Le soleil n'est pas encore au rendez-vous aujourdhui un plus pour l'instant pas de pluie.

Il nous arrive d'avoir envie de grignoter, encore plus par cette grisaille.

Peut-on grignoter light ? oui d'après cet atricle de Femme actuelle .

Grignoter light : 10astuces pour craquer sain

J'assume mes envies pour limiter les dégâts

1) Je ne me cache pas pour manger. Vous n’êtes pas franchement à l’aise avec vos grignotages. Vous avez l’impression qu’ils renvoient de vous l’image d’une fille faible et sans volonté. La tentation est grande de vous cacher pour boulotter. Erreur ! Mieux vaut craquer en public, au vu et au su de tous. Confrontée au regard des autres, vous allez mettre automatiquement en place un réflexe d’autocensure : vous mangerez moins pour éviter de passer pour la boulimique de service !

2) Je partage avec mon entourage. Quand vous ouvrez un paquet de gâteaux ou de chips, offrez-en autour de vous. Plus vous en donnez, moins il y en a pour vous, et cela crée un moment de partage et de convivialité, de quoi rebooster votre estime de soi… et donc éviter le cercle vicieux des cochonneries qu’on avale sans faim parce qu’on est déprimée de se trouver si nulle. Mais attention tout de même à l’effet de groupe qui peut entraîner sur la pente de la surconsommation.

3) Je n’attends pas trop quand l’envie arrive. Quand vous sentez que le désir de grignoter monte, inutile de vous répéter en boucle pendant une heure que vous allez réussir à résister. Quand vous passerez à l’acte – parce que ça se terminera comme ça… — ce sera le carnage assuré ! Vous avez une furieuse envie de chocolat ? Allez-y. Comme le manque n’aura pas eu le temps de s’installer, un carré ou deux suffiront à vous calmer.

4) J’assure l’équilibre sur la journée. Même malin, un grignotage reste un grignotage qui apporte un léger surplus de calories. Vous ne perdrez donc rien à faire un peu attention au repas suivant, histoire de compenser. Vous pourrez par exemple zapper la douceur sucrée par laquelle vous terminez souvent ou prendre une mini-portion de fromage. Ou marcher un peu plus dans la journée, monter une fois de plus les escaliers. Rien de bien méchant en fait.

Je choisis les bons aliments

5) Je privilégie le salé "ami". OK pour l'encas salé en fin d’après-midi si cela peut vous aider à patienter jusqu’au dîner mais attention, pas du saucisson ou fromage saturés en matières grasses. Lâchez-vous plutôt sur une tranche de jambon blanc. Vous la roulez, vous la croquez et il ne vous en coûte que 67 calories, moins qu’un yaourt au lait entier ! Pratiques aussi les bâtonnets de surimi, à 20 calories pièce. Un œuf dur (environ 80 calories) aura l’avantage de vous rassasier. Pour le même apport calorique vous pouvez aussi essayer quatre petits œufs de caille. !

6) J’ai toujours des légumes crus à croquer dans le frigo. Sans contestation possible, ils sont les stars des grignotages malins. Très peu caloriques, vous pouvez en user et en abuser sans conséquence sur votre ligne. Le truc, c’est d’avoir toujours vos petites réserves prêtes à croquer. Et vous avez l'embarras du choix : tomates cerise, radis rouges ou noirs, carottes, chou-fleur, céleri, endives, poivrons et même cornichons.

7) Je mise sur le liquide. Se caler en buvant fait oublier sa faim. Mais il y a bien plus fun qu’un grand verre d’eau ou une tasse de thé vert. Des exemples ? Un jus de tomates, un smoothies ou du lait avec une larme de sirop d’orgeat. C’est un tout petit peu plus calorique, mais tellement plus agréable !

8) Je n’ai pas peur des bonbons. Au chapitre du grignotage plaisir qu’on ne paye pas immédiatement sur la balance, pensez aux bonbons sans sucre très efficaces pour vous distraire de votre faim. A laisser tranquillement fondre dans la bouche, pour profiter le plus longtemps possible de ce petit moment de douce vJe crée mes rituels gourmands

je crée mes rituels gourmands

9) Je me fabrique mes bocaux de graines SOS. Recyclez vos bocaux vides et remplissez-les de graines : courge, tournesol, lin, sésame. Bien que minuscules, elles contiennent d’excellents nutriments (vitamines, oméga 3, protéines, fibres, fer). Et certaines ont même des vertus thérapeutiques. Les graines de sésame font baisser le mauvais cholestérol dans le sang, celles de courge permettent de lutter contre les infections urinaires, et celles de lin aident à mieux supporter les effets de la ménopause. Qui eut cru que grignoter pouvait être bon pour la santé ?

10) Je ne sors jamais sans mon « little bag petite faim ». Ne sortez plus sans votre « little bag spécial petite faim ». Dans un sac congélation à fermeture hermétique glissez trois abricots secs, une petite poignée de raisins secs, cinq noisettes, cinq amandes. En cas d’appel du ventre, vous céderez moins facilement à la tentation de pousser la porte d’une boulangerie pour vous acheter une viennoiserie. Vous aurez calibré à l’avance votre grignotage et éviterez de grimper exagérément dans les calories.