fin d'un repas fait moins grossir que si elle est prise en cours de journée.

Sur cette petite piqûre de rappel, à vous toutes une excellente journée et surtout soleil  de bisous....