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Blog de Xandra76

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  • Vers une vie plus saine
    publié le 02/10/2012 à 09:52

    Explication du régime IG :

     

    J'ai découvert se régime en discutant avec mon médecin généraliste. Je pratique en ce moment l'alimentation équilibrée et le soucis c'est que je perd très peu (rien depuis plusieurs semaines) et du coup il m'arrive de faire n'importe quoi.

    Alors je ne change pas de régime pour perdre plus vite car c'est une abérration (max 1kg par semaine me semble bien).

    En fait, mon médecin m'a expliqué que le régime IG était le plus équilibré de tous les régimes et que les médecins le conseillés aux patients atteinds de diabète.

    Ma grand mère maternelle était diabétique insulinodépendante, elle se piquait 3 fois par jour. J'ai donc des risques de le devenir si je ne fais pas un minimum attention à mon alimentation et vu que je mange plus de sucré que de tout le reste il serait peut etre temps que je fasse un peu gaffe.

     

    Donc la première phase (phase d'attaque) durant maximum 1 semaine (en fonction du poids à perdre) : aliment à IG inferieur à 20

     

    Matin : - 1 boisson chaude : café, thé ou infusion sans sucre ou avec édulcorant

                - 2 Oeufs ou 2 tranches de jambon ou de blanc de volaille ou 3 tranches de viande de grisons

                - 1 yaourt de soja nature ou 5 amandes ou 1 compote de rhubarbe/cassis non sucrée.

     

    Midi : - crudités avec vinaigrette à l'huile d'olive ou de colza

             - viande  ou poisson ou fruits de mer

             - légumes cuits au choix parmi : aubergines, blettes, brocolis, champignons, choux fleur, haricots verts, poireaux, tomates.

             - Salade verte

             - yaourt au soja ou fromage allégé en MG

    En cas de creux : - jambon ou blanc de volaille ou oeufs de caille ou yaourt de soja ou amandes ou crudités

     

    Soir : - idem que le midi

     

    Hydratation entre 1,5L a 2L par jour

     

     

    Phase de destockage, durant tout l'amaigrissement  IG inf à 50 :

    matin : - 1 boisson chaude : café, thé ou infusion sans sucre ou avec édulcorant

               - 2 tranches de pain (seigle, levain, graines de lin) + margarine enrichie en oméga 3 ou 1 bol de flocons d'avoine ou de muesli sans sucre ajouté

               - 1 laitage 0% ou 1 oeuf ou 1 tranche de jambon ou 1 yaourt de soja

              - 1 fruit au choix : pomelo, orange, pêche, fruits rouge, pomme, poire...

    Midi : - crudités avec vinaigrette à l'huile d'olive ou de colza

              - viande ou poisson (au moins 2 à 3 fois par semaine) ou fruits de mer ou légumes secs

              - légumes cuits avec 1 CàS de céréales à IG bas (pâtes, boulgour, riz brun...)

               -laitage 0% ou petite part de fromage ou yaourt au soja

               - fruits

    En cas de creux : 1 fruit ou 1/2 poignet d'amandes (ou noix, noisettes...) ou 1 tranche de pain au levain ou 2 carrées de chocolat noir à 85% de cacao ou 1 laitage à 0% ou 20% de MG

    Soir : idem que le midi

    Hydratation 1,5L à 2L par jour. Les aliments doivent être préparés avec de l'huile d'olive ou de colza ou 1 margarine riche en oméga 3. Les portions doivent être raisonnable. Il faut s'arreter de manger avant d'être totalement rassasié. Il est conseillé de pratiquer au moins 30  misn d'activité physique par jour.

     

    Phase de stabilisation (1 fois l'amaigrissement terminé) :

                  Cette phase dure de 3 semaines à 6 mois, en fonction de la perte de poids. On se base sur les menus de la phase de destockage et on réintroduit 1 jour sur 2 en petite portion un aliment à IG modéré (compris entre 55 et 70) : PDT cuite vapeur avec leur peau, Riz basmati, pain aux raisins, crêpes, quiche, muffin au blé complet, laitages sucrées...

    La consommation d'aliments à IG élevé (sup à 70 : purée de PDT, baguette, corn flakes...) doit demeuré occasionnelle.

     

    On peut trouvé la liste IG des aliments sur le net et notamment sur le site de M. MONTIGNAC. 

    Alors j'ai piqué ces menus sur le net mais j'ai tellement fait de recherches que je ne peux plus vous siter mes sources.

    Avant de démarrer j'attend de recevoir le livre que j'ai commandé à cultura pour être sûre de ne pas faire n'importe quoi.

    Je vous dirai au fur et à mesure les résultats. D'après ce que j'ai pu lire sur le net, on perd le gras du tour de taille qui semble être le plus dangereux pour les maladies cardiovasculaires.

    En fait, ce régime élimine les sucres raffinés qui ne sont pas nécessaire dans une alimentation équilibrée, si ce n'est pour le plaisir (donc doit resté occasionnel), ensuite il y a des sucres plus sains que le sucre blanc, comme le sucre de canne roux, le miel... Il faut faire attention à la cuisson des aliments, notamment à la cuisson des féculents qui doivent resté aldente et plutot au blé complet, attention à certains légumes qui une fois cuit sont plus sucrés comme la carotte...

     

    Voili voiloù

     

    Bonne journée et gros bisous

    (13) commentaires



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  • obse 
    publié le 08/10/2012 à 10:50
    coucou ,c'est avec plaisir que je t'ai accepté parmi mes amies et te souhaite la bienvenue ::: je te souhaite un bon lundi , gros bisous
    mimi 16 (obse)
  • OLLIVE 
    publié le 08/10/2012 à 07:24
    bonjour,
    un peu en retard mais j'avais noté et tu vois j'ai oublié
    *****je te souhaite un joyeux anniversaire****
    en retard
    je vois que tu es comme moi ,tu regardes beaucoup sur le net
    et c'est vrai que nous avons des articles très intéressants
    je te souhaite un bon lundi
    bises
  • ITD 
    publié le 08/10/2012 à 07:16
    Kikou, ah cest un WE que tu partais !!! vraiement en ce moment je comprends tout de travers ... hi hi hi... la vieillesse sans doute... hi hi h... bon alros je suis contente que tu es passée un bon WE, cela fait du bien, Le mien etait assez fatiguant, mm s'il etait agréable. On va dire que j'ai été stressée tt le WE donc hier soir j'ai soufflé un peu car je n'aime pas être dans cet état là. Allezun gros bisous et une bonne journée. ISa
  • virgule190 
    publié le 08/10/2012 à 06:41
    Bonjour, bienvenue parmi mes amies
    Tu as passé un superbe week end avec ton chéri c'est super
    Bon lundi
    Gros bisous
  • virgule190 
    publié le 07/10/2012 à 20:33
    Bonsoir, je suis une amie d'Isabelle (ITD) et je viens te souhaiter un très joyeux anniversaire. J'espère que tu as passé une très belle journée
    Gros bisous
  • obse 
    publié le 07/10/2012 à 20:24
    coucou ,je suis une amie de ITD et je viens te souhaiter un joyeux anniversaire , que cette journée sois merveilleuse pour toi :::bisous
    mimi 16 (obse)
  • ITD 
    publié le 06/10/2012 à 19:19
    Kikou, je viens un peu en avance, car demain je ne sais pas si je pourrais me connecter.... Alors un JOYEUX ANNIVERSAIRE ma belle... un très joyeux anniv. J'epsère que tu profiteras a fond de ta semaine en espagne, et que tu seras gatée. De gros bisous , et un bon de début de régime pour toi. Bon WE et bonnes vacances. ISa
  • fridou 
    publié le 05/10/2012 à 09:08
    excuse moi je ne me suis pas présentée! je m'appelle Isabelle et je suis amie avec ITD l'autre Isabelle! j'ai essayé 5 fois de te demander en amie et à chaque fois il me demande de m'identifier alors que je suis connectée! bref je le fais et hop il me remet sur mon profil!!! alors si tu veux bien être mon amie essaye de ton côté peut être que ça marchera mieux!!
    d'avance merci
    bises
  • fridou 
    publié le 05/10/2012 à 09:03
    très bon article merci j'attend la suite.
  • ITD 
    publié le 04/10/2012 à 19:24
    Kikou, je viens te souhaiter une bonne soirée. J'ai mis sur mon blog les différents régimes existants, et je parlerais des uns après les autres, et j'ai pensé à toi, car tu celui d'aujourdhui on parle du régime IG. voili voilou. donc sinon tu commences lundi . Pas évident de commencer si tu es en vacances !! Allez je te fais de gros bisous. A bientot. Et je compte sur toi pour que dés lundi tu tiennes et tu montres que ce régime est efficace hein !!! allez bisous

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