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Blog de akeya18

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  • Exemple de menus WW ! !
    publié le 28/11/2009 à 12:52

     

    JOURNEE TYPE WEIGHT WATCHERS

    Manger WW n’a rien de compliqué puisque vous pouvez manger de tout.

    Les indications de quantités et de Points sont données pour 1 personne, sur la base d’une journée à 20 points. Déjeuner et diner son interchangeables

    Jour 1 :

    P’tit déj’ (4 pts) : 1 verre de jus d’orange, 1/5 baguette ou 3 biscottes, 2 cc confiture, 1 yaourt ou 1 tasse de lait demi-écrémé (10cl), Thé ou café.

    Déjeuner (7 pts) : A cuisse de poulet rôti, 1 grosse pomme de terre au four avec 2 cc de crème fraîche légère à 15%, endives ou légumes verts au choix(en salade ou cuits) préparés avec 1 cc de MG. + 1 fruit de saison.

    Collation (2 pts) : 1 barre de céréales ou 1 tasse de lait ½ écrémé (1 cc de cacao) accompagnée d’1 tranche de pain de mie grillée, 1 cc MG à 40%.

    Diner (7 pts) : Potage de légumes sans féculent (à volonté), Tartelette à la courgette (recette ci-après), 1 petite tranche de pain de campagne (ou 1/10 de baguette) avec 1/8 camembert, 1 pomme cuite parfumée à la cannelle.

    TARTELETTE A LA COURGETTE :

    -Préchauffer le four Th 8(240°C)

    Etaler 30g de pâte brisée dans un moule individuel (10 à 12 cm)

    Laver et couper 1 courgette et 1 tomate moyennes en morceaux.

    Eplucher et émincer ½ oignon.

    Faire revenir les légumes dans une poêle avec 1 cc d’huile pendant 10 min.

    Hors du feu, ajouter 2 CS de lait écrémé, 1 blanc d’œuf battu, sel, poivre

    Verser sur la pâte et cuire au four 20 min.

    Jour 2 :

    P’tit déj’ (4 pts) : 50 g pain, 2 portions de fromage fondu allégé, 1 tasse de lait écrémé, Thé ou café.

    Déjeuner (7 Pts) : 4 CS pois chiches, 1 tomate en salade avec 2 cc vinaigrette allégée, oignon et persil hachés, 1 darne de lieu en papillote avec des épinards (frais ou surgelés), 2 cc crème fraîche et 1 yaourt nat. Ou 0% aux fruits.

    Collation (2 pts) : 1 tranche de pain d’épice + 1 banane

    Diner (7 pts) : Radis, 1 cc beurre, 1/10 baguette (25g pain), 1 tranche de jambon accompagnée de frites au four (recette ci-après) et 1 pomme cuite avec 1 cc miel.

    FRITES AU FOUR : (pour 4 pers.) 800 g pommes de terre, 1 CS huile, 1 CC paprika, sel.

    • Préchauffer le four th.8 (240/250°C)

    • Eplucher et détailler les pommes de terre en allumettes de 1 cm d’épaisseur.

    • Les rincer et les essuyer dans un torchon avant de les mettre dans un saladier.

    • Verser l’huile et le paprika. Bien mélanger à l’aide d’une spatule afin de bien enrober les frites avec la MG.

    • Les étaler sur une lèche-frite à revêtement antiadhésif ou recouverte d’une feuille de cuisson. Enfourner pendant 20 min en retournant à mi-cuisson et saler (1 part = 3 points)

    Jour 3 :

    P’tit déj’ (4 pts) : 1 verre de jus d’orange, 50 g pain complet (1/5 bagette, 2 CC MG allégée à 41%, thé ou café.

    Déjeuner (7 pts) : Betterave rouge sauce au yaourt (1/2 uaourt nature, bien relevé de sel, poivre, moutarde, estragon), 1 steak grillé (ou 60 g colin), 6 CS pâtes au coulis de tomate et 1 poire.

    Collation (2 pts) : 1 barre de céréales + 1 pomme.

    Diner ( 7 pts) : crevettes(250g non décortiquées ou 120g décortiquées), 50 g pain de seigle, 1 CC beurre, chou-fleur en béchamel(3 CS sauce maison ou en brique), 1 yaourt 0% saveur vanille.

    (1) commentaires



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  • manounou1 
    publié le 02/12/2009 à 07:46
    genial tes recettes ma belle, ça m'inspire et je copie ce que je peux, je n'arrive pas à imprimer ce que tu mets sur ton blog tout est tout petit,
    hier j'ai craqué sur une barre de chocolat...je suis stupide.
    merci de tout ce que tu mets ça me sert bien, dommage que je n'ai pas tes bouquins
    bonne journée ma belle, bisous
    bravo pour ta perte déjà, continue comme ça....

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