Alors, comme il me reste une semaine pour préparer mon corps à courir 5 km... j'essaye de faire ma préparation de 4 semaines en 1 semaine lol

La semaine dernière, j'ai fait 5 km en marchant en 55', aujourd'hui en ajoutant un peu de marche et course, je les ai fait en 45'...

Bon, j'ai toujours un pb de chaussures, les nouvelles essayées ce soir ont, je ne sais pas pourquoi un renforcement au niveau des talons, et ça me blesse... Bref, demain, j'essaye une autre paire en espérant que je finisse à trouver MA paire...

Voici mon programme :
Aujourd'hui, c'était 10' de marche puis alternance pendant 30' 45" de footing et 15" de marche, puis suis rentrée en marchant : au total j'ai fait 6 km en 58'

Demain : 10' de marche puis 40' (1'F/15"M) Ensuite, je prévois renforcement musculaire (3*20 extension jambe sur banc, 3*20 squats, 3*12 pompes inclinées, 3*15 triceps dos au banc, 3*20 fentes alternées, 3*20 abdos, 3*20" de gainage) Puis retour en marchant.

Vendredi : Echauffement 10' + 15(2' fartlek/1' M) + 5' de récup puis étirements

Samedi : J'ai tennis à 10h s'il ne pleut pas ; et s'il pleut 25' de footing + renfo musculaire

Dimanche : 10' de footing + 6(1'30F/30" M) + 5' M + 8(1'F/30"M)+ 5' récup + abdos et gainage

Lundi : footing de 45'

Mardi : 15'F + 6(30"/30") + 2' R + 6(45"/45") + 2' R + 6(30"/30") + 5'R

Mercredi : repos

Jeudi : Footing de 5 km.

Voilà, en espérant m'y tenir cette fois-ci, car je n'ai vraiment plus le choix lol

Demain, repos et il faut que je range mon appartement d'ici à dimanche car je risque d'héberger une amie...

Allez bonne soirée à vous et à bientôt