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Bonjour !
Blog de aureliebaudouin
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Le régime hyperprotéiné publié le 23/01/2009 à 09:06
Le principe du régime hyperprotéiné est de limiter les calories en apportant également plus de protéines afin de préserver la masse musculaire. Le régime hyperprotéiné associe donc un régime hypocalorique à un enrichissement en protéines.Pour plus d'infos sur le régime hyperprotéiné, venez lire mon article blog.Venez découvrir les limites du régime hyperprotéiné et en discuter sur le forum minceur.Enfin, la fiche régime hyperprotéiné reprend toutes les informations nécessaires, ainsi que les avantages et les inconvénients de ce régime.(5) commentaires
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je pese 74 kg je voudrais faire un regime hyperproteiné mais je ne comprend pas trop bien les proteine etc... alors svp est ce que je porrais avoir quelque recettes pour exemples
merci d avance
Merci pour tes conseils ça répond tout à fait à la question que je me pose depuis longtemps sur les proteines ? je n'en mange pas assez !!! je mange trop de sucres lents (pain par exemple) et la viande et le poisson pratiquement jamais, je vais faire un effort de ce coté là pour arriver à mes 75 g de protéines par jour. Merci beaucoup c'est bien expliqué, j'ai apprécié.
bonne nuit
nicole
pour équilibrer ta journée alimentaire, c'est le TOTAL des aliments qui dois représenter ces pourcentages ! Il n'existe pas d'aliments parfaits ;)
je te donne la méthode de calcul, mais c'est purement informatif, ne t'en vas pas calculer ça tous les jours !!
Donc imaginons une journée type à 1500 kcal
dans l'idéal, l'équilibre alimentaire requiert:
-> 20% (de l'apport énergétique sous forme de..) de protéines
-> 30% lipides
-> 50% glucides (dont les 2/3 sous forme d'amidon)
Sachant qu'1g de :
-> protéine apporte 4 kcal
-> lipide apporte 9 kcal
-> glucide apporte 4 kcal
il te faut donc:
-> 20% de 1500 kcal = 300 kcal divisé par 4 = 75g de protéines
-> 30% de 1500 kcal = 450 kcal divisé par 9 = 50g de lipides
-> 50% de 1500 kcal = 750 kcal divisé par 4 = 190g de glucides (on arrondit toujours) dont 125g d'amidon (féculents et pain).
j'aimerais connaitre ds une journée les aliments qui représenteraient 50 g de proteines et 160 g de glucides par jour et tant qu'à faire idem pour les lipides. parce que les pourcentages ça ne me dit rien.55/30/15 % ? en grammes ? comme cela on pourrait se baser sur les étiquettes des produits. à mon avis un yaourt nature me semble équilibré ?
bises @+++
merci bk
grossssssss bizzzzzzzzzzzzzzz