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Blog de angejeliel

aide blog

  		• petits exercices dans journal des femmes !!! 2 ème partie !!!
    publié le 29/10/2008 à 17:51

    Enroulement

    		 Suivante
    enroulement
     
    Enroulement © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas
     

     

    Position
    Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l'alignement des épaules.

    Mouvement
    Pliez les jambes, pieds croisés. Contractez les muscles du ventre et rapprochez les genoux de la poitrine. Soulevez le bas du dos, bloquez la respiration et tenez 10 secondes. Déroulez lentement et recommencez.

    Durée de la séquence
    3 séries de 8 à 10 mouvements.

    Conseil
    Creusez le ventre sur l'inspiration pour plaquer les lombaires au sol. Veillez à garder la tête bien droite.
    Flexion du buste Enroulement Pédalo Rotation du buste Relevé du buste
    Flexion du buste Enroulement Pédalo Rotation du buste Relevé du buste

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