L’alimentation pendant l’allaitement est légèrement différente de l’alimentation pendant la grossesse.
En effet, puisqu’on dépense plus d’énergie en allaitant qu’en étant enceinte, l’alimentation pendant l’allaitement doit être un peu plus calorique.
Pour vous donnez un ordre d’idée, une femme non enceinte a des besoins caloriques journaliers de 2000 kcal environ, contre 2300 kcal pour une femme enceinte lors du troisième trimestre.
L’alimentation pendant l’allaitement doit, elle, apporter 2500 kcal par jour, soit 25% de plus tout de même qu’avant la grossesse !
Mais attention, on arrive très vite à 500 kcal, il faut donc privilégier les féculents, source d’énergie utilisable à long terme, et les laitages, pour l’apport en calcium.
500 kcal correspond donc à 150g de féculents cuits, 3 tranches de pain (une de plus à chaque repas principal par exemple), 1 laitage sucré, 1 c. à soupe d’huile et 30g de viande supplémentaire par jour.
Attention aux tentations de l’alimentation pendant l’allaitement car il est fréquent d’avoir des fringales juste après les tétées… c’est là que l’on risque de dépasser les 500 kcal en mangeant des barres chocolatées ou autres douceurs hypercaloriques !
Enfin, n’oubliez pas que l’allaitement donne soif !
Il est conseillé de boire non pas 1,5 L mais 2,5 L d’eau par jour !
En effet, vous fabriquez entre 700 mL et 1 L de lait par jour
Venez discuter sur le forum maman-bébé quelle a été votre alimentation pendant l’allaitement.
Concernant l’allaitement il reste beaucoup de chemin à parcourir, surtout au niveau de l’alimentation. La plupart des jeunes mamans n’apportent que très peu d’importance à la QUALITE de la nourriture qu’elles consomment, est-ce par manque d’information sur le sujet ?
Avec l’alimentation industrielle d’aujourd’hui dépourvue d’éléments nutritionnels essentiels. Beaucoup prennent un risque en allaitant, on leur conseil des apports journalier, mais ces apports ne sont pas fournis par l’alimentation moderne, il semblerait judicieux d’informer les jeunes mamans sur ce point non ?
Il est certain que la meilleure attitude est de ne pas consommer d'alcool sur une base régulière quand on allaite.
Même la consommation quotidienne d'un ou deux verres de vin ne peut être recommandée.
Les mères qui souhaitent boire de la bière devraient choisir une bière non alcoolisée, riche en beta-glucanes.
Si une mère doit consommer occasionnellement une quantité importante d'alcool (sortie, fête...),
il sera préférable de lui conseiller d'attendre 2 à 6 heures après la prise d'alcool (en fonction de la quantité absorbée et de l'âge de l'enfant) avant de mettre son bébé au sein.
Tout l'alcool n'aura pas disparu du lait, mais le pic sera passé.
L'alcool est très rapidement absorbé. Après ingestion orale, le pic sanguin est observé généralement en moins de 15 minutes.
Il passe rapidement dans le lait, où il est retrouvé à un taux similaire, voire supérieur, au taux sanguin.
Le pic lacté est observé au bout de 30 à 60 minutes si l'alcool a été consommé à jeun, et au bout de 60 à 90 minutes s'il y a eu prise d'aliments.
La baisse du taux lacté est parallèle à celle du taux sérique, par diffusion de l'alcool vers le secteur où la baisse est la plus rapide.
Tirer le lait n'augmentera pas la rapidité d'élimination de l'alcool, ni au niveau du lait, ni au niveau de l'organisme.
L'impact sur l'enfant dépendra de divers facteurs : quantité d'alcool consommée, rapidité d'absorption, intervalle entre la prise d'alcool et la mise au sein et âge de l'enfant.
La capacité hépatique d'élimination de l'alcool est deux fois plus basse pendant le premier mois de vie qu'à l'âge adulte.
Cette capacité d'élimination ne sera complète qu'à environ 3 mois.
Toute exposition à l'alcool avant cet âge est donc susceptible d'avoir un impact plus important.
Quelques recommandations pour minimiser l'exposition à l'alcool de l'enfant allaité:
# Tirer du lait "sans alcool" pour le donner au bébé lorsque la mère consommera de l'alcool
# Se donner une limite précise, et ne pas la dépasser (tenir compte de l'âge de l'enfant)
# Préférer les boissons peu alcoolisées, ou celles que l'on peut diluer avec du jus de fruit : punch, sangria, cidre, bière, vins peu alcoolisés. Eviter les alcools forts.
# Boire lentement, d'autant plus lentement que le taux d'alcool du liquide est élevé.
# Ne pas boire l'estomac vide.
En conclusion
Il est certain que la meilleure attitude est de ne pas consommer d'alcool sur une base régulière quand on allaite.
Même la consommation quotidienne d'un ou deux verres de vin ne peut être recommandée.
Les mères qui souhaitent boire de la bière devra
heureusement que tout cela a changé, rien ne vaut le lait maternel au niveau nutritionnel et cette symbiose avec le bébé !!!
mille bisous et bientot les grandes vacances pour toi !!!!
nicolic
comment vas tu ??
et la grossesse??
j esp que le moral est bon !
pr moi les vac se sont bien passées bébé tjs au chaud !!!
plein de bisouilles et bon lundi
Intéressant ton article...Dis moi, tu vas allaiter? Moi, au cas ou je donne naissance à un enfant, je ne pourrais pas car je prends un traitement (anti-dépresseurs) et celà n'est pas compatible avec l'allaitement..
Voilà, grosses bises et bon w.e!!!
Rosy