Bonjour à tous et à toutes, je me suis absentée quelques jours pour un congrès concernant l'alimentation de l'enfant (très intéressant!!!!) et en rentrant, internet a beugué plusieurs jours (pas habitué à être éteint, lol!!) d'ou mon absence cette semaine.
Pour me rattraper, je vous écrit un petit article concernant l'arret du tabac, cel adevrait en intéresser quelques uns.Comment arrêter de fumer sans prendre de poids?
il faut savoir qu'en fumant, la nicotine aide à réguler le poids par plusieurs mécanismes:
- en augmentant les dépenses énergétiques de base de l'organisme
- en coupant l'appetit; en effet, elle agit au niveau de la masse grasse, de l'insuline et cela entraine une diminution de l'appetit et donc de la prise alimentaire.
La majorité des fumeurs ont une alimentation déséquilibrée : petit déjeuner absent ou insuffisant, repas sautés, repas du soir bien trop riches.
l'odorat est altéré et donc le gout également : le fumeur consomme donc plus de sel et plus de graisses pour trouver le gout des aliments.
les fumeurs sont souvent des grignoteurs.
on remarque enfin que la consommation d'alcool et de café est plus importante chez les fumeurs que chez les non-fumeurs.
On se rend compte grâce à cet état des lieux qu'effectivement, en arretant de fumer, si l'on ne modifie pas son comportement alimentaire, il y a de fortes chances (ou plutôt malchances) de prendre quelques kilos.
Un suivi diététique est fortement conseillé lorsqu'on veut arrêter de fumer. cesuivi permettra de corriger les erreurs alimentaires:
-mettre en place un rythme alimentaire de 3 à 4 repas/jour
-manger à heures régulières
-consommer des féculents tous les midis pour éviter les fringales de l'après-midi
-redécouvrir le plaisir de manger des aliments sains et simples avec peu d'ajout de graisses et de sel (le gout revient donc c'est plus facile)
-boire 1,5 litre d'eau/jour ou boissons light ou thé, tisanes pour combler les envies de cigarettes
-limiter les produits sucrés, l'alcool et le café
-privilégier les modes de cuisson sans graisses : grill, four, vapeur, wok...
-ajouter herbes, épices et aromates pour réhausser le gout des plats.
A tout ceci s'ajoute immanquablement une activité physique à mettre en place pour bruler les calories et éviter le stokage.
Rassurez-vous, tout arrêt du tabac ne s'accompagne pas forcément d'une prise de poids si: -on gère le manque de nicotine par des substituts
-on accepte de rééquilibrer son alimentation
-on pratique une petite activité physique.
Bon courage aux futurs ex-fumeurs du site!!
les hommes semblent avoir moins d'appréhension.
dis tu veux pas me suivre en juillet j'arrete de fumer , j'ai besoin d'une diet :)
En tout cas c'est sur qu'il faut compenser l'arret du tabac par une activité physique pour se défouler dans mon cas !
@corrinemai : quel âge à ta fille? je parle de l'alimentation des enfants dans un prochain article, promis!
bon courage à ta fille et toi!
j'envisage l'arrêt de nouveau mais après mon régime en espérant ne rien reprendre.
mais c'est vrai qu'on a tendance a remplacer la cigarette par du grignotage pour combler le manque.
Merci pour l'article ;)