Bonjour à toutes et à tous, 

Je suis ravi de vous retrouver en ce beau vendredi.

Aujourd'hui, j'ai envi de vous faire partager mes astuces pour contrôler les petites faims que vous pouvez ressentir  parfois entre les repas. 

Première étape : Essayez de vous débarrasser de cette petite fringale en pratiquant la RESPIRATION MINCEUR. Cette technique, à la portée de tous,  a fait ses preuves pour neutraliser ces fringales et réguler l'appétit. Pour cela :

-Tenez vous bien droit(e), la colonne vertébrale souple et les épaules détendues.

-Inspirez naturellement, en gonflant le ventre sans forcer, puis expirez à fond très lentement pour expulser tout l'air de vos poumons.Contractez vos abdominaux pour aller au bout de cette expiration, puis laissez se faire l'inspiration naturellement, sans forcer, avant d'expirer à nouveau très lentement et à fond. 

Deuxième étape : Si cette technique ne suffit pas à calmer votre petite fringale, alors :

-N'oubliez pas de consommer des protéines à chaque repas (effet satiétogène garanti ).

-Privilégiez les aliments de la zone verte.

-Choissisez de préférence des fruits ou des légumes .

Et voici des exemples de collations adaptées à ma méthode :

-1 Boisson + 1 Laitage

-1 Boisson + 1 Fruit

-1 Boisson + 1 Laitage + 1 Fruit

Comme boisson, vous avez le choix entre infusion, tisane ou thé léger.

Comme laitage, vous avez le choix entre fromage blanc, petit-suisse, faisselle, verre de lait écrémé, yaourt (vache, brebis, chèvre) ou fromage frais (chèvre, brebis, ou vache).

Comme fruit, vous avez le choix entre cerises, clémentines, kiwis, mandarine, orange, pamplemousse, amandes ou noix. 

Et vous, comment gérez-vous vos petits creux ?

Amicalement, 

Yann.