Petit Bonjour à ma communauté !
Alors comment ça va today?! Bien ou bien?!
Okay...Le temps est tout grisou et il fait froid...
Je vous souhaite une excellente fin de journée...
Je vous embrasse !
Pour se faire un ventre ferme & une taille de guêpe, inutile de forcer. Bien au contraire ! Explications...
Pourquoi certains exercices sont-ils à éviter ?
Tous les mouvements qui ont pour effet de rapprocher la tête du bassin ou/et les jambes de la poitrine augmentent la pression abdominale. Cela crée une
poussée vers le bas, qui fait sortir le ventre au lieu de le rentrer et affaiblit les muscles profonds de la sangle abdominale (ceux qui maintiennent les organes). Ces mouvements compriment les disques intervertébraux, avec
des risques de hernie discale, de lumbago, de sciatique, etc.
Comment bien muscler son ventre ?
La posture est très importante : il faut allonger au maximum la colonne vertébrale. Cela permet de rentrer le ventre sans pousser les organes vers le bas et d’expirer librement. L’idée est de toujours "grandir-mincir", en remontant le nombril vers le haut. Comme lorsqu’on veut économiser du dentifrice : on roule le tube du bas vers le haut.
Quels sont les principes à respecter ?
Etre toujours dans l’étirement. Les deux extrémités de votre colonne vertébrale (coccyx et sommet de la tête) doivent être le plus loin possible l’une de l’autre. Eviter les séries d’abdominaux qui rapprochent le bassin des épaules. Commencer tous les mouvements par une contraction du périnée (geste pour se retenir d’uriner), pour empêcher une poussée vers le bas et amorcer l’enroulement du ventre. Faire tous les efforts en expirant, du bas vers le haut, en remontant le nombril. Ne jamais travailler sur une inspiration, pour ne pas créer d’hyperpression abdominale.
Comment vérifier que les exercices sont bien faits ?
En mettant une main sur son ventre. Si elle est repoussée et que le ventre se contracte en sortant, c’est que les épaules et le bassin se rapprochent. Si le ventre durcit mais "rentre", que la taille se creuse, vous êtes bien dans l’étirement.
Trois exercices simples
Sur une chaise. Calée au fond du siège, genoux à la hauteur des hanches, appuyer fortement sur les ischions (les os pointus sur lesquels on est assis) en expirant, en poussant le sommet de la tête vers le plafond, nuque droite.
Opposition bras-jambe. Allongée sur le dos, plier la jambe droite contre le ventre, tendre le bras droit et placer le coude à gauche du genou, puis pousser le bras vers la droite en résistant avec la jambe. Faire de même du côté gauche.
Torsion. Couchée sur le dos, jambes pliées, laisser descendre les deux genoux du même côté, sans décoller la taille du sol.
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