Bonjour tout le monde

J'espère que vous êtes en forme aujourd'hui, à Marseille il fait beau et niveau température il fait super bon. C'est journée ménage à fond car ce week end je n'aurai pas le temps de m'en occuper. Je vais essayer de venir sur tous vos blogs pour vous passer un petit coucou.

Au niveau de mes recherches je vous propose des articles concernant le sport et de la relaxation comme j'entends souvent, après l'effort viens le réconfort.

Aquagym

L’aquagym connaît un véritable boom depuis quelques années, et a même su attirer les moins sportives d’entre nous… Ses atouts ? Des mouvements facilités par l’eau, un effet massage des plus agréables, une ambiance sympathique…

Pourquoi de la gym dans l'eau ?

Comme son nom l’indique, l'aquagym est une gymnastique pratiquée dans l’eau. Mais pourquoi dans l’eau ? Car l’élément aquatique constitue un milieu idéal pour l’activité physique, explique Habib, coach sportif au Club Med Gym Waou. Grâce à sa flotabilité tout d’abord : la portance naturelle rend le corps plus léger, et donc les mouvements plus aisés. Sa résistance aux mouvements ensuite : tout en allégeant le corps grâce à l’effet de quasi-apesanteur (la fameuse poussée d’Archimède), dans le même temps l’eau oppose une résistance. Pour chaque mouvement, nous devons redoubler d’effort ; les exercices gagnent donc en efficacité.

Par ailleurs, si les femmes apprécient particulièrement l’aquagym, c’est sans aucun doute pour la « fluidité », la « douceur » de l’eau, ajoute Habib. L’eau forme une sorte de cocon qui amortit les chocs et permet ainsi d’éviter les microtraumatismes des articulations ; l’élément aquatique allège également le travail du dos, souvent malmené lors de la gymnastique au sol.

Les mouvements de l’aquagym

Les exercices de l’aquagym sont les mêmes que ceux pratiqués en milieu terrestre. Il s’agit d’exercices statiques – montée de genou sur place, ciseaux – ou dynamiques – un parcours dans l’eau par exemple. Les mouvements s’effectuent avec appui plantaire au sol, en suspension dans l’eau avec une frite, ou allongée. Tous les muscles sont sollicités au cours d’une séance : abdos, fessiers, cuisses, épaules… Plus les exercices sont effectués rapidement, plus la résistance de l’eau est forte ; plus la résistance de l’eau est forte, plus les muscles travaillent.

Les bienfaits de l’aquagym

Une pratique régulière de l’aquagym (au minimum 2 séances hebdomadaires) porte ses fruits aussi bien sur le plan esthétique que sur le plan santé.

Côté silhouette, la natation sollicite tous les muscles et les galbe harmonieusement.

Côté santé, l’aquagym améliore l’activité cardio-vasculaire ; lors d’exercice au sol, l’expiration est passive alors que dans l’eau, il faut souffler volontairement. On améliore donc notre souffle.

L’aquagym favorise également le retour veineux et l’oxygénation des tissus musculaire : du fait de la pression hydrostatique, la circulation est activée… idéal pour les jambes lourdes !

Enfin, l’aquagym fait-elle maigrir ? Comme l’explique Habib, pour mincir – ou plus exactement perdre en masse graisseuse et gagner en masse musculaire – c’est l’effort cardio-vasculaire associé à un travail musculaire qui compte. L’aquagym, dont les séances durent en général 45 minutes, combinent justement les deux.

L’aquagym, pour qui ?

Pour toutes, y compris les plus sédentaires d’entre nous ! Les moins sportives choisiront de préférence un cours pour débutants.
La portance naturelle de l’eau favorisant les mouvements, l’aquagym est idéale pour les personnes
en surpoids, les seniors, ainsi que pour les femmes enceintes. En outre, de nombreux exercices font travailler le bas du dos, souvent douloureux durant la grossesse.

Massage

Dans de nombreuses civilisations, notamment orientales, les hommes recourent depuis toujours au massage afin de libérer leur corps de ses tensions physiques, musculaires ou nerveuses. En Occident cependant, il nous a fallu du temps pour adhérer aux bienfaits de ce contact tactile. Depuis, les massages ont envahi les spas, instituts de beauté, centres de thalasso, et se diversifient d’année en année.

Les bienfaits du massage

Le massage est un réel cadeau que l’on fait à son corps. Outre une détente complète, les bénéfices sur le plan physique sont réels. Selon le type de massage l’effet sera apaisant ou tonifiant.
En outre, tout massage permet un drainage des tissus plus ou moins profond ; en stimulant les tissus en profondeur, on active la circulation des fluides - lymphe, sang – ce qui contribue à détendre les muscles, supprimer les contractures.

Les différentes techniques de massage

En fonction de la zone massée, de l’effet souhaité, du déroulement du massage, on recourt à différentes techniques de massage. Petit aperçu des principaux gestes…

L’effleurage : comme son nom l’indique, c’est une technique légère consistant à laisser glisser ses paumes à plat sur la peau, les mains bien ouvertes et souples pour épouser les formes du corps. Les mains glissent, dessinant des courbes, passant plusieurs fois sur une même zone. L’effleurage est une technique très relaxante, idéale en début de massage pour préparer le corps ou entre chaque étape de massage en tant que geste intermédiaire.

Le pétrissage : ce geste consiste à malaxer assez fortement une partie du corps. Les deux mains vont et viennent sur le muscle, réalisant des torsions. On joue ainsi sur les tissus en profondeur, ce qui favorise la circulation du sang, de la lymphe. C’est le geste idéal pour libérer les contractures musculaires, la fatigue, les tensions. A éviter sur les zones du corps peu charnues.

Les pressions : il s’agit de stimuler - avec le pouce, la paume, le coude, le genou - les points vitaux ou des zones musculaires précises. Cette technique est particulièrement utilisée dans les massages asiatiques, dont le but est de rééquilibrer la circulation de l’énergie vitale dans le corps.

Les percussions : ce mouvement consiste à tapoter les muscles du tranchant de la main ou du bout des doigts avec fermeté. Les deux mains agissent simultanément, ou l’une après l’autre. Ce geste permet de détendre les muscles, relancer la circulation, redonner vitalité à tout le corps.

Les tapotements : cette technique, version light des percussions, consiste à tapoter les muscles en rythme régulier du tranchant des mains ou de la pulpe des doigts. Le mouvement doit être vif et rapide afin de stimuler la circulation sanguine et tonifier les tissus musculaires.

Les produits

Pour faciliter et optimiser le massage, divers produits sont à notre disposition : les huiles et laits de massage tout d’abord, qui ont le double avantage de rendre le geste beaucoup plus facile car plus glissant (notamment pour l’effleurage et le pétrissage) et de faire profiter la peau de leurs principes actifs (hydratation, parfum). Les plus connaisseurs sauront manier les huiles essentielles pour encore plus de bienfaits. Car il ne faut pas l’oublier : le massage est un voyage des sens qui fait également appel à l’odorat.
Si les mains restent le vecteur privilégié du massage, des accessoires en bois, en caoutchouc permettent d’optimiser le geste, notamment pour la technique de pressions, en particulier sur les points réflexes des pieds.

Quelques conseils

Pour un massage réussi, veillez à créer une atmosphère propice à la détente aussi bien à l’intérieur – l’esprit doit être détendu, déconnecté des problèmes du quotidien – qu’à l’extérieur – le cadre doit inviter à la relaxation. Eliminez toutes sources de nuisance (téléphone, télévision…), choisissez une lumière douce, veillez à la température de la pièce (quand le corps se détend, la température baisse naturellement). Enfin pour un bon massage, choisissez un support stable : une table de massage pour les pros, ou un simple matelas fin posé à même le sol.

L'horoscope du jour

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