Bonjour les girls, comment ça va en cette matinée ensoleillée?La forme?Perso, moi ça va bcp mieux qu'hier, alors je vais vous faire profiter de cette petite gym toute simple...C'est parti!

Gym express pour le bas du corps d'abord...

JAMBES FUSELEES

1/ Squat : Debout, pieds écartés, bras tendus devant, la tête bien droite, descendez les fesses jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale puis remontez.

- 3 séries de 20 avec 1mn de récupération. Vous travaillez les quadriceps et les fessiers. La respiration : expirez en remontant. Vous pouvez aussi faire des squates jambes écartées pointe des pieds tournées vers l'extérieur. Pensez à bien contracter les fesses à la fin de la montée.

2/ Relevé de cuisses : Debout, dos bien droit, mains sur la taille, en appui sur une jambe, l'autre demi fléchie, la pointe du pied touche le sol. Elevez cette jambe pour amener la cuisse à l'horizontale, puis redescendez-là sans que le pied prenne appui au sol et recommencez.

- 3 séries de 15 avec 1mn de récupération. Vous travaillez les quadriceps, le tenseur du fascia lata (muscle du groupe externe de la cuisse), le psoas (hanche) légérement. Respiration : Soufflez en montant la jambe, inspirez en la descendant.

3/ Tipping : Debout, pieds écartés, baissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses arrivent à l'horizontale. Penchez-vous en avant, dos plat, bras devant vous. Sur demi-pointes, activez vos jambes trés rapidement comme si vous montiez des marches.

- 3 séries de 15 à 30 secondes selon votre niveau avec 1mn de récupération. Vous affinez vos jambes. Respiration : Maintenez-là normalement.

Etirements des cuisses : Debout, en vous tenant à un mur, fléchissez une jambe en dirigeant le talon vers la fesse, attrapez votre pied et rapprochez le talon de la fesse.