Je remets mon régime sur mon blog, pour une nouvelle amie désespérée !

PETIT DEJEUNER:

Café ou Thé (avec édulcorant)
2 tranches de pain (40g) - moi, j'en mange le double)
10 g de beurre (je remplace par 10 g de confitures)
1 produit laitier
1 fruit

DEJEUNER

100g de crudités
120g de viande (ou équivalent)
150g de féculents cuits (je n'en mange que 100g pour compenser le pain du matin)
10g d'huile ou équivalent matière grasse (j'en mange 15g pour compenser celui que je ne mange pas le matin)
1 laitage

GOUTER:

1 laitage ou 1 fruit

DINER:

200g de légumes cuits
120g de viande ou équivalent
10g d'huile ou équivalent matière grasse (j'en mange 15g pour compenser celui que je ne mange pas le matin)

2 tranches de pain ou 100 g de féculents cuits
30g de fromage
1 fruit

Respecter les principes suivants :

Boire 1 litre à 1litre ½ d’eau par jour, en comptant toutes les boissons (thé, café sans sucre ou avec un peu de fructose.
Eviter les alcools et bannir les apéritifs et gâteaux à apéritif.

-Variez le plus possible les aliments choisis : légumes, fruits (même la banane réputée calorique ne l’est pas), viandes, poissons, féculents. 

- Ne mangez pas trop de pain

- Ne mangez du fromage qu’à un seul repas par jour

- Ne mangez pas des fruits à tous les repas (1 le matin, et 1 le midi ou le soir + 1 en collation si besoin)

- En début de régime, évitez les invitations et les restaurants (qui sont sources de tentations et de déséquilibres). Si vous ne pouvez pas faire autrement, essayez de respecter les principes de l’équilibre : attention à l’apéritif notamment, ne vous resservez pas 2 fois d’un plat, prenez une toute petite part de dessert. Personnellement, je mange un bol de soupe de légumes verts avant de partir, pour ne pas avoir trop faim et ne pas me jeter ni sur les gâteaux à apéritif, ni sur le 1^er plat.