1- La marche est un sport complet à condition de bien marcher !  

3 critères à respecter : 

- Faites attention à votre posture : tête haute,  épaules vers l'arrière, poitrine en avant,  menton relevé, abdos serrés et regardez droit devant vous, tenez-vous droite 

Ps attention à votre posture pour celles qui ont un tapis roulant. on a tendance à se pencher en avnat et à s'appuyer. mieux vaut marcher plus lentement mais droite ! 

- Mieux vaut des petites foulées que des longues : plus vous faites des pas mieux c'est ! 

Ps Comptez le nombre de pas que vous effectuez en 20 secondes afin de mesurer votre vitesse (ne comptez que les pas du pied gauche ou du pied droit, puis multipliez par deux) : 40 pas, c’est ce qu’on peut appeler une marche santé, 45, une marche modérément aérobique et 50, une marche rapide.

- Cadencez avec vos bras en les pliant  ce sera plus facile. essayez de marcher les bras droits vous verrez ! 

2- Les sports en salle sont de très bons cardio et défouloir tels le Bodystep le Lia ou Hi low ou encore bodycombat ou contact, la boxe thai. Mieux encore la zumba ou Bodyjam pour le plaisir de bouger.

ps attention à ceux qui des problèmes de coeur, respiration ou articulaires

3- les sports d'eau pour muscler et perdre en douceur : longueur, aquagym et aquabike excellent pour le renforcement musculaire par la pression de l'eau et sans danger pour le dos et les articulations. 

Eh bien je viens de faire une séance de Bodycombat... (cherchez-moi) un bon défouloir mais très hard. Mon tee shirt et short dégoulinaient et je me suis mis la tête dans la neige pour refroidir mes joues rouges !!! Mais que du bonheur...  ET 13000 pas en 45 mn pas mal non ? 

Et vous quels sports faites-vous ? 

 DEFI PAS RELAIS : 213 000 pas yessss allez on continue jusqu'à dimanche !