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Bonjour !
Blog de ValerieLeSport
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Un programme 3 exercices pour sculpter sa silhouette publié le 20/11/2012 à 08:35
Bonjour à toutes et tous
Ravie de vous retrouver pour un petit programme de 3 exercices pour sculpter votre silhouette efficacement avec le ballon. Grace à ces 3 exercices vous allez en même temps sculpter vos cuisses, vos abdos, votre taille, vos fessiers, et même éliminer votre culotte de cheval tout en prenant soin de votre dos ! On y va ...On va commencer par affiner sa taille et éliminer la culotte de cheval. A genoux à côté du ballon, une main sur le ballon, l'autre derrière la tête, on va décoller le buste sur le côté en même temps que la jambe. On serre bien son ventre. On lève et on souffle, on pose et on inspire ! 1 série de 20 de chaque côté = 40 !On continue par les abdos. Mettez vous en position abdos , vos fesses légèrement plus basses que vos genoux, votre dos enroule le ballon. Les mains derrière la tête, on pose les épaules vers l'arrière et on inspire puis en expirant les bras vers l'avant, on relève le buste. 1 série de 20 abdosOn finit enfin par les fessiers et les cuisses. On enroule son dos sur le ballon jusqu'à une position assise, les épaules sur le ballon, les pieds écartés une largeur de bassin, les mains derrière la tête. On lève les fessiers en serrant abdos et fesses et en appuyant sur ses talons, les épaules sur le ballon et on inspire, ensuite on redescend dans la position initiale et on expire . 1 série de 20.J'espère que tout est clair pour vous !Vous retrouverez ces 3 exercices en vidéo dans mon programme"15 jours pour reprendre le sport en douceur"Allez on sculpte sa silhouette pour les fêtes et pour celles qui se sont mises un défi de 3 séances de fitness par semaine c'est le moment ! Vous en avez pour 10 mn !RETROUVEZ LES EXERCICES SURSurtout n'oubliez pas de me mettre un com ou lien blog si vous le faites que j'aille vous encourager et commenter et bien sûr récompenser les plus assidues !Demain une petite vidéo pour un exercice que tout le monde peut faire et qui vous fera des cuisses et fesses faire envie au Père Noël ! Rhooooo... Bonne journée les filles !(11) commentaires
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Bisous
Tout doucement ,j'ai repris des abdos,car,j'ai voulu en faire trop d'un seul coup et ça m'avait coupée dans mon élan .....LOL
Depuis deux semaines je suis fière de moi,car tous les jours j'en rajoute.
Merci !
J'adore ces exercices je vais m y mettre car en plus mon ballon n as pas servi depuis un moment
merci
bisous
Bisous bisous
Salut val .
et oui c'est moi, DEVI le retour!!!!!
simpa ton programe 3 exo, promis je commence TOUT DE SUITE ET MAINTENAN. ca fait toujous du bien un peu dexercise.
mon ballon est reste rangee dans un carton depuis mon depar en chine dans une de caves de mes copines, mais pas de excuse ce sont des exo qu'on peut aussi bien faire sans ballon.
merci, pour me donner un raison de m'activer a le chercher.
pour lundi cest promis, je me doit de le trouve.
Salut
Je n'ai pas de ballon, je ne suis pas du tout exercice. Par contre je fais
de la marche régulièrement au moins une heure par jour.
Merci
bisous