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Blog de ValerieLeSport
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Des abdos ballon et une silhouette de rêve publié le 13/01/2012 à 13:30Abdos et Ballon : la bonne position - Aujourdhui.com
Assise sur votre ballon. Avancez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez allongée le bas du dos sur votre ballon. Glissez vos mains derrière votre tête, décollez vos omoplates, veillez à laisser entre votre menton et votre poitrine la place pour une balle de tennis , rentrez le ventre au maximum dans le ballon, regardez droit devant vous pour ne pas tirer sur vos cervicales et c'est parti !
La bonne position sur le ballon pour les abdos !
Assis sur votre ballon
Avancez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez allongée LE BAS DU DOS sur le ballon.
Mains derrière la nuque le menton est décollé du buste !
EXERCICE : inspirez au depart puis soufflez lentement en décollant le plus possible vos omoplates du ballon
Regardez devant vous vers le haut pour ne pas tirer sur vos cervicales
Vous devez de suite sentir vos abdos travailler sinon c'est que vous êtes mal placées
Vous devez rentrer votre ventre dans le ballon et profitez de serrer votre perinée en expirerant et descendant !
et si vous nagiez le crawl sur votre ballon ?
dos ventre taille et bras
faites comme moi !
Voilà mes belles bises sportives ;)(5) commentaires
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Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
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je suis toute contente et mon fils m'a bien expliqué pour mettre des photos faut pas que je reperd le papier
sinon il va me bouffer
3 fois qu'il m'explique
j'y peux rien j'ai pas de mémoire et si je ne refait pas tout de suite
ben j'oublie lol
bisou vais dodo car demain debout à 6 H pour l'hopital