bonjour tout le monde,

Aujourd'hui, à Marseille le temps est couvert, j'aimerai bien qu'il pleuve. A 9h00, il va falloir que j'appelle le dentiste car apparemment la carte vitale n'est pas passé et la sécurité sociale ne peut pas me rembourser. Des fois la technologie c'est bien mais ça foire toujours à un moment donné.

Je viens de finir mon repassage et tant mieux parce qu'avec cette chaleur je ne suis pas du tout motivé.

  Enfin libre, il était temps, elle a beaucoup de courage

En terme de diététique , on a entendu tout et n'importe quoi… Si bien que pour mincir et rester mince, on ne sait plus vraiment à quel Saint régime se vouer !C'est pourquoi il nous a paru essentiel en ce début d'année de faire le point sur les vraies bonnes idées minceur : quels sont les aliments amis de la ligne et de la santé à consommer impérativement ? Quels modes de cuisson choisir ? Quels sont les moyens naturels de brûler des calories sans efforts ? Avec à la clé un programme de menus sur 10 jours pour mettre en pratique ses nouvelles connaissances diététiques avant de se lancer seule.

Les 10 conseils pour maigrir

1 - Fixez-vous un objectif raisonnable

A taille, âge, et sexe identique, chacun a son poids de forme. Commencez par calculer votre indice de masse corporelle, IMC. C'est un chiffre qui vous permet d’estimer si vous êtes trop mince, en forme ou en surpoids. Il se calcule en divisant le poids (en kg) par la taille (en cm) élevée au carré. Lorsqu’il est compris entre 18,5 et 25, le poids est satisfaisant d’un point de vue « santé ». Cet indice ne constitue qu'un repère, d'autant plus qu'il ne prend en compte ni la masse grasse, ni la masse maigre, ni la masse osseuse. Il permet de déceler un éventuel risque pour la santé, au-delà de l’aspect esthétique qui, souvent, fausse le jugement en matière de poids.

2 - Maintenez un apport énergétique suffisant

Pour être efficace, votre période de régime ne doit pas entraîner une restriction alimentaire trop sévère, au risque de reprendre rapidement les kilos perdus. Après plusieurs semaines, voire des mois de régime à basses calories, votre organisme s’est adapté et s’est habitué à fonctionner avec très peu de calories. Toute amélioration du régime, même raisonnable, peut générer le stockage de calories supplémentaires. Un rythme raisonnable de perte de poids est de l’ordre de 500 g par semaine.

3 - Misez sur les bons aliments

Pour être au mieux de votre forme, votre corps a besoin de recevoir quotidiennement sa dose d’apports nutritionnels. Pour éviter de perdre vos muscles, il est donc important de privilégier les protéines : produits laitiers semi écrémés, poissons, volailles et viandes maigres. Les graisses mono insaturées que l’on retrouve dans les huiles, margarines et fruits secs oléagineux tels que les amandes sont maintenues. Il ne faut pas vous priver non plus de glucides complexes (pain et féculents) qui procurent une longue satiété. Sans oublier de faire le plein de fibres, vitamines et antioxydants, grâce aux fruits et aux légumes.

4 - Modérez les aliments à moindre intéret nutritionnel

Il est préférable de vous passer d’un excès de graisses saturées, qui ont tendance à augmenter le cholestérol sanguin. Ainsi, mieux vaut limiter le beurre, la crème, les fromages, les charcuteries et les viandes grasses, sans oublier les graisses cachées dans les biscuits, viennoiseries, tartes salées et feuilletés. Les sucreries sont à consommer avec modération, car elles vous apportent surtout du sucre, mais sont pauvres en vitamines ou autres bons nutriments. Par ailleurs, l’alcool, bien que convivial, n’est pas nécessaire à votre organisme.

5 - Garder du plaisir

C’est une règle essentielle pour ne pas craquer, voire abandonner. Même si le saucisson ou le chocolat ne sont pas essentiels à l’équilibre, il n’y a pas de raison de vous en priver totalement quand on adore ça ! Seule consigne : savoir être raisonnable.

6 - Ecouter votre faim et votre satiété

La sensation de faim arrive lorsque les calories du repas précédent ont été brûlées et que l’organisme a besoin de « carburant ». Tant que la faim ne se fait pas sentir, mieux vaut ne pas manger. En effet, vous restaurer en période de satiété stimule davantage la production d’insuline, hormone qui favorise la prise de poids.

7 - Boire suffisament

Perdre du poids entraîne une production supplémentaire de toxines à éliminer. Il est donc important de boire suffisamment (au moins 1,5 litre par jour) afin de faciliter votre transit intestinal et de prévenir fatigue intellectuelle et petits maux de tête. Eaux, thé et café en quantité modérée, c'est à vous de choisir.

8 - Bougez-vous

L’activité physique est tout aussi importante que le contenu de votre assiette. Il est évident que l’on brûle plus de calories en bougeant qu’en restant assis. Votre besoin énergétique est proportionnel à votre masse musculaire. La pratique d’un sport, outre le fait de développer vos muscles, augmente également votre consommation calorique. Ainsi, le besoin de surveiller votre alimentation pour maintenir son poids est moindre.

9 - Gérez vos excès

Après un repas convivial trop riche, il est recommandé d’opter pour un dîner faible en calories : poisson blanc (150 à 200 g), légumes préparés sans graisse (crus, cuits, en soupe… à volonté) et 2 yaourts natures ou aux fruits à 0%MG feront un repas léger et équilibré.

10 - Stabilisez votre poids

Si votre alimentation était à l’origine de votre surpoids, vous avez le risque de revenir aux mêmes habitudes alimentaires est de retrouver peu à peu les kilos perdus. Garder la ligne implique de changer certains comportements : apprendre à manger plus lentement pour se rassasier avec moins de nourriture, ou gérer son stress autrement qu’en mangeant (yoga et relaxation sont de bonnes alternatives). La pratique régulière d’une activité physique (marche, jardinage, bricolage, sport), pendant minimum 30 minutes par jour, est, elle aussi, recommandée.

Petite confidence par rapport à hier, j'ai craqué sur mon gâteau au chocolat, mais je me suis pesée ce matin et ça n'avait pas eu d'incidence donc là aujourd'hui je vais manger beaucoup plus léger pour rattraper ma journée d'hier. Pourtant je suis motivée mais la petite m'a tellement fait craquée que je me suis consolée avec du chocolat.

Il paraît que le chocolat est une drogue alors une drogue douce lol

Comme je ne fume pas donc voilà!!!!!! Sinon à part ça tout va bien