En cas de fringale ou même d’une envie de grignoter, les collations peuvent être salvatrices au court d’une perte de poids.

Une fringale est vite arrivée si le petit déjeuner est pris vers 6h du matin, il est fréquent de ressentir une sensation de faim vers 10h, dans ce cas, il est bien plus intéressant de manger un petit quelque chose plutôt que de lutter jusqu’à l’heure du déjeuner contre les tentations de grignotages ou la réflexion difficile à cause de l’hypoglycémie.

La collation de 16h peut s’avérer utile également si le diner est tardif ou en cas d’activité sportive dans l’après midi.

Mais afin de ne pas nuire à l’efficacité du régime, il est nécessaire de bien constituer sa collation.

Cette collation doit être restreinte en quantité et ne pas représenter le volume d’un repas principal.

Elle doit être le plus possible équilibrée en 3 nutriments énergétiques : protéines, lipides et  glucides.

1/ Produit laitier et fruit

 ex : Fromage blanc et fraises ou milk shake à la banane

2/ Produit céréalier, fruit et produit laitier

ex : Pain aux figues et comté ou pain aux céréales et yaourt aux fruits

3/ Produit céréalier et fruit

ex : 2 petits beurre et une compote sans sucre ajouté ou une barre de céréales aux fruits secs

4/ Produit céréalier et produit laitier

ex : muesli au lait ou un pain au lait et un petit suisse

5/ Viande ou équivalent et produit céréalier

ex : 1 tranche de blanc de dinde et une tranche de pain complet ou 1 œuf dur et une tranche de pain de seigle

La boisson à privilégier pour accompagner ces collations est l’eau, mais il est possible d’ajouter un peu de pulco ou de choisir une eau pétillante.

Et vous, quelle est votre collation préférée ?