Bonjour à toutes
Merci de vos chaleureux commentaires depuis vendredi. Pas simple quand on est éloignée de sa famille... Alors merci encore d'avoir été là avec moi.
2eme semaine de défi ... un défi en couleurs et en photos !
Semaine du 24 novembre : J- 29 : Esprit de Noël
Défi - Et si vous vous mettiez en mode Sportive de Noël ? Que diriez-vous de vous trouver un joli bonnet de Noël ou autres et de faire l'une de vos séances de sport cette semaine avec votre bonnet de Noël sur la tête ? Je mettrai à l'honneur toutes celles qui nous feront le bonheur de nous partager cet esprit sportif de Noël en photo bien sûr ! :) Hâte de découvrir les photos... je joue le jeu avec vous toute la semaine !
Cette semaine encore
- Mardi : une fiche exercice pour sculpter sa silhouette avant les fêtes
- Mercredi : une vidéo pour vous booster votre silhouette
- Jeudi : tout ce qu'il faut savoir pour avoir un ventre plat
- Vendredi : un petit bilan de vos blogs et photos
Allez mes belles à vos blogs et à vos coms ! En attendant dites-moi votre bilan de la semaine passée :
- Avez-vous fait du sport et combien de fois ?
- Avez-vous tenu votre défi cette première semaine ?
- Avez-vous fait la fiche exercice ?
- Avez-vous pensé à monter les escaliers ?
REPONSES à vos questions
Ballon : les exercices avec le ballon sont essentiels pour toutes celles et ceux qui ont des problèmes de dos. Ils permettent de vous muscler en douceur tout en protégeant votre dos. Investissez dans un ballon et vous contribuerez à protéger votre dos !
Place : même si vous n'avez pas de place, utilisez votre ballon comme siège vous solliciterez les muscles de votre ceinture abdominale et il peut se case en haut d'une armoire... Assortissez-le à votre intérieur, suivant les magasins et la taille il y a un large choix de coloris !
Avec/Sans : Faire l'exercice de côté sans le ballon en soulevant le bassin "entre 2 planches" oui c'est efficace , c'est du gainage latéral ! Je vous ferai une série de gainage ces prochaines semaines !
Equilibre/Chute : il est important de tester votre équilibre dès le début et de trouver sa position et équilibre ! Mettez bien tout votre côté sur le ballon depuis les hanches jusqu'à vos aisselles. Gonflez ou dégonflez votre ballon pour trouver votre équilibre !
Escalier : descendez-les sur la pointe de vos pieds en serrant vos fessiers et vos abdos ! Je vous jure qu'on ne verra rien... Incognito !
Step : le step remplace les escaliers alors allez-y ! Faites en minimum 30 mn !
Squats : je vous fais une fiche exercice ;)))
ET bien sûr 6 défis encore cette semaine :
Je sculte ma silhouette avant les fêtes !
--> sur le blog Valérie, votre coach sportive
Je serai belle pour Noël !
--> sur le blog d'Anelor, votre coach en image
Je me prépare pour un Noël savoureux et léger !
--> sur le blog de Delphine, votre coach cuisine
J'écoute mon enfant intérieur pour plus de bonheur !
--> sur le blog de Cécile, votre psychologue et coach positive
Je déploie mes ailes pour l'esprit de Noël !
--> sur le blog de Cyrille, votre coach bien-être
Je prépare le Noël des petits et des grands, des futures et jeunes mamans !
--> sur le blog de Magali, votre coach Grossesse, Maman, Bébé et Famille
Allez je vous souhaite une bonne semaine à toutes et tous ! Et on n'oublie pas de bouger : essentiel pour la silhouette !
Bonjour à toutesMerci de vos chaleureux commentaires depuis vendredi. Pas simple quand on est éloignée de sa famille... Alors merci encore d'avoir été là avec moi.2eme semaine de défi ... un défi en couleurs et en photos !
(10) commentaires
- Mercredi : une vidéo pour vous booster votre silhouette
- Jeudi : tout ce qu'il faut savoir pour avoir un ventre plat
- Vendredi : un petit bilan de vos blogs et photos
merci d avance et bonne journée les mères noel bisous ;) :)
PROMIS !
bisou valou et tkt je sautille mais pas trop! jveux pas muscler qu'une jambe! beurk !!!!
Bisous
pas assez de marche non plus, surtout aujourd'hui, le temps est exécrable....c'est fitbug qui n'est pas heureux avec moi.
bisous et remets toi bien.
Je viens mettre à jour ma semaine passée.
Samedi plus 1 heure !arche et aquagym
Dimanche 1h15 marche dont 30 mn de marche rapide.
Au total pour la semaine 10 heures
Bonne semaine, bisous.
Bisous !!