Bonjour à toutes,

Voici aujourd'hui les 5 conseils suivants qui vont nous permettre de manger à notre faim et pas plus.

Il s'agit de :

• chasser les parasites
• pratiquer la modération
• identifier ses envies
• ne pas manger pour plus tard
• être seul juge de ses besoins

1. Chasser les parasites

Le zen dit "Quand vous mangez, mangez ! Quand vous lisez, lisez !" 

Cette philisophie basée sur le moment présent a son importance ici. A table, chassons les parasites autour de nous : ne lisons pas le journal, ne regardons pas la télé. Soyons à ce que nous faisons : simplement manger. Enidemment, lors d'un repas en groupe,  il n'est pas question de s'isoler.

>Le conseil :

Faire des pauses régulièrement. Un temps pour parler et écouter, un autre pour se nourrir.

2.Pratiquons la modération

IL existe 3 moyens pour manger avec mesure et conscience.

• Manger de tout, lentement, en se concentrant bien sur la saveur des aliments et laisser l'excédent de nourriture dans son assiette.
• Réduire la taille de nos portions de départ et nous interroger en cours de route sur nos besoins.
• Réduire le nombre de plats du repas (cela vaut surtout pour les gros mangeurs) ou ne prendre qu'une portion de chaque plat (pour les grignoteurs).

>Le conseil :

Accepter les temps morts entre les plats.

3.Identifier ses envies

Quand on est à deux doigts de se jeter sur un paquet de gâteaux, s'interroger : est-ce de l'envie ou de la faim ?

Si c'est de la faim, mangez. Sinon, demandez-vous ce qui motive votre envie. A ce moment précis, êtes-vous triste ? stressée ? en colère ? euphorique? Avez-vous besoin d'un réconfort ?

En effet, nos pulsions et nos fringales sont souvent le signe d'une perturbation d'ordre émotionnel : nous mangeons pour éviter d'être trop envahies par une émotion, qu'elle soit positive ou négative.

Laissez venir les réponses sans les trier. Ensuite, buvez un verre d'eau, allez faire un tour, passez un coup de fil. Il s'agit de mettre votre envie à l'épreuve. Si elle perdure, mangez ces biscuits avec plaisir, sans culpabilité. Il y a de fortes chances pour que le travail préalable sur vos émotions vous aide à rester dans les limites du raisonnable.

>Le conseil :

A chaque "crise de tentation", noter sur le même carnet les émotions qui y sont associées, sans les mesurer. Peut-être remarquerez-vous que ce sont souvent les mêmes qui reviennent.

4.Ne pas manger pour plus tard

La peur du manque nous pousse à manger comme si l'on faisait des provisions " au cas où "... Cette peur, caractéristique des tempéraments anxieux, est souvent induite par les régimes qui sont parfois violents pour le psychisme et l'organisme. Alors, on se défend en accumulant la nourriture, en surmangeant.

>Le conseil :

Revenons au moment présent, demain est un autre jour. Ici et maintenant, quel est le degré de notre faim ?

5.Soyons le seul juge de nos besoins

Manger pour faire plaisir, se resservir pour ne pas  vexer, engloutir son assiette sans lever le nez pour se protéger d'un climat agressif... Le groupe fait facilement émerger des comportements dysfonctionnels.

Il est primordial de rester branché sur ses besoins réel. Ne tenons pas compte des injonctions des uns et des autres, gardons notre cap. Evaluons notre satiété, arrêtons ou continuons même si nos compagnons font l'inverse. Quoi qu"il arrive, restons toujours centrés sur nos sensations corporelles.

>Le conseil :

Si on a envie, une fois de temps en temps, de faire un vrai repas de banquet, faisons-le sans hésitation ! Nous sommes dorénavant dans une dynamique qui nous permettra de nous réguler les jours suivants.

Voilà pour ce qui est des conseils restants.

Je vous souhaite une très belle journée

P.S. Le blog sera en pause environ une semaine. Merci