1-raffermir les cuisses (à l'intérieur)cuisses toniques!
assis sur votre chaise
rapprochez puis écartez très fortement les cuisses
en alternance pendant 8s 8 fois de site...
2-chaise brulante
mains posées sur les cuisses
faites mine de vous asseoir
dès que vos fesses touchent à peine le siège
relevez un peu en poussant sur les talons
répétez 15 à 20 fois...
3-dans le bus ou dans le métro
(pour celles qui les prennent)
mettez vous à la place strapontin
mais ne mettez pas le strapontin
asseyez vous comme si vous l'aviez mis!!!
alors là ! l'intérieur des cuisses il est top les filles
et les abdos m'en parlez pas du béton!!!
bon évidemment si vous avez 2 h de trajet
dur dur à vous de gérer!!!
EXOS AVEC LES LOULOUS:
1- abdos-poussette
ballade à une bonne allure
avec la poussette et le loulou bien sûr!
en côte c encore mieux...
vous travaillez votre endurance cardio et vos abdominaux...
chaussez les roller c encore mieux!
ça me rappelle quand je le faisais...
faut savoir s'arrêter sinon c la cata!!!! lol!!!
2-l'ascenseur :on l'a tous fait!!!!
couchée sur le dos,
jambes relevées à la perpendiculaire semi-fléchies
installer votre enfant debout sur vos mains et vos codes au sol
l'enfant se tient face à vos jambes en les maintenant
poussez vos bras vers le haut
puis revenez à votre position de départ
à faire au moins 10 fois d'affilée...
ET POUR TOUTES CELLES QUI LE VEULENT:
prenez une super musique qui bouge
sautillez dessus un pied sur l'autre comme les boxeurs
chaussez vos gants ou vos mitaines pour faire style
et hop c 'parti on y va!!!!!!
5 minutes comme ça et buvez un bon coup!!!
allez suivez moiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
les filles surtout n'oubliez pas de fêter
l'anni de notre fée lyly!!!!
POUR NOUS LES WINNEUSES !!!!EXOS POUR LE BUREAU:1-raffermir les cuisses (à l'intérieur)cuisses toniques!assis sur votre chaiserapprochez puis écartez très fortement les cuissesen alternance pendant 8s 8 fois de site...2-chaise brulantemains posées sur les cuissesfaites mine de vous asseoirdès que vos fesses touchent à peine le siègerelevez un peu en poussant sur les talonsrépétez 15 à 20 fois...3-dans le bus ou dans le métro(pour celles qui les prennent)mettez vous à la place strapontinmais ne mettez pas le strapontinasseyez vous comme si vous l'aviez mis!!!alors là ! l'intérieur des cuisses il est top les filleset les abdos m'en parlez pas du béton!!!
merci bcp coach ! maintenant je vais tacher de ne pas te décevoir...
bonne journée et je croise les doigts pour que ta connection ne pète pas un plomb !!
bisous
Bonne journée
Bisous
ps: j'adore tes slides ils me font bien rire
mais je sais pas encore ou et quoi?
bisous
Les exos au bureau c'est cool car moi je rentre pas le midi, je reste au bureau alors le soir dur dur de trouver le temps pour la gym !! entre les devoirs du gamins, le boulot à la maison !! donc là c'est cool je le fais ici!! lol
pour midi c'est riz/poisson et ce soir soupe !!! j'y prend gout !! lol
biz a+
au moins ils me font bosser dur !!!!
si seulement mon coach de boxe était aussi sexy !!!! lol
merci pour ton message, ça m'a bien fait plaisir ! c'est ma journée on dirait! je suis gatée!!!!
pour le tableau, je ne suis pas difficile... mais c'est vrai que j'aime les beaux paysages!!!!
bisous
enfin te revoilou !! lol
super tes exos merci !! on va devenir super canon avec tout çà !! lol
bon je file les faire tant que mon chef n'est pas là !! lol
a +
biz