Petit Bonjour à ma communauté !
Alors comment ça va today?! Bien ou bien?!
Okay...Le temps est tout grisou et il fait froid...
Je vous souhaite une excellente fin de journée...
Je vous embrasse !
Pour se faire un ventre ferme & une taille de guêpe, inutile de forcer. Bien au contraire ! Explications...
Pourquoi certains exercices sont-ils à éviter ?
Tous les mouvements qui ont pour effet de rapprocher la tête du bassin ou/et les jambes de la poitrine augmentent la pression abdominale. Cela crée une
poussée vers le bas, qui fait sortir le ventre au lieu de le rentrer et affaiblit les muscles profonds de la sangle abdominale (ceux qui maintiennent les organes). Ces mouvements compriment les disques intervertébraux, avec
des risques de hernie discale, de lumbago, de sciatique, etc.
Comment bien muscler son ventre ?
La posture est très importante : il faut allonger au maximum la colonne vertébrale. Cela permet de rentrer le ventre sans pousser les organes vers le bas et d’expirer librement. L’idée est de toujours "grandir-mincir", en remontant le nombril vers le haut. Comme lorsqu’on veut économiser du dentifrice : on roule le tube du bas vers le haut.
Quels sont les principes à respecter ?
Etre toujours dans l’étirement. Les deux extrémités de votre colonne vertébrale (coccyx et sommet de la tête) doivent être le plus loin possible l’une de l’autre. Eviter les séries d’abdominaux qui rapprochent le bassin des épaules. Commencer tous les mouvements par une contraction du périnée (geste pour se retenir d’uriner), pour empêcher une poussée vers le bas et amorcer l’enroulement du ventre. Faire tous les efforts en expirant, du bas vers le haut, en remontant le nombril. Ne jamais travailler sur une inspiration, pour ne pas créer d’hyperpression abdominale.
Comment vérifier que les exercices sont bien faits ?
En mettant une main sur son ventre. Si elle est repoussée et que le ventre se contracte en sortant, c’est que les épaules et le bassin se rapprochent. Si le ventre durcit mais "rentre", que la taille se creuse, vous êtes bien dans l’étirement.
Trois exercices simples
Sur une chaise. Calée au fond du siège, genoux à la hauteur des hanches, appuyer fortement sur les ischions (les os pointus sur lesquels on est assis) en expirant, en poussant le sommet de la tête vers le plafond, nuque droite.
Opposition bras-jambe. Allongée sur le dos, plier la jambe droite contre le ventre, tendre le bras droit et placer le coude à gauche du genou, puis pousser le bras vers la droite en résistant avec la jambe. Faire de même du côté gauche.
Torsion. Couchée sur le dos, jambes pliées, laisser descendre les deux genoux du même côté, sans décoller la taille du sol.
Petit Bonjour à ma communauté !Alors comment ça va today?! Bien ou bien?!Okay...Le temps est tout grisou et il fait froid...Je vous souhaite une excellente fin de journée...Je vous embrasse !Pour se faire un ventre ferme & une taille de guêpe, inutile de forcer. Bien au contraire ! Explications...Pourquoi certains exercices sont-ils à éviter ?
Je ne sais pas chez toi mais ici c'est encore la fête à la grenouille, pfff... y en a marrrrrre !!!!
En plus le petit Thomas est fiévreux, donc pas de reprise d'école ce matin mais je devais quand même faire qq courses alors j'avais les 2 petits. Cet après heureuseent ils ont tous 2 fit la sieste.
Et toi, tutto va bene ?
Bisosu ma petite souris
Bisous énormes....
Pour le boulot,j'ai bossé ce matin mais j'ai une coupure avant de repartir. Je serai bien resté à ne rien faire cet aprem surtout que je finis par une patiente dont le mari est un vrai con alors ça ne me motive pas.
Sinon rien de neuf chez moi.
Bon aprem. Je t'embrasse
Vané
en fait alessandra c'est italien latin alors là je n'étais pas aucourant mais pourquoi pas. Oui aux yeux de certaines personnes je suis fine mais je ne me sens pas bien dans ma peau mais je fais attention à ce que je mange et c'est tout je ne fais pas de régime stricte. Je m'accorde un jour dans la semaine pour me faire plaisir. Moi aussi je suis un peu folle sur les bords mais bon ça tu verras comment je suis.
gros bisous et bon jeudi
merci pour tous ces bons conseils que tu nous apportes au quotidien! Tu es superrrrrrrrr!!!!! Je t'adore et gros bisous xxx Bon jeudi ma pupuce! xxx
bisous
merci pour ces bons conseils, je v essayer de faire comme le tube de dentifrice alors! mdrr
gros bisoussssssssss