A toutes et tous.

--4kg NON ce n'est pas le nombre de kilos que j'ai abandonné depuis lundi mais le titre de l'article du magazine "Femme actuelle" de cette semaine.

--4 kilos en 20 jours le régime express de J-M Cohen pour fondre vite.

Cette semaine 10 jours de menus et le top 5 des aliments coupe-faim

la suite dans le prochain numéro.

Nous savons toutes et tous ce qu'il faut faire ou ne pas faire pour mettre KO nos kilos, aussi je vous l'indique plus pour renouveler les idées de menus.

Pour commencer je vous joins les 3 preniers jours

  menu type du Jour 1
PETIT DEJ : café, thé ou infusion sans sucre - 30g de pain complet - 10 g de beurre - 1 yaourt nature à 0% de MG.
DEJEUNER : Bâtonnets de légumes croquants sauce sésame grillé : faites griller 4 c. à c. de graines de sésame dans une poêle et laissez tiédir. Mélangez-le à 200g de fromage blanc à 0% de MG, 2c. à c. de sauce soja, 1 bouquet de coriandre ciselée et 1 échalote émincée. Trempez dans cette sauce 4 carottes épluchées et coupées en bâtonnets - Steak haché à 5% de MG, grillé avec 1 c. à s. de moutarde - Haricots plats poêlés à l'ail - 1 petit-suisse nature à 0% de MG - 100g de compote de fruits sans sucre ajouté.
DINER : 2 œufs mollets - Poivrons émincés au basilic avec 1 c. à c. d'huile - 100g de fromage blanc nature à 0% de MG - 2 abricots.

 menu type du Jour 2

PETIT DEJ - Café, thé ou infusion sans sucre, 30g de pain complet,10 g de beurre,150 ml de lait demi-écrémé.
DEJEUNER - Concombre à la ciboulette, vinaigrette (1 c. à c. d'huile), 180 g de filet de lieu en papillote au jus de citron, aubergines vapeur au coulis de tomate, 1 yaourt nature (0 % MG), 1 pomme
DINER - Brochette de dinde aux pois gourmands, purée de céleri, 100 g de fromage blanc nature (0 % MG)

 menu type du Jour 3
PETIT DEJ : café, thé ou infusion sans sucre - 30g de pain complet - 10 g de beurre - 100g de faisselle à 0% de MG.
DEJEUNER : 1/2 avocat au jus de citron - 2 tranches de jambon blanc découenné dégraissé avec des cornichons - Épinards poêlés à l'ail - 1 yaourt nature à 0% MG - 1 nectarine.
DINER : Tomates vinaigrette (1c. à c. d'huile) - Oeufs brouillés aux fines herbes avec poêlée de champignons à l'ail - 2 petits-suisses nature à 0% MG - 120g de raisin blanc.

Belle journée