Comment faire les 30 minutes ?

• Comment faire ?
  Rassurez-vous : il ne s’agit pas de devenir un athlète du jour au lendemain, mais juste d’être suffisamment actif physiquement chaque jour…Tout un ensemble de petit réflexes peuvent permettre d’atteindre ces 30 minutes. En effet, l’important, ce n’est pas l’intensité mais la régularité. Il n’est pas obligatoire de faire les 30 minutes d’un coup. Par contre, la durée minimale pour que l’activité soit bénéfique est de 10 minutes.

• Qu’est-ce qu’on appelle la marche rapide ?
  La marche rapide est ce que les spécialistes appellent une activité modérée. Marche rapide cela veut dire marcher d’un bon pas, à une allure soutenue. C’est plus rapide que flâner mais moins intense qu’une marche entraînant une essoufflement. Cela correspond à une allure autour de 6-7 km par heure. La marche est l’activité la plus accessible : elle ne nécessite aucun équipement, ne coûte rien, et peut être pratiquée à tout âge, n’importe où, à tout moment. C’est pour cette raison que l’on s’y réfère.

Si on fait tout en une journée ? Il vaut mieux faire 30 minutes chaque jour de la semaine plutôt que 3h30 en une seule fois. Une des règles importantes, c’est d’en faire tous les jours. Par contre, si vous arrivez à concilier 30 minutes chaque jour de la semaine et une activité plus soutenue le week-end, c’est excellent !

• Comment savoir si vous marchez suffisamment ?
  Servez-vous d’un podomètre et comptez le nombre de pas réalisés ! L’objectif est simple : 10 000 pas !!! Et Pour que ça compte réellement, il faut que la marche soit plutôt rapide et que les durées de marche dépassent 10 minutes.

• Et sinon, à part la marche ?
  Si vous choisissez une activité d’intensité modérée autre que la marche, il vous faudra en pratiquer au moins 30 minutes chaque jour pour en retirer un bénéfice pour votre santé. Les activités d’intensité faible devront être pratiquées chaque jour un peu plus longtemps pour que le bénéfice soit équivalent à celui de 30 minutes de marche rapide. Les activités d’intensité élevée pourront être pratiquées durant un temps un peu plus court… Mais plus vous bougerez, mieux cela vaudra pour votre santé !

Pourquoi bouger plus ?

Elle est source de bien-être, et peut nous aider à mieux vivre, à bien grandir, et à rester physiquement plus autonome avec l’âge…Associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique construit et renforce jour après jour notre santé !

Et rassurez-vous : il ne s’agit pas de devenir un athlète du jour au lendemain, mais juste d’être suffisamment actif physiquement chaque jour…C’est pour cela qu’il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour (voire 1 heure pour les enfants).

• Protéger sa santé

Les études scientifiques le confirment : une alimentation variée et équilibrée alliée à une activité physique régulière contribuent à diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires, d’ostéoporose, de diabète de type II, de cholestérol, et de développer certains cancers.

Elle nous permet aussi de limiter la prise de poids. La pratique d’activité physique régulière est aussi associée à un plus grand bien être psychologique et à une meilleure tolérance au stress. L’équilibre alimentaire et l’activité physique sont complémentaires et indissociables… Pour prendre sa santé en main, il faut donc manger mieux, mais aussi bouger plus ! (Lien vers ‘home’ Manger Mieux)

La balance énergétique

L’organisme reçoit par l’alimentation un certain nombre de calories et en dépense un certain nombre par son fonctionnement (respiration, digestion…) et par notre activité physique… La différence entre l’apport énergétique et les dépenses énergétiques correspond à ce que l’on appelle la balance énergétique. Pour prendre sa santé en main, il faut donc manger mieux, mais aussi bouger plus !

• Entretenir son corps

Lorsqu’on ne bouge pas assez, on a la sensation de « rouiller »… Et c’est un peu ce qui se passe : nos muscles, nos articulations et nos tendons ont besoin de fonctionner pour rester souples et toniques !

C’est en bougeant que nous préservons jour après jour leur jeunesse ! Bouger, c’est aussi nécessaire pour le cœur, les poumons, les veines, le système immunitaire, la digestion, les hormones… Pour tous nos organes et les fonctions qui y sont liées. L’exercice permet d’entretenir la mécanique : le corps est comme le moteur d’une voiture : il a besoin de tourner régulièrement !

L’activité physique régulière améliore les fonctions cardiaques et respiratoires. Après ne serait-ce qu’une petite marche, on sent son

cœur battre, on respire mieux, on se sent plus détendu… L’activité physique régulière peut augmenter la force musculaire, améliorer la souplesse, l’équilibre, la coordination et le tonus postural.

Elle renforce également les os, participant ainsi à la bonne croissance des enfants et au vieillissement harmonieux des grands (prévention de l’ostéoporose). Elle augmente la résistance à l’effort et nous aide à lutter contre la fatigue.

• Booster son moral

Bouger permet de prendre conscience de son corps, de se le « réapproprier », et donne envie d’en prendre soin davantage …

Bouger permet de se relaxer… C’est un remède efficace contre l’anxiété et la dépression.

Se dépenser physiquement améliore aussi la qualité du sommeil : on dort mieux parce que l’on est plus détendu, mais aussi parce que l’on a évacué son trop plein d’énergie ou de stress. L’activité physique peut aussi offrir de nouvelles occasions de se retrouver entre amis ou en famille… et favorise donc la bonne humeur ! D’ailleurs, les personnes actives physiquement sont souvent plus joyeuses…

Pour se sentir bien dans sa peau donc, la première chose à faire, c’est de bouger régulièrement.

Activité physique : mode d’emploi

L’activité physique correspond à tous les mouvements de notre corps produits par la contraction des muscles, et qui entraînent une dépense énergétique supérieure à celle au repos. Elle comprend donc évidemment le sport, mais aussi un certain nombre d’actions du quotidien : monter les escaliers, porter des charges, jardiner… Intégrer plus d’activité physique dans son quotidien, ce n’est pas compliqué : il suffit de saisir toutes les occasions pour bouger ! C’est d’autant plus simple que ce n’est pas tant l’intensité qui compte, que la régularité.

Ainsi il vaut mieux bouger un peu chaque jour plutôt que de faire une heure de sport intense de temps en temps !

La pratique régulière d’une activité physique vous permet de protéger jour après jour votre santé, mais aide aussi le corps à mieux fonctionner, de façon durable.

À l’inverse, la sédentarité se traduit par toutes les occupations pendant lesquelles les mouvements du corps sont réduits au minimum… Et regarder la télévision ou rester assis devant un ordinateur en font partie !

C’est la saison des ...

Les fruits de la saison ?

Fraises, framboises, cerises, abricots, mirabelles, pêches, nectarines, poires, prunes, raisin, melon…

Quelques suggestions de préparation :

 Coulis de framboises
 Brochettes de fruits d’été
 Milk-shake aux fraises
 Salade de fraises au chèvre frais
 Compote de mirabelle / brioche perdue aux mirabelles
 Poires pochées au caramel
 Tartes aux prunes

Les légumes de l’été !

Tomates, concombre, courgettes, aubergines, betteraves, poireaux, petits pois, laitue…

Quelques idées recettes :

 Gratins de courgettes à la mozzarella
 Ratatouille
 Gaspacho
 Salade de tomates au basilic

Pour les viandes, l’été c’est lapin, mouton, veau…

Que vous pouvez préparer comme suit :
 Tajine de veau aux pêches et noix de cajou
 Agneau aux fruits secs et abricots frais
 Lapin aux pruneaux et aux raisins

Et enfin les poissons

Colin, lieu, thon, saumon congre, maquereau, merlu, truite, tourteau…

Les suggestions manger-bouger :

 Sardines marinées à l’huile d’olive et au citron
 Maquereau en papillote
 Pavés de saumon grillés
 Tagliatelles au saumon
 Colin poché, à déguster froid avec un peu de mayonnaise.
 Merlu à la provençale (cuit avec des légumes coupés en dés : tomates, aubergines, courgettes, oignons, ail, et un peu de laurier).

Une nouvelle campagne de communication !

L’objectif de cette campagne est de permettre une meilleure compréhension de ces repères pour que chacun se les approprie. Il s’agit également de favoriser le passage à l’acte, en valorisant la notion de plaisir. Pédagogiques, les messages de cette campagne donnent à tous des idées concrètes et pratiques pour mieux manger.

• Deux spots TV

Diffusés du 5 au 27 juin 2008 sur les chaînes hertziennes, les chaînes du câble et dans les DOM, deux spots de 30 secondes expliquent et mettent en scène deux repères de consommation : « Au moins 5 fruits et légumes par jour » et « Des féculents à chaque repas ». Ces spots ont pour objectif de mettre fin aux idées reçues liées à ces deux repères et apportent des solutions concrètes pour mettre en pratique leur consommation.