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Bonjour !
Blog de ValerieLeSport
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Un programme 3 exercices pour avoir un ventre plat publié le 27/11/2012 à 08:25
Bonjour à toutes et tous
Ravie de vous retrouver pour un petit programme de 3 exercices pour avoir un ventre plat efficacement. Grace à ces 3 exercices vous allez tonifier votre ceinture abdominale les crunch, le bas du ventre et la taille. TRES IMPORTANT ; son ventre est toujours en tension pour plus de résultat, on ne pose donc jamais la tête. et on ne bloque pas sa respiration. On y va ...Un ventre plat en 3 exercicesTrès important :Ventre toujours en tension, ne jamais relâcher ses abdosOn ne bloque pas sa respiration pendant les exercices.Exercice 1 Allongez-vous sur votre tapis, nombril rentré, votre dos dans le sol, jambes repliées, relevez votre buste. Durant tout l'exercice il est essentiel de garder cette position toujours en tension et ne jamais relâcher. Vous allez poser vos mains en bas de vos cuisses et les faire glisser jusqu'à vos genoux. vous redescendez en faisant glisser vos mains dans la position initiale. 1 série de 10
Exercice 2 Allongez-vous sur votre tapis, nombril rentré, votre dos dans le sol, jambes repliées, relevez votre buste. Durant tout l'exercice il est essentiel de garder cette position toujours en tension et ne jamais relâcher. Mains en bas de vos cuisses vous allez attraper vos genoux en montant votre buste, vous maintenez la position 3 secondes, vous redescendez en faisant glisser vos mains dans la position initiale. 1 série de 10Exercice 3 Allongez-vous sur votre tapis, nombril rentré, votre dos dans le sol, une jambe repliée le pied opposé sur le genou plié, relevez votre buste. Durant tout l'exercice il est essentiel de garder cette position toujours en tension et ne jamais relâcher. Mains derrière la nuque, relevez le buste droit dans l'axe, touchez votre genou avec le bras opposé en vous tournant, revenez dans l'axe, redescendez dans la position initiale et on repart. On lève, dans l'axe, côté, dans l'axe, on redescend... 1 série de 10 de chaque côtéJ'espère que tout est clair pour vous !Vous retrouverez ces 3 exercices en vidéo dans mon programme"15 jours pour reprendre le sport en douceur"Allez on sculpte sa silhouette pour les fêtes et on se fait un ventre plat et pour celles qui se sont mises un défi de 3 séances de fitness par semaine c'est le moment ! Ajoutez celle-ci à la séance de la semaine précédente !RETROUVEZ LES EXERCICES SURSurtout n'oubliez pas de me mettre un com ou lien blog si vous le faites avec vos bonnets de Noël pour que je vienne vous encourager et commenter et bien sûr récompenser les plus assidues !Demain une petite vidéo pour booster votre silhouette ! Bonne journée les filles !(6) commentaires
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Merciiiii
Bisous !
Je viens te remercier de m'avoir souhaiter mon anniversaire.
Gros bisous
Moi et mes abdos, on te remercie!!!
Super ces exos!
Bisous