Nous avons vu un changement radical dans notre façon de travailler au cours des trois dernières décennies. La nature du travail dans les bureaux a changé d'emplois manuels et qualifiés pour les emplois sédentaires qui exigent un à s'asseoir à leurs postes de travail pour environ 8 heures par jour ou 40 heures par semaine. Elle implique très peu de mouvement dans les locaux de travail comme le travail doit être fait dans les bureaux informatisés, où la moindre communication avec les collègues et les amis peuvent être faites par e-mail ou un système interne de chat. Avant de s'en rendre compte, votre corps commence à montrer graisse dans les zones les plus indésirables de votre corps. Problèmes de santé courants tels que les maladies cardiovasculaires sont les résultats les plus logiques d'un tel mode de vie. Voici quelques conseils pour commencer à bouger et entrer dans une bonne forme, même si vous continuez avec votre travail sédentaire.

Au réveil:

- Quand vous commencez votre journée, essayez de boire un verre d'eau tiède avec une petite cuillère pleine de miel et de jus de citron. Le miel et le citron lui-même ne brûle pas les graisses, mais cette combinaison agit comme boosters d'énergie à droite dans la matinée.
- Je suggère que vous devriez aller dans une activité physique pour un minimum de temps de 30 à 40 minutes avant de partir pour le travail. Vous pouvez choisir des exercices vigoureux comme une piscine, une partie de squash ou de tennis. Si toutefois, vous désirez opter pour des activités plus légères, puis allez dans la marche rapide pour minimum de 3 km sur une surface plane de la route ou à pied vers le haut pour le nombre prescrit de minutes. Alternativement, vous pouvez essayer des options telles que le vélo sur les chemins à plat ou en montée, un entraînement dans un gymnase, une séance de yoga de puissance ou une classe d'aérobie.
- Ne jamais sauter le petit déjeuner car il est un booster d'énergie que vous avez besoin pour passer à travers la journée. Rappelez-vous le proverbe vieux .. Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre ». Sauter le petit déjeuner fait que vous avez plus faim au milieu de la journée où vous commencez soudainement avoir des fringales d'un manque d'énergie suffisante. Prenez un petit déjeuner sain de lait et de céréales, œufs, fruits et jus. Laissez votre petit déjeuner le plus grand repas de votre journée.

Aller au travail:

- Si votre bureau est à proximité, alors il n'ya rien de mal à marcher votre chemin jusqu'à votre lieu de travail. Pour un bureau qui est facilement commutables, il ya rien de honteux à l'aide de votre vélo au lieu de votre voiture comme un mode de transport.
- Lorsque vous atteignez votre bureau, vous pourriez obtenir tentés d'utiliser les ascenseurs pour atteindre votre étage de bureaux. Dans la mesure du possible, éviter d'utiliser ces moyens modernes. Si votre poste de travail est situé dans les étages supérieurs, alors vous pourriez descendre de l'ascenseur au moins 5 à 6 étages avant votre sol et de marcher jusqu'à reste des étages. Utilisez la cage d'escalier commune de vos locaux de bureau pour accéder à votre propre poste de travail.
- Pendant le travail, vous pourriez être tenté de parler avec vos collègues et amis. Évitez d'utiliser des e-mails, chat en interne des installations et des SMS comme un moyen pour communiquer avec vos collègues. Au lieu de se lever et marcher pour vous poste collègue.
- Vous pouvez effectuer quelques exercices physiques tout en restant assis à votre poste de travail aussi. Par exemple., Exercices des jambes et des cuisses.
- Pour des raisons de santé, il est nécessaire de consommer de petites portions de repas toute la journée au lieu d'un seul repas important.
Ces repas peuvent être emportés par vous à votre bureau. Certains repas populaire pour consommer dans le bureau comprennent:
- Un plat de fruits avec des fruits assortis et sans arôme artificiel
- Un plat de salade de légumes mélangés de votre choix
- Un verre de jus de fruits frais ou de l'eau de coco
- Une boîte de repas sentiers
- Une pousse repas avec l'assaisonnement du jus de citron et les herbes.
- Une petite boîte de 100 g de pois chiches grillés brun.

    Tous ces aliments doivent être consommés en portions petit bol seulement. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec chaque repas. Éviter de consommer les aliments sucrés, les aliments frits et plus les aliments épicés comme les cornichons.
- Consommez vos déjeuners de midi à heure fixe, car elle stimule votre métabolisme et améliore votre processus de digestion. J'insiste sur la consommation d'un repas inclus carrés de quantité suffisante de protéines, de glucides, de fibres et peu de graisses. Mais n'oubliez pas que votre repas du midi devrait être plus petit que votre petit déjeuner.
- Message du déjeuner, il est suggéré que vous vous engagez dans une activité physique comme une séance d'entraînement de lumière dans la salle de gym, une marche rapide autour de votre bureau pendant 10 à 15 minutes ou vous pouvez simplement monter et descendre l'escalier une couple de fois. Rappelez-vous, ne pas la tête pour votre station de travail immédiatement après votre repas.
- Si vous avez besoin de parler au téléphone pendant de longues heures au cours de votre travail, alors évitez de vous asseoir dans un endroit. Au lieu de cela vous pouvez le rythme le sol du bureau tout en parlant au téléphone.

Retour à la maison:

- Tout comme la journée avait commencé, vous pouvez soit marcher votre chemin du retour ou à vélo. Utilisez un peu de temps pour magasiner pour votre épicerie et légumes en ce moment. Rappelez-vous, même une simple activité de pousser un caddie dans l'allée des supermarchés vous aide à brûler des calories.
- Enfin, terminer la journée avec le plus petit repas de la journée ... votre dîner.

Vous devez créer un état mental d'adhérer à toutes les règles de l'activité physique et une alimentation parfaite que vous vous fixez. Votre esprit peut toujours vous dire d'aller avec votre régime alimentaire et le plan d'activité, mais les temps viendra où votre corps peut se sentir paresseux et tenté de revenir en arrière. Vous avez besoin d'exercer un certain contrôle de soi dans ce cas. Et oui, il ya rien de mal à s'offrir des bonbons quand vous avez quelques envies. Perdre du poids au cours d'emplois sédentaires jamais sonné ce droit facile?