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Blog de ValerieLeSport

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  • [Sport] Ma séance de yoga: bienfaits sur vos formes
    publié le 08/11/2013 à 14:56

    Bonjour à toutes

    Ma séance quotidienne de Yoga est indispensable pour mes formes.

    Vous voulez essayer ? Rien de plus simple ! 

    Il suffit de faire minimum 3 salutations au soleil et mes 4 exercices puis finir par une séance de relaxation-respiration tous les jours pour faire fondre vos formes et cela sans faire un régime draconien…

    2 points essentiels à garder en tête :

    1- Manger équilibré (Suivez votre plan minceur)  

    2- Bouger (Marchez 30 mn par jour minimum)   

    Le Yoga c’est MON partenaire minceur avec la marche depuis septembre et ça fonctionne !

    Depuis ma nouvelle activité professionnelle, je n'ai pas toujours le temps d'aller faire du cardio ou courir régulièrement alors j'ai opté pour ce duo très convainquant, très accessible et surtout pas traumatisant !  

    Salutation au soleil pour débutantes

    je n'ai pas de vidéos pour le moment sur le yoga donc je vous ai cherchée celles- ci. 

    http://www.youtube.com/watch?v=56IWgj6UO6o

    http://www.youtube.com/watch?v=1CaW0zk2dFA

    Notez bien que 

    • Une séance de 20 min par jour va vous réveiller et vous redonner de belles formes... Maintenant en 20min vous n’atteindrez pas les muscles profonds. Si vous souhaitez faire un vrai travail de fond avec le yoga faites des séances avec un coach ou vidéo pendant 60/90 mn soit en rajoutant d’autres postures, soit en tenant les positions de la salutation au soleil plus longtemps par exemple.
    • Pour les femmes: le yoga est déconseillé en période de règles et les mouvements devront être adaptés en cas de grossesse. (médecin à consulter)
    • Laissez votre esprit de compétition lors de votre séance. laissez vous portez par votre respiration et soyez uniquement et totalement concentré sur vos postures. Il vaut mieux faire 3 salutations en ne pensant qu’à ça que 7 ou plus en pensant à votre journée, vos enfants, votre boulot… Eteignez votre portable... 
    • Essayez de terminer votre séance par 5 min de relaxation assise en position-lotus ou couchée sur le dos en faisant 5 longues respirations ventrales et en fermant les yeux.  

     

    Très bon week-end à toutes et tous et on se donnne RV la semaine prochaine pour... je ne vous en dis pas plus ! 

    Bon week-end ! 

    (4) commentaires



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  • roselyne_38 
    publié le 09/11/2013 à 17:53
    Un petit conseil, faites vos séances à jeun, sinon attention aux remontées gastriques. C'est de préférence le matin avant le petit déjeuner (salutation au soleil........ et non à la lune). C'est un excellent moyen de mettre tout le corps en mouvement. Sinon, si vraiment vous voulez vous lancer, le yoga se pratique avec un professeur qui saura vous conseiller. Le yoga est une démarche individuelle, on n'est pas tous pareils et on n'a pas tous les mêmes attentes ou les mêmes besoins et la salutation a besoin d'être guidée sérieusement. Enfin c'est mon avis
  • vivre-libre 
    publié le 08/11/2013 à 22:17
    ben vi la salutation au soleil je connais !!! mais bon pas facile si tu te lèves tôt !! puis des postures pas top pour moi !!

    mais tu motives pas !!!! avec tes photos superbes ma belle Val !!

    ok c'est mon humour ...!!! n'empêche !!! je vais pu te regarder lol

    bonne nuit edith
  • Teddye 
    publié le 08/11/2013 à 17:09
    Coucou

    j adore ta photo
    Tu as changé de coiffure??????

    je vais essayer tes exercices
    bisous
  • emiliearchi76 
    publié le 08/11/2013 à 16:02
    super je vais essayer ça ce week-end !!

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