Comment se débarrasser de sa graisse abdominale ?

La graisse abdominale ou graisse viscérale, qui se trouve à l'intérieur de notre ventre entre les organes, est celle qui est le plus liée à la mortalité cardiovasculaire. C'est pour cela que nous conseillons régulièrement de surveiller votre tour de taille… mais comment se débarrasser de la graisse abdominale quand elle est là ?

• De l'exercice pour éliminer la graisse abdominale
• Deux sortes de graisse abdominale
• Pourquoi l'endurance est-elle efficace contre la graisse abdominale ?

De l'exercice pour éliminer la graisse abdominale

Pour vérifier ce qui fonctionne pour éliminer la graisse abdominale, une équipe américaine a mis au sport 144 personnes, hommes et femmes, âgés de 18 à 70 ans.

• Un tiers a fait de l'endurance, en l'occurrence de la marche rapide sur un tapis roulant qui simulait une montée. Ces personnes marchaient l'équivalent de 12 miles, soit un peu plus de 19 kilomètres, par semaine.
• Le second tiers a fait de la musculation trois fois par semaine.
• Le troisième a effectué une combinaison de ces deux exercices.

Deux sortes de graisse abdominale

Les chercheurs ont ensuite comparé la graisse que les personnes avaient autour de la taille, que ce soit la graisse sous-cutanée (celle que l'on voit le mieux, qui se situe entre la peau et les abdominaux) ou la graisse abdominale ou viscérale, qui entoure nos organes et nous met plus encore en danger. Résultat :

• La méthode combinée fait perdre plus de graisse en général
• La méthode avec la marche seule fait perdre le plus de graisse viscérale
• Et avec la musculation seule, les personnes perdaient de la graisse sous-cutanée… mais prenaient de la graisse viscérale en plus.

Pourquoi l'endurance est-elle efficace contre la graisse abdominale ?

A priori, c'est une simple question de calories : pour éliminer de la graisse viscérale nous avons besoin de brûler beaucoup de calories, et un effort soutenu sur une longue période, comme marcher 19 km par semaine, est une bonne manière de faire cette grosse dépense énergétique.

Il ne faut cependant pas déduire de cette étude que la musculation est mauvaise, ou même inefficace. En effet, maintenir voire augmenter sa masse musculaire est l'une des clés pour bien vieillir. Les spécialistes continuent cependant à recommander un mélange des deux types de sport, mais avec une attention particulière pour l'endurance si l'on atrop de graisse viscérale.

Article publié par Marion Garteiser, journaliste santé le 13/09/2011 - 13:00

Sources : Slentz, C., American Journal of Physiology, Enocrinology and Metabolism, août 2011.

http://www.e-sante.fr/comment-se-debarrasser-sa-graisse-abdominale/actualite/1555