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Blog de angejeliel

aide blog

  		• petits exercices dans journal des femmes !!! 3 ème partie !!!
    publié le 29/10/2008 à 17:52

    Pédalo

    		 Suivante
    pedalo
     
    Pédalo © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas
     

     

    Position
    Dos plaqué au sol, nuque posée sur les mains, coudes vers l'extérieur.

    Mouvement
    Pliez les genoux, relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin, contractez les muscles du ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant, l'une après l'autre.

    Durée de la séquence
    2 ou 3 séries de 10 à 12 mouvements.

    Conseil
    Creusez le ventre pour plaquer les lombaires au sol et évitez de bouger les fesses. Le rythme doit être lent et régulier.
    Flexion du buste Enroulement Pédalo Rotation du buste Relevé du buste
    Flexion du buste Enroulement Pédalo Rotation du buste Relevé du buste

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