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Accueil   >  espaces  >  ValerieLeSport  >  [J-19] Abdos : objectif ventre plat

Blog de ValerieLeSport

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  		• [J-19] Abdos : objectif ventre plat
    publié le 06/12/2013 à 07:46

    Vendredi 6 La Saint Nicolas mais c'est aussi votre nouveau défi avec moi...Alors pour vaincre les Saint Nicolas en chocolat et lui faire sa fête, faites la fête à vos abdos ! 

    Un mini exercice à rajouter dans votre sport quotidien. Il ne prend que quelques minutes mais dans la durée il a son effet maxi ! 

    • Exercice :  allongez-vous sur un tapis de gym, les jambes en tailleur. Ne forcez pas la position si vous manquez de souplesse : au fur et à mesure des séances, vos genoux vont petit à petit se rapprocher du sol. Placez les mains sous la nuque, inspirez profondément par le nez puis relevez le buste d’une dizaine de centimètres en expirant par la bouche, sans forcer. Répétez 25 fois. Attention à ne pas tirer votre tête en avant : vos mains ne servent qu’à la maintenir dans l’alignement du dos et des épaules.

    Suivez -moi en vidéo... 

    (10) commentaires


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  • sabyn 
    publié le 09/12/2013 à 11:31
    J ai fait les 3 séries de 25, je ne sens plus vraiment les ados car j ai mal aux abducteurs. Tant mieux ça soigne ma cellulite en meme temps. lil
  • BelleRebelle 
    publié le 07/12/2013 à 09:49
    AH top ça !!! Je vais tester aujourd'hui ;)
  • sima_minceur 
    publié le 07/12/2013 à 08:44
    bonjour,c'est fait!! mais très dur!!
    bon weekend
  • nicole711 
    publié le 07/12/2013 à 00:30
    Coucou je vais essayer mais bon ça me parait un ti peu difficile mais je vais essayer
    Très joli ton ensemble j'aime bien les couleurs elles te vont bien

    Bon courage à toi et prend soin de toi
    tu me parait un ti peu fatiguée
    Des gros bisous ma belle Val
  • matubi1vu 
    publié le 06/12/2013 à 17:58
    J'aime les abdos et si on en fait régulièrement, c'est vraiment super efficace. Encore merci pour cette journée sous le signe de la forme ! Biz à toi et à toutes !
  • Francouel 
    publié le 06/12/2013 à 14:23
    exercice fait !!! j'ai re-regarder ta vidéo, je n'ai pas mis les bras suffisamment à l'horizontal....
    à refaire !
    bises
  • babeth-51 
    publié le 06/12/2013 à 13:12
    alors, moi au sol même pas la peine valérie, toi on dirai que ton buste es désolidarisé du bas, moi tout marche ensemble, je me suis mise sur un lit trés dur, j'ai replié mes jambes et j'en ai fait 10 ,on verra demain si je bouge encore!!!!!dur dur pas sportive du tout!!!!!!!!!!!
  • lilou02140 
    publié le 06/12/2013 à 11:02
    Cool je vais en faire toute a l heure avec mon step dans les escalier
  • JeanT 
    publié le 06/12/2013 à 09:28
    Trop cool des nouveaux abdooooooooooooooooooooooooooooos :-) Merci Valou!
  • JEANNIE_79 
    publié le 06/12/2013 à 09:13
    Bonjour Valérie , dur dur pour moi cet exercice , je ne suis pas souple du
    tout !!!!!!
    Bonne journée

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